Voetreflexologiekaart: hoe voetreflexologie te gebruiken voor stress en angst?

Als je net als ik bent en zo ongeveer alles hebt geprobeerd om stress en angst verlichten in de afgelopen twee jaar is het misschien tijd om uw voeten erbij te betrekken.

Geloof het of niet, bepaalde punten op je voeten richten zich op verschillende delen van je lichaam om pijn en pijnlijke spieren te verlichten en zelfs te helpen bij chronische gezondheidsproblemen, variërend van hoofdpijn tot ja, angst. Het klinkt misschien een beetje buiten de deur, maar het heet voetreflexologie, het is er altijd al geweest, en ja, het voelt geweldig.

GERELATEERD: Ik droeg Ear Seeds voor vijf dagen en mijn chronische angst verdween

We hebben de experts ingeschakeld om erachter te komen wat een voetreflexologiesessie eigenlijk inhoudt en hoe de massage-achtige service kan helpen stress te verminderen en ook je mentale gezondheid te verbeteren.

Video: kan een Daith-piercing echt helpen bij migrainesymptomen?

Reflexologie is een vorm van Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) waarvan wordt aangenomen dat ze zo'n 3000 jaar oud is, volgens de erkende acupuncturist, oprichter van CBD en de Chinese kruidenhandelaar

Gelijkwaardig aan acupunctuur, reflexologie richt zich op drukpunten die zijn toegewezen aan verschillende gebieden in uw lichaam, gericht op en het voorkomen van problemen door het hele lichaam - zoals pijnlijke spieren en chronische ziekten -sans naalden. zoals andere TCM-praktijkenBij reflexologie gaat het erom het evenwicht terug te brengen in de energiestroom van je lichaam, ook wel bekend als Qi.

"Reflexologie herstelt de natuurlijke stroom van Qi door het opzettelijk masseren van de voeten, handen en oren", legt Menard uit. "Er wordt aangenomen dat [deze lichaamsdelen] een microkosmos zijn van het hele menselijk lichaam, en dat een ervaren reflexoloog onevenwichtigheden van Qi en ziekte kan detecteren in specifieke organen." Menard voegt eraan toe dat verschillende gradaties van druk de Qi en het bloed naar de overeenkomstige organen kunnen sturen om het evenwicht te herstellen en de gezondheid van jouw lichaam.

Volgens Leticia Gilmore, voorzitter van de American Reflexology Certification Board (ARCB), wordt je hele lichaam op je voeten, handen en oren in kaart gebracht. Dus, terwijl reflexologie in het algemeen kan worden uitgevoerd met behulp van meerdere ledematen, richt voetreflexologie zich uitsluitend (bedoelde woordspeling) op uw voeten.

VERWANT: Ik heb acupunctuur geprobeerd om verder te gaan na een breuk - en het werkte echt

Het proces omvat het gebruik van duim- en vingertechnieken om afwisselende druk uit te oefenen op reflexen in om de meer dan 7.000 zenuwuiteinden in elke voet te activeren en impulsen door het lichaam te sturen, zegt Gilmore. "Reflexologie richt zich op elk orgaan, klier en systeem in het lichaam", voegt ze eraan toe. "Het is een methode om de gezondheid te bevorderen door het genezingspotentieel van het lichaam te activeren door middel van ontspanning."

Gilmore voegt eraan toe dat wanneer u de behandeling krijgt, de reflexoloog eerst alle punten doorneemt en uw hele lichaam aanspreekt voordat hij enige tijd besteedt aan de specifieke aandachtsgebieden. (Bijvoorbeeld: "Als een nieuwe cliënt een maagaandoening heeft, werken we eerst alle reflexologiepunten voor het hele lichaam, pas daarna gaan we terug naar focus op de punten die verband houden met het spijsverteringsstelsel", zegt Gilmore.) Dit komt vooral omdat het lastig kan zijn om precies aan te geven waar het probleem vandaan komt van.

Maar voetreflexologie gaat ook niet alleen over het behandelen van reeds bestaande problemen - het kan ook preventief en heilzaam zijn, zelfs als u volkomen gezond, zegt Gilmore, eraan toevoegend dat symptomen zoals hoofdpijn, vruchtbaarheidsproblemen en pijnlijke spieren allemaal kunnen worden behandeld reflexologie.

