Equinox-trainer Kari McKillip deelt een springtouwtraining van 10 minuten

Cardio hoeft niet per se te betekenen dat je gaat hardlopen of een fietsles volgt. Er zijn er eigenlijk veel creatieve manieren om je hart sneller te laten kloppen en je geest bezig te houden. Dus als je bang bent voor loopbandtrainingen, stop ermee, want we hebben je nieuwe favoriete hartslagverhoger: touwtjespringen.

Touwtjespringen hoeft niet alleen voor kinderen op het schoolplein te zijn, maar als je hetzelfde idee van plezier toepast op je training, cardio zal ophouden zo'n karwei te zijn en echt plezierig te worden. Om nog maar te zwijgen, een breed scala aan voordelen komt samen met de nostalgische oefening. Equinox Group Fitness-instructeur Kari McKillip — die lesgeeft AK! Touwen, een fitnessles gemaakt door Amanda Kloots - vertelt ons dat touwtjespringen veel calorieën verbrandt; versterkt balans en coördinatie; en verbetert de gezondheid van het onderbeengewricht, de bot- en spierdichtheid, de cardiovasculaire efficiëntie, de ademhalingsefficiëntie en zelfs de cognitieve functie.

GERELATEERD: Peloton's Callie Gullickson's favoriete dansbewegingen voor een effectieve Cardio HIIT-training

"Het doel van deze full-body workout is om je spieren tot een punt van vermoeidheid te brengen terwijl je je armen blijft ophouden met een stevige trekkracht tegen het touw", vertelt ze. In stijl. "Door het springtouw te gebruiken en meer tijd voor je spieren onder spanning te creëren, werken ze maximaal."

Ze waarschuwt ook dat dit leuke training zal geen makkie zijn. In feite zal het waarschijnlijk een van de meer uitdagende cardio-oefeningen in je arsenaal zijn.

"Het klinkt alsof dit gemakkelijk zou zijn, maar aan het einde van de herhalingen is je lichaam klaar voor die pauze", zegt ze voordat ze eraan toevoegt dat je niet veel nodig hebt om dit te bereiken moordende training. "Je hebt alleen jezelf en een springtouw nodig. Deze gemengde high-low impact workout combineert cardio met hoge intensiteit en gecontroleerde bewegingen om lange, magere spieren van top tot teen te vormen."

Hoe het werkt: "Probeer deze volledige lichaamsreeks één keer (ongeveer 10-15 minuten) voor een snelle verbranding of twee keer (30 minuten) voor een volledige fakkelsessie. Maak je klaar om te springen, te springen en te glimlachen!"

Je zal nodig hebben: Een springtouw en ruimte om te springen.

GERELATEERD: Adrian Williams van Peloton deelt de beste tricep-training voor gestemde armen

A. Combineer een minuut basisspringen met een plank van 60 seconden.

Herhalen.

A. Sta met je voeten gelijkmatig op het touw, pak de bovenkant van de handgrepen vast en trek ze strak om spanning te creëren.

B. Houd een arm aan de zijkant van het lichaam gelijmd, reik met de andere arm naar buiten met spanning op het touw en duw de elleboog terug in de zijkant van het lichaam. (Je kunt ook de armen van voren naar achteren roeien door in de achterkant van de schouderbladen te knijpen terwijl je terug roeit.)

Herhaal aan beide kanten voor 8 tot 16 herhalingen.

A. Blijf synchroon met de muziek terwijl je cross-jacks naar buiten en naar binnen uitvoert terwijl je het touw rond het lichaam draait en de ellebogen in strakke en lichte bewegingen in de polsen houdt.

B. Probeer ander voetwerk, zoals hoge knieën, single-foot hop of butt kickers.

Herhaal dit gedurende drie tot vier minuten.

A. Maak een verticale lijn met het touw en begin in een hoge plankpositie en spreid het touw uit.

B. Neem een ​​voet en tik ermee over het touw om de andere te ontmoeten. Afwisselend benen, heupen laag houden en navel naar je tailleband trekken.

Herhaal dit voor acht tot 16 herhalingen.

GERELATEERD: Peloton heeft zojuist een boksprogramma gelanceerd - en we hebben een exclusieve training

A. Houd het touw in verticale positie op de vloer, stap een voet over het touw in een laterale uitval die terugzakt in de billen en hiel.

B. Duw vervolgens van de vloer en voeg een duwschop toe aan de bovenkant.

Herhaal dit voor acht tot 16 herhalingen.

HomeBODIES is onze terugkerende kolom waardoor je beginnersvriendelijke workouts kunt doen die je vanuit je luie stoel kunt doen.