Hoe eenzaamheid en isolement te bestrijden als je alleen in quarantaine zit?

GEACHTE DR. JENN,

Ik ben single en zit nu een maand alleen in quarantaine in mijn appartement. Bij familie logeren is op dit moment geen veilige optie voor mij, en hoewel ik wekelijks FaceTime-dates met hen plan, begint de dagelijkse eenzaamheid me echt te raken. De meeste van mijn vrienden zitten in quarantaine met hun belangrijke anderen, dus het is moeilijk voor hen om te begrijpen wat ik doormaak. Wat kan ik doen om me minder geïsoleerd en opgewonden te voelen? —Isolatie Angst

BESTE ISOLATIE ANGST,

Omgaan met een pandemie en wat voelt als het einde van de wereld is al moeilijk genoeg, maar het kan bijzonder traumatisch zijn om er alleen en geïsoleerd doorheen te gaan.

Aan de ene kant kun je door alleen te zijn veel voorkomen conflict met familie of romantische partners, maar het kan er ook voor zorgen dat je geest je parten speelt. Wanneer we alleen zijn en niemand heeft om onze gedachten en angsten van af te wimpelen, kan soms de donkere kant van de menselijke natuur het overnemen. We kunnen erg negatief worden in onze denkpatronen, wat kan leiden tot depressie en angst. We kunnen gemakkelijk een spiraal maken.

GERELATEERD: Coronavirus-angst is anders. Hier is hoe om te gaan

Dat betekent dat het nog belangrijker is om je te concentreren op zelfzorg en gemeenschap. Zoals sommigen treffend hebben opgemerkt, is 'fysieke afstand' een betere term dan 'sociale afstand' - we hebben nu meer dan ooit emotionele connecties nodig.

Hier 10 dingen die je kunt doen om gevoelens van isolatie en eenzaamheid op dit moment te verminderen als je alleen in quarantaine zit.

We leven in een tijd waarin weekdagen moeilijk te scheiden zijn van weekenden, maar zorg ervoor dat je voor jezelf zorgt voor wat structuur. Plan wanneer je gaat werken, telefoneer met vrienden, maak contact met familie, maak het huis schoon en doe je was. Door een begin, midden en einde van je dagen te creëren, zorgt het ervoor dat ze niet in elkaar overgaan en creëert het meer een gevoel van doel en prestatie.

GERELATEERD: Waarom je je zo verdomd moe voelt tijdens het thuiswerken

Allereerst: dit is niet het moment om je zorgen te maken over afvallen, of je te fixeren op hoe je lichaam eruitziet. Maar als fit blijven in de zon belangrijk voor je is, zijn er talloze manieren om dat vanuit huis te doen, velen van hen gratis. Zelfs als je vandaag vijf minuten in je woonkamer traint, zal je bloed sneller gaan pompen en krijg je een boost van feel-good endorfines. (Oefening kan ook) helpen je minder traag te voelen, te.)

GERELATEERD: 10 online trainingen om te proberen, op basis van je favoriete studiolessen

Sinds de pandemie van het coronavirus begon, heb ik veel singles horen grappen over hoe alleen in quarantaine gaan een excuus is om nooit een joggingbroek aan te trekken, te douchen of je tanden te poetsen. Maak deze fout niet! Het maakt niet uit waar je in verandert - je kunt een quarantainepyjama overdag en een quarantainepyjama 's avonds hebben! - maar verse kleren hebben is belangrijk, zelfs als je geen andere ziel ziet. Het niet verzorgen van je persoonlijke hygiëne en voor jezelf zorgen op dit basisniveau kan gevoelens van depressie en angst verergeren.

Als je het geluk hebt om op dit moment nog steeds een baan te hebben waarbij je vanuit huis kunt werken, geef het dan zoveel mogelijk focus. Je productiviteit is misschien niet wat het was vóór deze pandemie, maar als je kunt, probeer dan werk te zien als een ontsnapping aan gedachten over quarantaine. Zelfs als je geen beste vrienden bent met je collega's, kan het helpen om je minder geïsoleerd te voelen als je leunt op de sociale connecties die je hebt via je baan en met elkaar incheckt tijdens Zoom-vergaderingen.

GERELATEERD: Wat u moet weten als u bent ontslagen of met verlof bent, of bang bent dat u misschien bent

Het is van cruciaal belang om aan het eind van de dag sociale interactie te hebben om naar uit te kijken. Maak plannen om met een vriend(in) op FaceTime te gaan eten, plan elke vrijdagavond een happy hour met de meiden, kijk naar shows op Meningsverschil, of heb een Netflix-feestje met je familie. Je kunt ook online games spelen zoals Jackbox, Legpuzzels, of goede ouderwetse woorden met vrienden. U kunt ook online groepen vinden, zoals boekenclubs en kookclubs, om anderen met gedeelde interesses te ontmoeten.

Als je single bent en er klaar voor bent om iemand te ontmoeten, kan dit een goed moment zijn om een ​​nieuwe relatie te verkennen. Zoals alle Instagrams hebben grappen gemaakt, dit is een kans om terug te gaan naar de goede oude tijd van echte verkering. Merk je dat je te snel in bed springt met toekomstige dates? Dit is jouw moment! Je krijgt de kans om die emotionele spieren te ontwikkelen en te zien wat er gebeurt als je de tijd neemt om elkaar te leren kennen voordat je elkaar ooit hebt ontmoet. Dit is jouw kans om dingen anders te leren doen.

GERELATEERD: Coronavirus kan online daten ten goede veranderen

Dit is een perfect moment om je creatieve sappen te melken en een nieuwe therapeutische hobby op te pakken, naast het kijken naar Netflix. Begin met schilderen, scrapbooking, collages maken, gedichten schrijven, journaling, naaien, quilten, borduren of iets anders dat je altijd al hebt willen proberen.

Door je huis (of appartement of kamer) schoon en georganiseerd te krijgen, kun je je een heel eind op weg helpen om je gelukkiger te voelen terwijl je je afzondert in je ruimte. Je hoeft deze tijd niet te gebruiken om elk huisverbeteringsproject op je lijst aan te pakken, maar die muur schilderen, of zelfs het opruimen van je sokkenla kan je een gevoel van voldoening geven en je helpen de tijd door te brengen met een Zaterdag.

Altijd al afgevraagd wat er met Suzy is gebeurd in je derdeklasser voetbalteam? Of die lang verloren derde neef? Of je leraar Engels op de middelbare school die je leven heeft veranderd? Zoek ze op! (Blijf gewoon weg van giftige exen en oude hook-ups.)

GERELATEERD: Hoe kom je door een breuk tijdens het coronavirus

Iets doen om jezelf te verbeteren terwijl je alleen thuis bent, kan gevoelens van angst en depressie helpen bestrijden die kunnen opduiken. Lees een zelfhulpboek, bekijk een TED-talk, start therapie met online telegeneeskunde, begin met mediteren, probeer dat businessplan te schrijven.

De coronapandemie ontvouwt zich in realtime en richtlijnen veranderen met de minuut. We beloven u de meest recente informatie te geven op het moment van publicatie, maar raadpleeg de CDC en de WHO voor updates.