Ik probeerde acupunctuur om verder te gaan na een breuk - en het werkte echt

Uit elkaar gaan zijn nooit gemakkelijk. De mijne was dat zeker niet. Na vier jaar aan en uit giftige relatie, Ik voelde me behoorlijk verloren toen het officieel eindigde, en dacht dat ik nooit uit die donkere plaats zou komen. Als iemand bij wie op jonge leeftijd de diagnose angst en obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) werd gesteld, is het een beetje mijn ding om in het verleden te blijven hangen.

Na een paar jaar ging het beter. Ik studeerde af, verhuisde naar een grote stad (twee keer) en kreeg een baan bij een modeblad. Ik bloeide en hield van mijn single leven. Natuurlijk kwam mijn ex af en toe in mijn gedachten, maar ik voelde me onafhankelijk en gelukkig.

GERELATEERD: Hoe kom je over een breuk heen in 10 stappen, volgens een therapeut

Maar nieuws dat hij was iemand daten (niet minder een vriend van mij) bracht de extreme angst die ik voelde toen de dingen voor het eerst eindigden opnieuw teweeg. Het voelde echt alsof ik de breuk helemaal opnieuw beleefde. Het was duidelijk dat ik enorm veel onopgeloste emoties had rond onze splitsing die ik jarenlang had onderdrukt, en ze kwamen allemaal naar de oppervlakte borrelen. Bovendien was ik boos en gefrustreerd dat hij nog steeds een effect op mij had. Eerlijk gezegd voelde ik me zielig. Ik zat in een emotionele hel.

Dus toen ik dat hoorde Traditioneel Chinees Medicijn (TCM) praktijken, zoals acupunctuur en oor zaaien, wonderen zou kunnen doen voor de geestelijke gezondheid, dacht ik dat ik het eens zou proberen - ik had al zo'n beetje al het andere geprobeerd. als een totaal acupunctuur maagd hoewel, ik was absoluut sceptisch. Hoe werkte het eigenlijk? Zouden de naalden pijn doen? Kan het serieus de angst wegnemen die zelfs mijn... Prozac niet kunnen kalmeren? Spoiler alert: het werkte echt voor mij. Dit is wat ik onderweg heb geleerd...

GERELATEERD: Ik droeg Ear Seeds voor vijf dagen en mijn chronische angst verdween

Acupunctuur omvat het inbrengen van kleine naalden in specifieke gebieden op het lichaam die bekend staan ​​als acupunctuurpunten, volgens Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, een toonaangevende holistische gezondheidsbeoefenaar en mede-oprichter van acupunctuur in New York City studio Wthn, de gezellige en chique, spa-achtige faciliteit waar ik mijn behandelingen kreeg. Deze praktijk, die deel uitmaakt van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), dateert van zo'n 3000 jaar oud.

Het uitgangspunt: "TCM gelooft dat ons interne lichaam vergelijkbaar is met onze externe wereld", vertelt Dr. Auth me. "Op dezelfde manier waarop natuurkrachten balans moeten vinden, geldt dat ook voor ons lichaam. De balans van levenskrachtenergieën, zoals yin en yang, moet allemaal in balans zijn, zowel in kwantiteit als in kwaliteit om echte gezondheid te hebben." In TCM vertaalt onbalans zich naar ziekte, legt Dr. Auth uit. Dus als je ergens last van hebt, of het nu chronische pijn, spijsverteringsproblemen, strakke spieren, stress of ja, zelfs liefdesverdriet is, is acupunctuur erop gericht je weer in balans te brengen.

Zelfs als u momenteel geen van de bovenstaande symptomen ervaart, zegt Dr. Auth dat de behandeling eigenlijk preventief is, dus je kunt "jezelf gezond houden en problemen, zoals stress, aanpakken voordat ze zich manifesteren als chronische aandoeningen met fysieke" symptomen."

Oh, en trouwens, de naalden zijn vrijwel pijnloos. Af en toe voelde ik een snuifje, afhankelijk van de plek, maar na een minuut verdween het gevoel en smolt ik in de bedekte, verwarmde (!!) tafel.

GERELATEERD: Is Zoom-acupunctuur een oplichterij of het volgende doe-het-zelf-wellness-fenomeen?

