De best gewogen slaapmaskers voor hoofdpijn en slapeloosheid

Net als verzwaarde dekens voor je ogen, zouden ze ontspanning bevorderen, spanningshoofdpijn en migraine verlichten en slapeloosheid genezen. Dit is wat experts te zeggen hebben.

Hallo en welkom bij dinsdag, deel 3! Als je deze week te weinig slaap hebt en veel stress hebt, kun je het verzwaarde slaapmasker overwegen.

Inmiddels heb je waarschijnlijk het geroezemoes gehoord over verzwaarde dekens. Nu is de trend ook voor je ogen gekomen, met de belofte om stress en angst te verminderen, een betere slaap te bevorderen en zelfs verlichting te bieden van spanningshoofdpijn en migraine. Meestal gevuld met microbeads, natuurlijke lijnzaad of zand, beweren verzwaarde oogmaskers te werken door zorgt voor zachte druk die een signaal naar je hersenen stuurt om te ontspannen, terwijl je ook blokkeert slaapverstorend licht.

Als lichte slaper die al jaren last heeft van spanningshoofdpijn, moest ik even uitzoeken of de hype echt was. Hier, mijn ervaring om een ​​gewogen oogmasker op de proef te stellen - plus wat experts te zeggen hebben over de voordelen.

GERELATEERD: Hoe u de beste slaaptracker voor u kiest

Net als niet-gewogen oogmaskers, is het eerste voordeel van gewogen maskers dat ze helpen om licht te blokkeren. Het verminderen van blootstelling aan licht 's nachts is belangrijk om één grote reden: het helpt het circadiane ritme van je lichaam te ondersteunen, zegt Mohan Dutt, M.D., een slaapspecialist bij de slaapstoornissencentra van Michigan Medicine en een groot aantal van de Witte ruis-podcast. Dat komt omdat ons lichaam melatonine produceert - het hormoon dat je slaap-waakcyclus onder controle houdt - in situaties met weinig licht, legt hij uit.

In feite, een onderzoek uit 2011 in de Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism merkte op dat blootstelling aan licht voor het slapengaan de productie van melatonine met ongeveer 90 minuten vertraagde. Dat is waarom, legt Dr. Dutt uit, het vermijden van licht voor het slapengaan - vooral in de vorm van blauw licht - is cruciaal voor het scoren van een goede nachtrust.

GERELATEERD: Wat is blauw licht - en hoe erg is het echt?

In het geval van verzwaarde oogmaskers hebben ze het extra voordeel van diepe drukstimulatie (DPS) of diepe aanrakingsdruk (DTP), die de activiteit van het sympathische zenuwstelsel van uw lichaam vermindert (de thuisbasis van de 'vecht- of vlucht'-stressreactie van uw lichaam), Dr. Breus verklaart.

"Tegelijkertijd activeert diepe drukstimulatie het parasympathische zenuwstelsel - ook wel de 'rust' genoemd en verteringssysteem - het verlagen van uw hartslag en bloeddruk en het vergroten van gevoelens van kalmte en ontspanning, "hij zegt.

Hoewel het gewicht niets groots is - slechts ongeveer een pond - is het een kleine maar machtige kracht. gelijk aan het gebruik van a Verzwaringsdeken, voegt het gewicht een algemeen gevoel van "aarding" toe dat helpt om angst te verminderen, wat op zijn beurt mensen kan helpen die aan slapeloosheid lijden.

GERELATEERD: 11 manieren om je slaapschema aan te passen

Ik heb al heel lang last van migraine en spanningshoofdpijn en heb het allemaal geprobeerd: medicatie, massage, acupunctuur, magnesiumsupplementen, en zelfs slapen op een zak bevroren erwten, om er maar een paar te noemen. (Hé, als je geen ijs meer hebt, neem je wanhopige maatregelen.)

Dus toen ik hoorde over het bestaan ​​van verzwaarde slaapmaskers met de toegevoegde claim dat ze migraine en sinuspijn verminderen, was het een goed idee om het te proberen. Op een recente nacht had ik Excedrin al geprobeerd, een lichte gezichtsmassage en de wereld buitengesloten in een donkere kamer, maar het mocht niet baten. Pas toen ik het verzwaarde masker opzette, kon ik eindelijk mijn voorhoofd, oogspieren en gezicht ontspannen - en eindelijk verlichting vinden.

