De mythe van lange, slanke lijnen in Pilates en Barre

Als je ooit een Pilates-, barre- of yogales hebt gevolgd, is de kans groot dat je een instructeur hebt horen praten over het versterken van je spieren terwijl je ze tegelijkertijd verlengt, wat resulteert in een langer, slanker lichaam vorm. In sommige gevallen zijn beloften van een danserachtig lichaam wat mensen aantrekt voor dit soort trainingen, vooral als studio's en instructeurs adverteren met "lange en slanke" taal.

Maar steeds vaker maken trainers en fitnessinstructeurs hun mond over het feit dat het fysiek onmogelijk is om een ​​langer, slanker lichaam te creëren door middel van trainingen. Dit is wat ze willen dat je weet.

Deze mythe is alomtegenwoordig in een verscheidenheid aan fitnessgebieden, maar misschien is er geen zo vol met "lange, slanke" taal als Pilates. "Mijn vermoeden is dat het begon toen Joseph Pilates in de jaren twintig naar New York City kwam en een studio opende die deelde" een adres bij het New York City Ballet”, legt Helen Phelan uit, een lichaamsneutrale Pilates-instructeur en oprichter van

Bovendien is er het feit dat veel voormalige dansers Pilates- en barre-instructeurs worden, wat een soort van voedt het idee dat mensen die dit soort oefeningen doen, op de traditionele danser gaan lijken ideaal. Dit is een van de redenen waarom het zo belangrijk is om leraren in de fitnessindustrie te ondersteunen en op te leiden die misschien niet passen in de traditionele vorm van hoe een instructeur eruit zou moeten zien. Dat is een deel van de reden waarom Corinne Wainer, oprichter van SHAKTIBARRE, heeft zich ertoe verbonden een zeer diverse groep instructeurs in dienst te nemen. Toch is de kans groot dat je fitnessleraren een of andere atletische achtergrond hebben, zegt ze, wat de perceptie kan beïnvloeden van hoe een persoon die oefent "zou moeten" eruit zien.

Maar er is ook meer dan alleen de invloed van de danswereld. "Het komt ook gewoon uit de samenleving in het algemeen, waar lange tijd het ideaal voor vrouwen zo'n lange, slanke lichaamsbouw was", zegt Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, een gecertificeerde gezondheidscoach en trainer. "We zien het in de modewereld en in Hollywood, en ik denk dat dat precies is waar zoveel vrouwen naar streven."

GERELATEERD: 10 Mythen over fitness en gewichtsverlies Trainers willen dat je stopt met geloven

Het maakt niet uit wat voor soort trainingsroutine ze doen. En dat is 100 procent oké.

"Om het botweg te zeggen, het is fysiek onmogelijk om de lengte van je spieren te veranderen door middel van training", legt Rondeau uit. Dit komt omdat spieren twee punten hebben, waar ze zich via pezen aan botten hechten. Die twee punten zijn vast en kunnen niet worden verplaatst, dus het creëren van "lengte" in een spier is niet iets dat kan gebeuren zonder een operatie.

Oefenen natuurlijk kan het uiterlijk van uw lichaam veranderen. "Je kunt het uiterlijk van je lichaam veranderen door veranderingen in het percentage lichaamsvet en krachttraining om de spieromvang te vergroten", zegt Rondeau. Ook maken barre en andere low-impact workouts gebruik van isometrische bewegingen, die zeer effectief zijn in het versterken van spierweefsel en kunnen resulteren in meer gedefinieerde spieren. Maar hoewel spieren groeien naarmate ze sterker worden, kun je de vorm die je spieren aannemen naarmate ze sterker worden niet manipuleren, voegt Rondeau eraan toe.

Ook reageren niet alle lichamen op dezelfde manier bij het toepassen van exact hetzelfde voedings- en bewegingsplan, merkt Phelan op. Dus iemand die al lang is en lange ledematen heeft, kan bijvoorbeeld merken dat Pilates hun natuurlijke lange lichaamsvorm verbetert. Maar een persoon met kortere ledematen zal niet plotseling "langer" worden van ieder soort training.

GERELATEERD: Lichaamsneutrale Pilates-instructeur Helen Phelan deelt haar snelle, totale lichaamsversterkende training

Natuurlijk, als u lichaamsvet verliest en meer spierweefsel ontwikkelt, kunt u er theoretisch gezien iets langer en slanker uitzien dan voorheen. Maar de onderste regel? "Onze genetische aanleg heeft een veel grotere impact op onze grootte en vorm dan welk trainingsprogramma dan ook", voegt Phelan toe.

"Het in stand houden van deze mythe is zo gevaarlijk omdat het ertoe kan leiden dat vrouwen tot het uiterste gaan om een ​​ideaal te bereiken dat fysiek niet mogelijk is voor hen", zegt Rondeau. "En niet alleen is het fysiek gevaarlijk, maar de mentale tol van het constant proberen voor iets dat medisch onmogelijk is, is ook moeilijk voor de geestelijke gezondheid."