Als u momenteel twijfelt aan de effectiviteit van acupunctuur als het gaat om het behandelen van problemen zoals stress of angst, bent u niet de enige. Ik was erg cynisch bij het ingaan van mijn eerste behandeling. Ik dacht stiekem dat het misschien een hoax was - ik wist niet zeker of ik geloofde in het hele goede juju, holistische benadering.

Het bleek dat ik het mis had. Hoewel er nog steeds meer hoogwaardige studies over dit onderwerp nodig zijn, studies bij ratten hebben een verhoging van de serotoninespiegels laten zien na slechts 20 minuten behandeling - waarbij de spiegels tot 120 minuten na de behandeling verhoogd bleven. En een 2021 meta-analyse van twintig gerandomiseerde gecontroleerde studies gepubliceerd in de Annalen van de algemene psychiatrie vond dat acupunctuur een positief effect had op patiënten met gegeneraliseerde angststoornis (GAD).

Dus waarom doet het helpt bij angst? De beoefening van acupunctuur veroorzaakt een chemische reactie in uw lichaam. Studies hebben aangetoond dat acupunctuur de activiteit van serotonine, dopamine en remmende aminozuren zoals GABA (gamma-aminoboterzuur) verhoogt. Dr. Auth zegt dat de afgifte van deze "gelukkige" hormonen "je een gevoel van welzijn en geluk geeft", en dat de toename van remmende aminozuren zoals GABA tot ontspanning zal leiden. In andere woorden? "Zie het als directe en moeiteloze meditatie", zegt ze.

"Serotonine is een belangrijke chemische stof waarvan bekend is dat het helpt onze stemming te stabiliseren en ons gevoelens van geluk", voegt Andy Felton, Ph. D., assistent-professor en gediplomeerd adviseur aan de Universiteit van Wisconsin. "Dus als je meer serotonine kunt vrijgeven, voel je je misschien minder verdrietig en heb je het gevoel dat je emoties beter beheersbaar of in balans zijn."

Wat betreft het helpen genezen van liefdesverdriet, merkt Dr. Auth ook op dat na een breuk (of eh, nadat we hebben gehoord dat onze ex verder is gegaan), onze geest vaak vastzit in een eindeloze lus van dezelfde gedachten. "Acupunctuur kan niet alleen helpen om de geest te ontspannen, maar het stimuleert ook de afgifte van chemicaliën die vergelijkbaar zijn met verliefd zijn", legt ze uit. "Als we verliefd zijn, maakt ons lichaam serotonine en dopamine aan. Zodra deze zelfde hormonen vrijkomen met acupunctuur, worden we eraan herinnerd dat het mogelijk is om ons weer goed te voelen zonder onze ex en beginnen we verder te gaan."

Felton is het ermee eens dat de sleutel om verder te gaan, is te beseffen dat één persoon of relatie niet de sleutel is tot deze plezierige, door serotonine gevoede gevoelens. "Deze chemicaliën komen in allerlei situaties vrij" - bijvoorbeeld door te sporten, tijd door te brengen in de zon, mediterend en ja, acupunctuur - "ze zijn niet specifiek voor relaties", zegt hij.

Als je ooit een relatiebreuk hebt meegemaakt, weet je misschien al dat het niet alleen gepaard gaat met emotionele stress - het is mogelijk om fysieke pijn te voelen door liefdesverdriet omdat onze 'fysieke en emotionele lichamen met elkaar verbonden zijn', legt uit Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, een gediplomeerd counselor voor in Texas gevestigd Connections Wellness Groep. "Als de ene uit is, kan de andere worden beïnvloed", zegt ze.

Omdat acupunctuur van oudsher wordt gebruikt om het evenwicht in de energiestroom van ons lichaam te herstellen, kan het een deel van die emotioneel geladen spanning verlichten. "Veel therapeuten nemen nu de overtuiging op dat mensen emotionele pijn op energetisch niveau in ons fysieke lichaam opslaan", legt Nanney uit. "Acupunctuur kan een vrijgave van die emoties veroorzaken die in het lichaam zijn opgeslagen, evenals gevoelens van positiviteit, welzijn en geaarde energie verhogen."

