Hoe ik EFT-tapping gebruik om stress en angst te beheersen

Ik heb mezelf nooit als een bijzonder angstig persoon beschouwd. Tot een paar jaar geleden zou ik mezelf als een optimist hebben beschouwd, a ga met de stroom mee soort meid. Toen kreeg ik een hogedrukbaan in de snelle entertainmentindustrie, stopte om freelance te gaan en slechts een paar maanden later sloeg Covid toe.

Het voelt alsof mijn hersenen nooit goed zijn aangepast.

Sindsdien worstel ik met afleveringen van angst en bezorgdheid die zo verlammend zijn dat het nemen van een kleine beslissing of het uitvoeren van een kleine taak mijn gedachten soms in chaos doet storten. Nu stress meer angst veroorzaakt en het nieuws is wat het tegenwoordig is, weet ik dat ik niet de enige ben.

Zoals de meesten van ons doen, ben ik op zoek geweest naar manieren om mijn spanning te beheersen en te verlichten. Naast een jaar traditionele therapie, heb ik nog veel meer "alternatieve" methoden geprobeerd, zoals: meditatie, reflexologie en klankbaden - maar EFT (Emotional Freedom Technique) was helemaal nieuw naar mij. Ik kwam het tegen tijdens het luisteren naar een

GERELATEERD: Hoe Ear Seeds mijn chronische angst hebben helpen verlichten?

Traditionele Chinese geneeskunde identificeert energiemeridianen (kanalen) die door ons lichaam lopen, en specifieke punten langs deze abstracte lijnen waarop we ons kunnen richten om energieblokkades en onevenwichtigheden aan te pakken. Terwijl acupunctuur, een meer algemeen bekend hulpmiddel voor Chinese geneeskunde dat duizenden jaren teruggaat, gebruikt naalden om deze punten te stimuleren, EFT vraagt ​​ons om naalden te ruilen voor onze eigen vingertoppen en tik er zachtjes op om vergelijkbare resultaten te bereiken.

Hoewel er 361 acupressuurpunten in het lichaam zijn, grijpt EFT voornamelijk het hoofd en de romp aan: de zijkant van een hand; de bovenkant van het hoofd; de wenkbrauwpunt; de zijkant van het oog; onder het oog; onder de neus; op de kin; onder het sleutelbeen; de zijkant van de hand; en onder de arm. De Chinese medische theorie gelooft dat de meridianen verbonden zijn met onze interne organen, inclusief onze hersenen. Dus door deze plekken snel en herhaaldelijk te raken, laten we de levensenergie, waarvan wordt aangenomen dat ze door het lichaam stroomt, gemakkelijk stromen en helpen we eventuele blokkades op te ruimen.

VERWANT: Hoe werkt acupunctuur eigenlijk?

Tiffany Jeffers, een gecertificeerde EFT-beoefenaar, zegt dat deze techniek "het centrale zenuwstelsel triggert om kalmerende chemicaliën vrij te geven en nieuwe neurale paden te creëren in (onze) hersenen." Als dit ingewikkeld klinkt, is de realiteit ervan vrij eenvoudig: "Moderne neurowetenschappers hebben ontdekt dat het denken het DNA verandert", zegt ze. gaat verder, en dat "de hersenen neuroplastisch zijn, wat betekent dat ze kunnen veranderen." Dus door ons te concentreren op een specifiek probleem of negatieve emotie die we misschien voelen, en tegelijkertijd langs de acupressuur (of meridiaan) punten te tikken, zouden we ogenschijnlijk onze gedachten opnieuw kunnen trainen en ze naar meer positieve overtuigingen.

Een paar sleutelzinnen worden vaak geassocieerd met EFT en worden tijdens het tikken hardop uitgesproken. Een standaardzin zou kunnen zijn: "hoewel ik (deze emotie voel / met dit probleem worstel), accepteer ik mezelf diep en volledig." 

