Tricep-trainingen: Adrian Williams van Peloton deelde zijn favoriete tricep-oefeningen

Ze zeggen dat je leg day nooit mag overslaan, maar laten we één ding duidelijk maken: arm day is net zo belangrijk. Vooral als je winst wilt maken, opgezwollen wilt raken of hoe de kinderen het tegenwoordig ook noemen. En gelukkig heb je geen zware gewichten of verzwaarde machines nodig om gebeeldhouwde armen te krijgen.

Gewoon vragen Peloton-instructeur Adrian Williams, die intensieve lessen geeft in krachttraining voor het bovenlichaam op de Peloton-app (samen met een breed scala aan andere kracht-, hardloop-, stretching- en fietslessen waartoe je toegang hebt voor slechts $ 12,99 per maand) die garanderen dat je biceps, triceps, borst en schouders strakker, strakker en sterker worden - zonder een Sportschool.

GERELATEERD: Peloton's Jess Sims deelt haar 5 favoriete pre- en post-ride stretches

Williams leeft vanuit het gevoel dat een getraind bovenlichaam je in elk facet van je leven zal helpen. De fitnessfanaat herinnert er tenslotte vaak aan Peloton gebruikers die zijn lessen volgen dat sterke armen en schouders cruciaal zijn, alleen voor het dagelijks leven, zoals het oppakken van dozen, de hond of kinderen.

En als je ooit een van zijn lessen hebt gevolgd, dan weet je heel goed dat Williams nooit een triceps-dag overslaat. Dus we tikten de instructeur aan voor zijn vijf favoriete triceps-bewegingen om armen zoals hij te krijgen (of zelfs alleen die felbegeerde triceps-divot).

GERELATEERD: Peloton's Chelsea Roberts deelt haar vijf favoriete stretching-yogahoudingen

Hoe het werkt: "Deze training richt zich op je triceps door de onderarm bij het ellebooggewricht te strekken", vertelt Williams. Er zijn 5 belangrijke bewegingen waarop de training zich richt met 6-8 herhalingen van elke en 4 ronden van elke oefening.

Je zal nodig hebben: Een set middelgrote dumbbells en een mat.

A. Sta met je knieën gebogen en leun iets naar voren met een halter in elke hand. Houd uw rug recht en buig uw halterarm 90 graden bij de elleboog.

B. Betrek je kern en je triceps en scharnier bij de elleboog, terwijl je de halter op en neer tilt terwijl je probeert je arm te strekken. Leid het gewicht omhoog totdat uw arm gestrekt is, pauzeer en laat u vervolgens weer zakken tot 90 graden.

Herhaal dit voor 4 rondes van 6-8 herhalingen.

A. Ga op je rug op de grond liggen met je voeten stevig op de grond. Houd de dumbbells boven je borst met je handpalmen naar elkaar gericht en span je core aan.

B. Scharnier je armen bij je ellebogen om de dumbbells langzaam net achter je oren naar beneden te brengen. Span je triceps aan om je armen terug naar de gestrekte positie bovenaan te strekken.

Herhaal dit voor 4 rondes van 6-8 herhalingen.

A. Begin te staan ​​​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en halters voor je. Hef de dumbbells boven je hoofd totdat je armen gestrekt zijn.
B. Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken en zorg ervoor dat je ellebogen niet uitwaaieren. Eenmaal achter je hoofd keer je terug naar de startpositie om de herhaling te voltooien.

Herhaal dit voor 4 rondes van 6-8 herhalingen.

A. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je handen naast je, direct onder je schouders. Hijs je heupen van de vloer, als een krab.

B. Buig vervolgens je ellebogen en laat jezelf naar de grond zakken (zonder hem aan te raken), en strek vervolgens je armen.

Herhaal dit voor 4 rondes van 6-8 herhalingen.

A. Begin in een plankpositie, met een dumbbell in je rechterhand.

B. Leid met je elleboog, til de halter op naar je zij en strek je arm recht achter je uit. Keer de beweging om om terug te keren naar de startpositie.

Herhaal dit voor 4 rondes van 6-8 herhalingen.

HomeBODIES is onze terugkerende kolom waardoor je beginnersvriendelijke workouts kunt doen die je vanuit je luie stoel kunt doen.