GERELATEERD: Een slechte breuk kan een geestelijke gezondheidstoestand veroorzaken

Dr. Auth is het ermee eens dat acupunctuur de fysieke pijn kan behandelen die gepaard kan gaan met een breuk - evenals die slapeloze nachten en verlies van eetlust die met het territorium gepaard kunnen gaan. "Of het nu gaat om een ​​kuil in de maag of strakke schouders, acupunctuur kan de spieren ontspannen en ontstekingen verminderen om het emotionele en fysieke welzijn te ondersteunen", legt ze uit. "Acupunctuur helpt ook om stress en de effecten ervan op het spijsverteringsstelsel en eetgewoonten te verminderen", zegt Dr. Auth. Ik kan bevestigen dat het die knoop in mijn maag echt losmaakte die ik had gevoeld sinds mijn ex opnieuw in mijn brein kwam, en mijn slaap is ook verbeterd - beide noodzakelijke onderdelen van herstel.

Oké, dan nu het leuke gedeelte: mijn sessies. Mijn eerste bezoek aan Wthn voelde meer als een therapiesessie: ik liet mijn lef los en vertelde alle bloederige details over mijn gebroken hart dat weigerde te herstellen. Toen ik bijkwam, dacht ik, Wauw, ik heb haar net geslagen met alle details van mijn trieste liefdesleven zonder enige reden. Maar ik wist niet dat al deze informatie Dr. Auth hielp om de juiste acupunten voor mij in kaart te brengen.

Een snelle herinnering van vroeger: specifieke plekken op het lichaam richten zich op bepaalde zorgen. Dus voor mijn problemen (angst, depressie, OCS, allemaal versterkt door hartzeer), waren er een select aantal acupunten die belangrijk waren om te raken: milt 6, Taiyang en Pericardium 6. En u kunt echt profiteren van de voordelen van het thuis richten op deze plekken, zonder naalden.

Milt 6

Dit punt bevindt zich boven de binnenkant van je enkel en zal zich richten op je milt om hormonen in balans te brengen en stress te verminderen, volgens Dr. Auth. Je kunt het ongeveer een handpalm (drie inch) boven je binnenste enkel vinden. Om thuis te oefenen, zegt Dr. Auth dat je "het gebied tussen het scheenbeen en de achterkant van de kuit kunt wrijven door 10 lange, langzame, diepe ademhalingen te nemen." Herhaal aan de andere kant.

Taiyang

Dit punt is bedoeld om je geest te kalmeren en bevindt zich bij je slapen. Volgens Dr. Auth worden de tempels al duizenden jaren behandeld en kunnen ze ook hoofdpijn aanpakken. Probeer het zonder naalden door uw wijs- en middelvinger op de slapen te plaatsen voordat u in een cirkelvormige beweging wrijft terwijl u "langzaam inademt en haal tien keer diep adem.’ Vervolgens zegt dr. Auth dat je ‘je vingers in het midden van je slapen moet laten rusten en de punt nog twee keer diep moet vasthouden. ademt."

Hartzakje 6

Dit acupunt bevindt zich aan de binnenkant van je pols "tussen de twee touwpezen een paar centimeter boven de pols", zegt Dr. Auth. Het staat erom bekend dat het helpt bij reisziekte, maar het kan ook 'angst kalmeren en een diepere slaap bevorderen'. Voor een snelle oplossing, druk je duim op de punt met stevige, maar comfortabele, druk terwijl je 10 diep neemt ademt. Ga dan verder met de andere pols.

GERELATEERD: Hoe een beroemdheidsacupuncturist thuis stress verlicht?

Dus je wilt dit waarschijnlijk niet horen, maar het antwoord is dat het varieert, en het kan even duren. Iedereen is anders en het genezingsproces kan worden belemmerd of geholpen door externe factoren. Dat gezegd hebbende, zegt Dr. Auth, hoewel je kunt verwachten dat je je na elke sessie "opgetild en verjongd" voelt, het enkele weken tot maanden kan duren voordat de volledige effecten ervan worden gevoeld. Uw acupuncturist zal samen met u een op maat gemaakt actieplan opstellen om u te helpen het genezingsproces op gang te brengen.