Gelukkig beginnen mensen te luisteren naar fitnessprofessionals die zich over dit onderwerp uitspreken. Toen Phelan onlangs over deze mythe op haar Instagram postte, kreeg ze haar grootste reactie ooit. “Het feit dat de opmerkingen voornamelijk van andere fitnessprofessionals waren, was echt geruststellend. Om te weten dat andere mensen in deze branche het erover eens zijn dat dit problematisch is en er iets aan willen doen, geeft me veel hoop voor de evolutie van de welzijnsindustrie”, zegt ze.

Voor alle duidelijkheid, Phelan veroordeelt of beschaamt niemand met een verlangen om af te vallen. "Het is volkomen normaal in een wereld die dunne lichamen boven alle andere waardeert, en ik merk dat ik nog steeds met deze aantrekkingskracht worstel tijd." Maar ze zegt ook dat er in de fitnesswereld een verschuiving gaande is van body-shaming naar body-viering - en deze verschuivingen duren tijd. "Maar het is echt opwindend om de terugslag te zien tegen de traditionele kijk die lichaamsbeweging presenteert als een manier om voedsel te wissen in plaats van je goed te voelen in je lichaam."

GERELATEERD: Als je een hekel hebt aan cardio, kun je waarschijnlijk stoppen

Ga zitten met elke teleurstelling die je voelt. Het is normaal om je rot te voelen als je ontdekt dat wat je is verteld door fitnessmarketing niet echt waar is. "Lichaamsacceptatie is een moeilijke, niet-lineaire reis, dus natuurlijk zal er in het begin wat verdriet en teleurstelling zijn wanneer we beseffen dat we ons lichaam niet kunnen beheersen op de manier waarop we zijn verkocht - in ieder geval zonder onze kwaliteit van leven aanzienlijk op te offeren," Phelan zegt.

Denk na over wat je doelen zijn Echt zijn. "Als het je doel is om strakker te worden, of om lange, slanke lijnen te krijgen, moedig ik je aan om elke dag bij jezelf in te checken en jezelf af te vragen, waarom?" zegt Wainer. “En als je ooit in een moment bent waar het grenst aan een ongezond perspectief, gun jezelf dan misschien een pauze, leg de gewichten neer, ga hardlopen, doe wat yoga. Het is niet nodig om een ​​ronde pen in een vierkant gat te forceren, vooral niet als je geestelijke gezondheid wordt opgeofferd om deze dingen te bereiken.”

GERELATEERD: 10 onverwachte goede voornemens voor het nieuwe jaar die je leven echt beter zullen maken

Overweeg de andere voordelen van lichaamsbeweging. "Zelfs als die lange, slanke esthetiek niet mogelijk is, kun je nog steeds aanzienlijke fysieke veranderingen zien", benadrukt Rondeau. "Het vergroten van de spierkracht en het verminderen van lichaamsvet zal de spiertonus doen toenemen, en hoewel je kunt je spieren niet verlengen, het vergroten van de zichtbaarheid van spieren zorgt voor een slankere look waar veel mensen naar streven voor."

Tegelijkertijd zijn er veel andere redenen om te sporten, zegt Rondeau: cardiovasculaire voordelen, energieverbetering, ondersteuning van het immuunsysteem en kwaliteit van leven. "Dit zijn redenen om een ​​fitnessprogramma voort te zetten, zelfs zonder esthetische vooruitgang."

Het is ook belangrijk om onze kijk op lichaamsbeweging te verschuiven van het doen als straf naar het doen, omdat het een voorrecht is, zegt Phelan. "Als je in staat bent om te oefenen en vrij te bewegen, is dat een geschenk, en het is verspild als we de hele tijd bezig zijn onszelf in de spiegel neer te halen."

Luister goed en zoek instructeurs op die geen lichaamsschaamte hebben. "Ik moedig mensen aan om echt te luisteren naar hoe hun leraren met hen praten en wat de merken waarvoor ze betalen tegen hen zeggen", zegt Wainer.

Het hele "bikinilichaam" ding is duidelijk te herkennen, maar soms is body-shaming niet zo flagrant. "Als een instructeur aanwijzingen geeft op een manier waardoor je je slecht voelt over je lichaam zoals het is, missen ze het punt en zitten ze waarschijnlijk zelf vast in een voedingscultuur", zegt Phelan. Hoe ziet dat er in het echt uit? Een hint naar het 'verdienen' van voedsel door middel van lichaamsbeweging of het 'goedmaken' van een verwennerij zijn grote rode vlaggen, net als signalen als 'deze beweging elimineert die vervelende lovehandles'.

En helaas is het hele 'lange, slanke lijnen'-gedoe zo genormaliseerd dat je favoriete fitnessinstructeur misschien niet eens weet dat wat ze zeggen problematisch is, zegt Phelan. “Als je je op je gemak voelt, in plaats van alleen hun klas te boycotten, moedig ik je aan om een ​​grotere impact te maken door een openhartig gesprek met je instructeur over hoe nutteloos die mentaliteit is, en hen te vragen meer bewust te zijn van de manier waarop ze oefeningen proberen te motiveren of uit te leggen.”