Reflexologen verwijzen naar een voetkaart die doorgaans is verdeeld in drie zones: de 'diafragmalijn', de 'taillelijn' en de 'heuplijn'. lijn', waarbij elke sectie betrekking heeft op dat deel van het lichaam, en in het algemeen is elke voet verantwoordelijk voor zijn respectieve kant van de lichaam. Gilmore zegt dat de bovenkant van je voet je hoofd vertegenwoordigt en de hiel fungeert als de onderkant van je romp.

De onderstaande kaart is een vereenvoudigde uitsplitsing van de voet, maar er zijn veel meer specifieke punten die correleren met elk orgaan en lichaamsdeel. U vindt een uitgebreide kaart op de International Institute of Reflexology website.

Naast het behandelen van sinusproblemen, spijsverteringsproblemen en meer, kan reflexologie een geweldige manier zijn om angst en stress te bestrijden, zegt Gilmore. Wanneer we ervaren grote niveaus van stress, hebben we de neiging om onze spieren aan te spannen, maar reflexologie kan helpen om die spanning die je koestert te ontspannen. In feite, een onderzoek uit 2020 vanOp bewijs gebaseerde aanvulling op alternatieve geneeskundeontdekte dat voetreflexologie in 26 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met 2.366 deelnemers de angst bij volwassenen aanzienlijk verbeterde.

Dus waarom is de praktijk zo effectief in het verminderen van deze psychische aandoeningen? Nou, volgens Lisa Hensell, oprichter van Seattle ReflexologieDoor deze oefening komen endorfines en serotonine vrij die het lichaam helpen om van een sympathische toestand (je vlucht- of vechtreactie) naar een parasympathische toestand (je rusttoestand) te gaan. Reflexologie kan een gevoel van vrede en verbinding met je lichaam brengen "door de hersengolfpatronen te verschuiven naar een dieper bewustzijn waar het lichaam zichzelf het meest effectief kan genezen", legt Hensell uit.

Geestelijke gezondheidsexperts, zoals de in New York City gevestigde neuropsycholoog en directeur van Begrijp de geest Sanam Hafeez, Psy. D, ben het ermee eens dat reflexologie een krachtig hulpmiddel kan zijn om stress en angst te verlichten, naast therapie en andere behandelingsmethoden. Dr. Hafeez zegt dat reflexologie stress en angst kan verminderen door "het lymfatische en endocriene systeem opnieuw in evenwicht te brengen, en het stimuleren van de bloedsomloop, het induceren van een staat van rust in uw lichaam en geest, waardoor u zich minder gestrest voelt en gespannen."

Na consequent oefenen, kunt u de bevrijding van reflexologie toepassen in uw dagelijks leven. "We weten hoe stress voelt. Wat we vergeten, is hoe echte ontspanning aanvoelt", zegt Gilmore. "Regelmatige sessies reflexologie creëren een vertrouwdheid met hoe echte ontspanning voelt. Deze vertrouwdheid geeft ons een basisgevoel waar we in tijden van stress sneller naar kunnen terugkeren."

Voetreflexologie is een holistische benadering die niet pijnlijk is, geen bijwerkingen heeft en niet-invasief is, waardoor het veilig is voor alle leeftijden. Tijdens de sessie wordt u gevraagd het schoeisel uit te doen, maar blijft u verder gekleed.

Gilmore zegt dat hoewel er zeer weinig risico's verbonden zijn aan de praktijk, er uitzonderingen zijn, bijvoorbeeld als je momenteel gebroken botten hebt. Net als bij elke procedure of service, benadrukt ze het belang van het raadplegen van uw arts voorafgaand aan een service en het overwegen van mogelijke risico's die specifiek voor u zijn. Ze waarschuwt ook tegen elke reflexoloog die beweert dat ze je problemen kunnen "genezen".

"We werken met klanten, niet met patiënten, en we werken binnen onze praktijk. Als je merkt dat je met een reflexoloog bent die beweert alles te kunnen 'genezen', ren dan weg", adviseert Gilmore.

Als je iemand bent die geïntrigeerd is door TCM en acupunctuur, maar de voorkeur geeft aan iets niet-invasiefs, kan reflexologie iets voor jou zijn. U krijgt op zijn minst een ontspannende, massage-achtige service, die de stress ongetwijfeld zal verminderen, al is het maar voor even. Met zeer weinig risico's en geen bijwerkingen, heb je letterlijk niets te verliezen - behalve je angst.