Persoonlijk merkte ik een verschil na ongeveer drie of vier sessies, naast de onmiddellijke bevrediging van diepe ontspanning en het ontsnappen aan de dagelijkse stressoren die bij elk bezoek kwamen. Ik voelde me gewoon lichter, gelukkiger en hoopvoller. Ik keek uit naar elke behandeling en zou als herboren de studio verlaten.

Na een paar maanden merkte ik serieus een afname van mijn angst. Het is belangrijk op te merken dat ik mijn acupunctuurpraktijken ook heb gecombineerd met gesprekstherapie en medicatie, evenals een dagboek bijhouden en af ​​en toe mediteren.

Alle experts waren het er unaniem over eens: acupunctuur is geen vervanging voor andere behandelingen voor geestelijke gezondheid, zoals traditioneel gesprekstherapie, die nieuwe copingvaardigheden kunnen bieden om het evenwicht te herstellen en te behouden waar mensen naar op zoek zijn na een breuk, zegt Felton.

Dus zoals je zou verwachten, terwijl veel psychotherapeuten, zoals Tina B. Tessina, Ph. D., auteur van: Dr. Romance's gids voor het vinden van liefde vandaag, geloven in de voordelen van acupunctuur, ze geloven ook dat het noodzakelijk is om het te combineren met de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. "Als er niet over de emotie wordt gepraat, komt ze niet goed los en is de opluchting tijdelijk", vertelt ze me.

Dat gezegd hebbende, als je al in therapie bent, kan het toevoegen van acupunctuur aan de mix de effecten mogelijk versterken en eventuele emoties vrijgeven die "back-up" zijn geworden, zegt Nanney. Koppeltherapie met acupunctuur - of zelfs triggerpuntmassage, lichaamswerk, ademwerk, yoga, geleide beelden meditatie, EFT (tikken) - kunnen allemaal "helpen bij het verwerken van diepere trauma's of zelfs helpen bij het in evenwicht brengen van bepaalde oppervlakkige emoties", zegt ze verklaart.

Dr. Auth is het ermee eens dat de beste behandelingsmethode is om zowel therapie als TCM-praktijken zoals acupunctuur te combineren. "Praattherapie kan de kern van het probleem raken, het bewustzijn vergroten en je de tools geven om diepgeworteld gedrag te veranderen, terwijl acupunctuur je hersenchemie kan veranderen en je kan helpen het verleden los te laten en naar het huidige moment te gaan, "ze zegt.

Na een paar maanden wekelijkse sessies kan ik melden dat mijn spanning is veel minder ernstig en frequent. Ik voel me gelukkiger en zelfverzekerder - Dr. Auth vertelde me zelfs dat ik straalde en ik zal het accepteren! Om nog maar te zwijgen van het feit dat ik tegenwoordig nauwelijks om mijn ex geef of eraan denk; verdorie, ik heb zelfs een nieuw vriendje. (De meest ernstige sinds mijn breuk.)

Dus heeft acupunctuur mijn OCS genezen en me verlost? spanning? Nee natuurlijk niet. Maar het hoeft niet - ik ben niet op zoek naar een snelle oplossing. Maar heeft het me geholpen de dingen die ik niet kan veranderen te accepteren en ermee in het reine te komen? Absoluut. Stond het me toe om eindelijk verder te gaan met mijn eerdere relatietrauma? Zeker weten.

Het aanvullen van mijn bestaande geestelijke gezondheidspraktijken met acupunctuur heeft me die extra afgifte van serotonine en dopamine gegeven om me te helpen op mijn reis naar geluk. Met het risico dat het klinkt als een gebroken plaat, reageert iedereen anders op de behandeling - acupunctuur kan uw leven veranderen of u ervaart misschien geen merkbare resultaten. Het enige wat ik weet is dat het geen kwaad kan (het doet echt geen pijn) om het eens te proberen. Op zijn minst krijg je een fijne ontspannende sessie die er zelfs toe kan leiden dat je op tafel in slaap valt ("We noemen dit een acu-dutje!", zegt Dr. Auth). In het beste geval houdt u op met zorgen te maken over uw giftige ex en wordt u uiteindelijk een betere partner.