10 mythes over fitness en gewichtsverlies Trainers willen dat je stopt met geloven

Dankzij de voedingscultuur is de fitnessindustrie gevuld met verkeerde informatie over wat er nodig is om echt gezond te zijn. En nu veel sportscholen nog steeds gesloten zijn (en sommige sporters ervoor kiezen om geen sportscholen te gebruiken op plaatsen waar ze wel open zijn), nemen meer mensen dan ooit maken ze hun eigen trainingen, proberen ze virtuele fitnesslessen en gebruiken ze voor het eerst thuistrainingsprogramma's tijd. Maar omdat er zoveel tegenstrijdige berichten zijn, kan het moeilijk zijn om erachter te komen welke soorten oefeningen voor u zullen werken en de resultaten zullen opleveren die u zoekt.

Verderop schetsen deskundige trainers de grootste fitnessmythen die ze tegenkomen bij hun klanten en op sociale media. Vervolgens leggen ze de echt overeenkomst.

GERELATEERD: De "Peloton Pandemic" en wat het met je lichaam doet

De meeste mensen denken aan sixpack-buikspieren als ze aan hun core denken. Dat is een van de redenen waarom crunches, die zich op deze spieren richten, zo'n populaire oefening zijn.

"Je zult je 'six-pack'-spieren - of je rectus abdominis - voelen in crunches, maar om een ​​sterke kern te hebben, je moet je ook richten op je schuine, dwarse buikspieren en de spieren van je bekken, heupen en lage rug", zegt Maeve McEwen, Senior Trainer bij P.volve.

Enkele van McEwen's favorieten voor het richten van de hele kern zijn staande buikspieroefeningen, bruggen en op vorm gerichte planken. "Crunches zijn nog steeds nuttig als ze correct worden uitgevoerd, maar je zult de resultaten niet voelen en zien als je niet ook de kern als geheel traint", voegt ze eraan toe.

GERELATEERD: De grootste online trainingsfouten, volgens trainers

"Vlekvermindering, met name vermindering van buikvet, is een van de grootste mythes in de fitnessindustrie", zegt Margie Clegg, gediplomeerd personal trainer en gediplomeerd sportvoedingsdeskundige. Deze mythe zegt bijvoorbeeld dat als je heel veel buikspieroefeningen doet, je vet uit je buik zult verliezen, of als je veel oefeningen aan de binnenkant van je dij doet, je dat gebied kunt verkleinen.

"We verliezen lichaamsvet in verschillende gebieden met verschillende snelheden, en hoeveel we ook proberen, we kunnen niet bepalen op welke gebieden het lichaamsvet het eerst zal verdwijnen", zegt Clegg. Dus wat moet je doen als je je op een specifiek gebied wilt concentreren? Clegg's advies: Start een goed afgerond kracht- en cardiotrainingsprogramma. "Focus op bewegingen zoals squats, lunges en push-ups, waarbij grotere en kleinere spieren in het lichaam worden gebruikt en je meer waar voor je geld krijgt."

Sommige fitness-persoonlijkheden prediken de "geen vrije dagen"-mentaliteit. Maar experts zeggen dat elke dag sporten meer kwaad dan goed kan doen.

Het kan 24 tot 72 uur duren voordat je lichaam hersteld is van een training - en dat is wanneer "vooruitgang" gebeurt echt, volgens Emily Hutchins, een gecertificeerde personal trainer en Performance Enhancement Specialist met RSP-voeding. "Blijf tijdens die tijdsblokken trainen en je risico op blessures of overtraining stijgt enorm. Als u de olie in uw auto nooit ververst, zal de motor doorbranden. Het is hetzelfde met het menselijk lichaam: als je geen tijd neemt om te herstellen en te rusten, zal je lichaam je in de steek laten."

GERELATEERD: Hoe u weer kunt trainen, volgens trainers

"Ik denk dat deze mythe voortkomt uit het concept van kwantiteit boven kwaliteit", zegt Riley O'Donnell, trainer bij Paskamer. "Mensen denken dat langer meer doen meer resultaat oplevert."

Met andere woorden, u hoeft niet elke keer dat u traint een uur te trainen. "Als je maar 30 minuten hebt, laat dat je dan niet ontmoedigen om te trainen", zegt O'Donnell. "Focus op de kwaliteit en de inspanning die u levert terwijl u aan het trainen bent, en u zult grote veranderingen zien in uw algehele cardiovasculaire uithoudingsvermogen en gezondheid."

Veel trainingsprogramma's beloven langere, slankere spieren. Dit is vooral alomtegenwoordig in de low-impact fitnesswereld, waaronder Pilates, barre, yoga en meer.

"We zijn allemaal anders - en dat is eigenlijk iets geweldigs", zegt Helen Phelan, oprichter van Helen Phelan Studio. Pilates is bijvoorbeeld geweldig voor een lang leven, balans, controle, zelfvertrouwen en mobiliteit, maar dat is niet noodzakelijk ik ga je het lichaam geven dat we associëren met modellen of dansers als dat niet je genetische aanleg is, ze verklaart. "Ik denk dat dit belangrijk is om te weten, omdat mensen het gevoel hebben dat ze persoonlijk gefaald hebben als ze het werk erin stoppen en de 'resultaten' niet zichtbaar zijn."

