Hoe u zich daadwerkelijk aan uw gezondheids- en fitnessresoluties kunt houden, volgens 8 Peloton-trainers

'Dit is het seizoen voor het maken van resoluties... en volgens onderzoek is het ook het seizoen voor het doorbreken van resoluties. Als je je ooit neerslachtig hebt gevoeld door je eigen onvermogen om die verleidelijke "nieuwe jaar nieuwe ik"-mentaliteit langer dan een paar weken vast te houden, houd dan moed: een recente studie gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research and Public Health geeft aan dat je verre van alleen bent. Blijkbaar laat ongeveer 64% van de mensen hun goede voornemens voor het nieuwe jaar binnen een maand varen.

Hoewel er talloze redenen zijn waarom velen van ons afzien van onze geloften om gezondere gewoonten aan te nemen lang voordat Valentijnsdag rondrent, zijn er enkele veelvoorkomende rode vlaggen die experts zeggen saboteren zelfs de meest goedbedoelende resolutie setter's. Om te beginnen leggen velen van ons zich toe op vage doelen zoals 'fit worden' in plaats van ons te concentreren op specifieke doelen zoals '30 minuten per dag wandelen'. Plus, veel van de resoluties waarvan we denken dat we

Zeker niet alle resoluties draaien om lichamelijke gezondheid, maar het recente onderzoek geeft wel aan dat de overgrote meerderheid van de respondenten wilde verbeteringen aanbrengen in hun dieet (29% van de deelnemers) of aan lichaamsbeweging doen (24%). Dus hoe kan een persoon zich daadwerkelijk inzetten voor het maken van betekenisvolle, blijvende gedragsveranderingen op het gebied van gezondheid en fitness?

Je zou kunnen stellen dat niemand de kunst van inspirerende berichten en mentorschap zo goed kent als de instructeurs van Peloton (d.w.z. een van 's werelds grootste merken voor thuisfitness, overtellen 5,9 miljoen leden op het platform vanaf deze zomer). Dus vroegen we acht van de pro's van het platform om hun beproefde wijsheid uit te strooien om lang na die veelbelovende eerste maand van een fris nieuwjaar consistent te blijven. Dit is wat ze te zeggen hadden:

"Mijn grootste advies om je aan een plan te houden, is om je verwachtingen te stellen. Wees eerlijk tegen jezelf; het zal niet voel me geweldig in het begin. Vind het goed dat je weet dat als je eenmaal in een groef komt, je je geweldig zult voelen. Als je deze angst kunt overwinnen en het sprookjesachtige idee verliest dat het in het begin perzikachtig zal zijn of dat je perfecte consistentie zult hebben, zul je meer kans om geduld met jezelf te hebben en het aanpassingsvermogen te omarmen dat nodig is om de onvermijdelijke tegenslagen te overwinnen, in plaats van erdoor te worden weggenomen."

GERELATEERD: 10 Mythen over fitness en gewichtsverlies Trainers willen dat je stopt met geloven

"Behandel je lichaam alsof het van iemand is van wie je houdt! Op dagen dat het gewoon te veel voelt, neem dan een stretch-les van vijf minuten of een barre-les van 10 minuten. Motivatie is gelijk aan momentum, verlies de jouwe niet!"

GERELATEERD: Peloton-instructeur Hannah Corbin's 6-Move Barre-training om je kont en dijen te richten

"Ik gebruik mijn kalender religieus. Als het niet in mijn agenda staat, doe ik het niet. Ik vind het handig om de dag ervoor te kiezen welke les ik wil volgen en deze vervolgens in te plannen in de Peloton-app en in mijn agenda. Het helpt me op het goede spoor te blijven en dan word ik niet afgeremd door besluiteloosheid bij het beslissen welke les ik ga volgen!"

"Nummer één: begin door gewoon te komen opdagen. Neem het dan één dag per keer, één training per keer en één beweging tegelijk. Jezelf belasten met het lezen van een encyclopedie kan overweldigend zijn, maar het lezen van één woord tegelijk is absoluut beheersbaar. Je hebt dit!