GERELATEERD: Ik heb alles geprobeerd om mijn migraine te behandelen - dit is wat werkte

Dus, was dit allemaal placebo-effect, of is er echte wetenschap om dit voordeel te ondersteunen? Terwijl het onderzoek naar DPS en hoofdpijn nog in ontwikkeling is, er zijn studies geweest het koppelen van verlichting van spanningshoofdpijn en acupressuur, een traditionele massagetherapie uit de Chinese geneeskunde die berust op het uitoefenen van druk op specifieke punten om pijn en ziekte te verlichten. Natuurlijk omvat acupressuur het handmatig uitoefenen van druk, terwijl een gewogen oogmasker - zoals de IMAK Compressie Pijnbestrijdingsmasker en Oogkussen - vertrouwt op kleine kralen die "een zacht massage-effect" toepassen. Met andere woorden, de jury is er wetenschappelijk nog steeds niet uit, maar er is veel bewijs om dit gebruik anekdotisch te ondersteunen.

Je kunt ook een gewogen masker (of een ander oogmasker, eigenlijk) in de vriezer doen voordat je het over je ogen legt, een tactiek die veel migrainepatiënten gebruiken om hoofdpijn te verminderen, zegt Sara Crystal, M.D., een neuroloog en hoofdpijnspecialist Bij Hoofdpijncentrum in New York en medisch adviseur voor Inham.

Het is belangrijk op te merken dat niet iedereen hetzelfde zal reageren op een verzwaard oogmasker. Voor sommigen (inclusief mensen met allodynie, een symptoom van migraine dat niet-pijnlijke prikkels veroorzaakt, zoals: door je haar te borstelen, om je pijnlijk te voelen) toegevoegd gewicht kan de zaken tijdens een migraine zelfs erger maken, waarschuwt Dr. Kristal.

Kortom: als u lijdt aan een specifieke aandoening die chronische hoofdpijn veroorzaakt, is het nuttig om uw arts te raadplegen om te zien of een verzwaard oogmasker kan helpen of pijn doen.

GERELATEERD: Er zijn honderden verschillende hoofdpijnen - welke soort krijg je?

Als u zelf een gewogen oogmasker wilt proberen, zijn hier vier best beoordeelde opties die u kunnen helpen de volgende keer dat u niet kunt slapen of een hoofdpijn krijgt die maar niet stopt.

Noem "gewogen oogmaskers" en je zult merken dat het Nodpod-masker het vaakst wordt besproken. Gemaakt van jersey katoen aan de ene kant en behaaglijke microvezelfleece aan de andere kant, je kunt het materiaal kiezen dat bij je slaapstemming past op elke willekeurige nacht. Een Amazon-recensent zei: het masker hielp de pijn te verminderen die verband houdt met chronische migraine en spanningshoofdpijn, eraan toevoegend dat de jersey gebreide kant van het masker "mijn hoofd hielp koel te blijven".

Winkel nu: $32; antropologie.com

Dit masker is ontworpen door een orthopedisch arts en is gevuld met kleine kralen die zorgen voor een zachte massage rond de ogen, terwijl ook stiksels zijn verwerkt die ervoor zorgen dat het masker niet direct op de oogbol. Een recensent zei: het is een must-have voor haar migraine, waarbij ze opmerkt dat ze het in de vriezer bewaart voor het extra verkoelende effect. "Op het moment dat ik het aantrek, voel ik me opgelucht", schreef ze. "Het is zonder meer een wonder."

Winkel nu: $14; amazon.com

Dit slaapmasker, van de makers van de Gravity Blanket, maakt gebruik van kleine glasparels om het gewicht gelijkmatig over je gezicht te verdelen. Het wordt ook geleverd met een apart gelpack dat kan worden gekoeld of verwarmd. Een recensent zei: het voelde als een massage en hielp haar voorhoofd te ontspannen bij spanningshoofdpijn.

Winkel nu: $30; amazon.com

ASUTRA omvatte stressverlagend lavendel in hun zijdeachtig verzwaarde oogmasker, dat ook lijnzaad bevat (die zorgen voor het gewicht dat andere maskers krijgen van kleine kralen of zand). Het masker wordt zelfs geleverd met een zakje extra lavendel- en lijnzaadmengsel, zodat je met het gewicht kunt spelen en de beste druk voor jou kunt vinden.

Winkel nu: $20; amazon.com

Dit verzwaarde slaapmasker – verkrijgbaar in twee leuke prints – is gevuld met geurloze linzen en kan worden opgewarmd of in de vriezer worden gelegd.

Winkel nu: $16; ae.com