GERELATEERD: De mythe van 'lange, slanke lijnen'

"Dit is een van de oudste mythes in het boek en mijn minst favoriete", zegt O'Donnell. Net zoals een bepaalde training je niet "lang en mager" zal maken als je niet zo bent gebouwd, zullen zware gewichten je niet plotseling opvijzelen.

"'Bulking' zoals een bodybuilder of professionele atleet is onmogelijk zonder extreme en specifieke training en diëten", zegt O'Donnell. "Het toevoegen van zwaardere gewichten aan je trainingen zal alleen maar voordelen opleveren, zoals het behouden van spieren als je krijgt ouder worden, uw botdichtheid verhogen, uw metabolisme verbeteren en u helpen om u sterker en meer te voelen zelfverzekerd."

Als je kijkt naar de berichten en marketing rond de meeste trainingsprogramma's, wordt er veel gepraat over gewichtsverlies, 'toning' en het verliezen van kilo's. "Als samenleving vinden we grotere lichamen niet aantrekkelijk, om vele racistische en seksistische redenen die activisten vloeiender hebben dan ik zou kunnen uitleggen", zegt Phelan. "Hierdoor is het streven naar gezondheid eigenlijk gevorderd om te gaan over het nastreven van slankheid en een zeer beperkt idee van schoonheid."

Zoals... betere lichamelijke gezondheid, betere mentale gezondheid, betere slaap, oh - en plezier! Dat is ook een behoorlijk dwingende reden.

Bovendien gaat gezondheid over zoveel meer dan grootte. "Je zou het 'fitste' lichaam en het 'schoonste' dieet kunnen hebben en toch mentale gezondheidsproblemen hebben die je ervan weerhouden je op je best te voelen of gezondheid te ervaren."

Bovenal kan beweging worden gebruikt als een hulpmiddel om positieve ervaringen in het lichaam te verbeteren, zegt Phelan, in plaats van het gevoel te hebben dat we onszelf moeten straffen of het voedsel dat we eten moeten 'goedmaken'.

GERELATEERD: Sorry, maar "metabolisme-verhogende" voedingsmiddelen zijn een schijnvertoning

"Een van de grootste mythes die mensen ervan weerhoudt krachttraining te doen, is dat zodra ze stoppen, hun spieren in vet zullen veranderen", zegt Clegg. "Deze mythe komt waarschijnlijk van het zien van voormalige atleten die vroeger fit en gespierd waren en er nu uit zien."

Spieren groeien als je aan krachttraining doet. Als je stopt, worden je spieren kleiner. Zo simpel is het.

Een van de redenen waarom deze mythe waar lijkt te zijn, is dat het hebben van meer spiermassa je metabolisme verhoogt. "Dus een gespierd persoon kan meer calorieën eten zonder dik te worden dan een persoon met hetzelfde frame met minder spieren", zegt Clegg. Als je spieren krimpen, daalt je caloriebehoefte. "Als een persoon nog steeds dezelfde hoeveelheid eet, zal hij vet krijgen, waardoor de indruk wordt gewekt dat zijn spier in vet is veranderd."

HIIT is ongelooflijk populair, waardoor mensen denken dat ze tijdens elke trainingssessie burpees en plyometrics zouden moeten verpletteren. "Het gevoel van uitputting en druipend van het zweet na een training wordt beschouwd als de 'meest succesvolle' manier om te trainen", zegt McEwen.

"Hoewel er niets mis is met jezelf af en toe tot het uiterste te drijven, als je dat niet bent als je de juiste vorm gebruikt en geen tijd geeft voor herstel, doe je misschien meer kwaad dan goed," McEwen zegt. "Mijn advies is dat mensen low-impact en low-rep workouts in hun routine beginnen te introduceren." Een langzamer tempo en meer bewuste beweging kunnen blijvende voordelen hebben, voegt ze eraan toe. "Als je de tijd neemt om de mechanica van je lichaam te begrijpen en bewust verbinding te maken, kun je dit dragen bewustzijn met u mee, niet alleen voor andere trainingen, maar ook voor uw dagelijks leven - en minder herhalingen zorgen voor meer gevolg."

Veel mensen hebben te maken met knieproblemen, vooral op latere leeftijd. Om dit te helpen voorkomen, waarschuwen sommige trainers en medische professionals hun cliënten en patiënten voor activiteiten zoals hardlopen en hurken. Hierdoor lijkt het alsof hurken en hardlopen inherent slecht zijn voor je knieën, waardoor veel mensen ze helemaal overslaan.

Maar er zijn enkele bewegingen waar het lichaam niet op is voorbereid, volgens Alec Hyde PT, DPT, CSCS, een prestatiefysiotherapeut bij Complexe gezondheid en welzijn. Mensen krijgen af ​​en toe kniepijn als ze te veel te snel rennen, of als ze te zwaar te snel hurken, maar geen van beide oefeningen is inherent slecht voor je knieën, zegt Hyde.

Hyde zegt zelfs dat wanneer iemand in grote lijnen zegt dat niemand ooit een bepaalde oefening zou moeten doen, het slim is om op je hoede te zijn. Natuurlijk, als een oefening pijn veroorzaakt, is dat een teken om te stoppen en dingen terug te schalen - maar er bestaat niet zoiets als een oefening die "slecht" is voor iedereen.