Nummer twee: vergeet niet om jezelf een compliment te geven en jezelf een schouderklopje te geven. JIJ hebt jezelf laten verschijnen. Je hebt jezelf door je training heen geholpen. Jij bent de persoon die je naar de volgende brengt. Je hebt alle kracht die je nodig hebt, en trots zijn op jezelf houdt je gemotiveerd en positief over wat je doet.

Nummer drie: Of je nu denkt dat je het kunt of denkt dat je het niet kunt, je hebt gelijk. Geloof in jezelf, je mindset zal ervoor zorgen dat je toegewijd blijft aan je doelen.

Nummer vier: vertrouw op het proces. Vergeet niet te rusten! Meer sporten in korte tijd om onze doelen sneller te bereiken, werkt eigenlijk niet. In feite kan overtraining of burn-out ons terughoudend maken. Plan dus je rustdagen net als je trainingen en vertrouw op het proces."

"De sleutel tot succes in mijn ervaring is consistentie, vriendelijkheid en plezier! Bereid jezelf voor op succes door je te committeren aan trainingen en lessen waar je van houdt, en een buddy te hebben om lessen mee te volgen, want het is altijd een geweldig idee voor verantwoordelijkheid en plezier.

Weet ook dat je geen machine bent en dat het oké is om dagen te missen die je had gepland als je het niet voelt - wees aardig voor jezelf! Een van de mooiste dingen van Peloton is hoeveel verschillende soorten lessen we aanbieden, zodat je je gezondheids- en fitnessreis holistisch kunt bekijken. Als een intensieve training niet in de kaarten zit, respecteer dat dan en probeer een herstellende of slow flow yogales, een meditatie, een ritje met weinig impact of een wandeling. Er zijn zoveel manieren om jezelf te ondersteunen en op een positief spoor te blijven."

"Een methode die ik aanbeveel om consistentie op te bouwen, is wat ik 'Mantra-manifestatie' noem. Het is gebaseerd op het idee dat ritueel en heiligheid motiverend zijn. Het rituele element is het creëren van een driedelige zin die een toetssteen wordt die je elke dag kunt gebruiken, omdat drieën krachtig zijn. Kies drie woorden die je visie voor dit jaar vergroten, want als je intentie dieper is, heeft deze meer kracht. Mijn manifesterende mantra voor 2022 is luisteren, duwen, omarmen.'"

GERELATEERD: Wat te manifesteren in 2022, op basis van uw sterrenbeeld?

"Een: Vind je dorp! Doe mee met een tag op Peloton, volg live lessen, high five en houd elkaar verantwoordelijk! Ik heb een aantal mooie vriendschappen zien groeien vanaf het leaderboard!

Twee: stel je schema in! Je kunt je schema instellen in de Peloton-app en je trainingen plannen! Voeg ze toe aan je agenda en maak er een prioriteit van, net als een vergadering.

Drie: Mix je trainingen! Het veranderen van dingen is niet alleen gunstig voor het lichaam, maar helpt ook om een ​​burn-out van een bepaalde training te voorkomen!"

"Mijn twee grootste tips om je fitnessroutine het hele jaar door te behouden: Vind je routine. Vind uw mensen.

Gebruik januari om erachter te komen welke tijden en dagen het beste in uw schema passen. Op de dagen dat je 'geen zin' hebt, kom gewoon. Onthoud altijd dat u niet elke dag de meest intensieve training hoeft te hebben. Opdagen bouwt vertrouwen en routine op. Hoe meer je laat zien, hoe beter je je voelt.

Vind je mensen. Vind de instructeurs en lessen die bij je passen. Peloton is meer dan alleen een training, al begint het vaak wel zo. Luister naar berichten, let op coachingstijlen. Het kan even duren, maar als je mensen vindt, is de steun en verantwoordelijkheid die je bij Peloton vindt ongeëvenaard."