Ik besloot langzaam te beginnen en te kijken wat het voor mij zou kunnen doen in de vereenvoudigde thuisversie. In de loop van een maand heb ik elke dag vijf of tien minuten per keer getikt, waardoor mijn waanzinnige gedachten bijna onmiddellijk tot rust komen. Ik tik door alle hierboven genoemde acupressuurpunten terwijl ik rustgevende uitspraken herhaal als: "ook al voel ik me angstig op dit moment accepteer ik mezelf volledig', of 'hoewel mijn geest nu zo chaotisch aanvoelt, weet ik dat ik veilig ben en van mezelf hou'.

Volgens haar beoefenaars, EFT kan worden gebruikt als een strategie voor stressvermindering en kan met alles helpen van het verhogen van het energie- en motivatieniveau, het overwinnen van onderbewuste blokkades, het beheersen van pijn of hunkeren naar voedsel, het loslaten van negatieve overtuigingen of verontrustende herinneringen, het verbeteren van persoonlijke relaties en zelfvertrouwen, en nog veel meer meer. "Mensen raken gewoon los", beschrijft Jeffers, en "de resultaten zijn zo diepgaand."

Ik tap nog maar een paar weken en zowel mijn humeur als mijn angstniveaus zijn enorm verbeterd. Jeffers vertelt me ​​​​dat ik niet de enige ben die zo snel verbetert, aangezien de meerderheid van haar klanten "merkbare resultaten zien na de eerste sessie".

Floss Ridder, een in Londen gevestigde psychotherapeut met twintig jaar ervaring en CEO van Britse therapiegids, is ook enthousiast over EFT en de impact die het heeft gehad op haar patiënten. "Het is een krachtig neurowetenschappelijk hulpmiddel en het werkt duidelijk", zegt ze. "Het tast de hersenen aan. Het is eenvoudig, maar ook enorm krachtig, en het is een geweldige manier om angst te verminderen." Zoals met veel stress reliëftechnieken, "alles wat je tegenhoudt en vertraagt", vervolgt Knight, "is een manier om zelf-rustgevend. Als je het op jezelf oefent, breng je pacificatie toe." Dat is geweldig nieuws voor iedereen wiens geest net zo luid en chaotisch aanvoelde als de mijne!

Van EFT is bekend dat het zelfs in sommige extremere gevallen effectief is. EEN Journal of Nervous and Mental Diseasesstudie "onderzocht het effect op posttraumatische stressstoornis (PTSS) en psychologische noodsymptomen bij veteranen die geestelijke gezondheidsdiensten ontvangen", en vond buitengewone resultaten: na zes weken tapsessies voldeed "90% van de EFT-groep niet langer aan klinische criteria voor PTSS", vergeleken met slechts 4% in de standaardzorg controlegroep.

Hoewel je EFT zeker alleen kunt doen, zoals ik altijd heb gedaan, kan tikken moeilijke emoties oproepen, daarom is het het beste om dit in een veilige omgeving te doen met een beoefenaar erbij. Als we bijvoorbeeld door een pijnlijke dynamiek heen tikken, kunnen we de oorzaak van ons probleem blootleggen of opnieuw beleven traumatische herinneringen, en het wordt nooit aangeraden om dit te doen zonder de hulp en aanwezigheid van een getrainde professioneel. (Nadat ik het zelf heb geprobeerd, ben ik zeker geïnteresseerd in het verdiepen en intensiveren van mijn beoefening met de hulp van een EFT-beoefenaar.)

Knight is ook nadrukkelijk over de noodzaak van "aanzienlijke regulering" van wat ze omschrijft als een "ongelooflijk krachtig hulpmiddel". Ernstige psychische aandoeningen zoals complexe trauma's en PTSS moeten worden behandeld door gediplomeerde professionals, en daarom is het van vitaal belang om EFT-beoefenaars door te lichten, net als iedereen die we zouden toevertrouwen met onze Gezondheid. "Kwetsbare mensen moeten worden beschermd, en werken met iemand die niet is opgeleid kan een enorm risico zijn", zegt ze.

Als je nieuwsgierig bent, is tikken (met een professional) iets om te overwegen naast meer traditionele psychotherapie, en Knight heeft beide in haar praktijk gebruikt. Ze zegt dat ze er helemaal voor is "mensen meer middelen te geven om zichzelf te bevrijden en zichzelf beter te begrijpen", en voor zoiets als angst en bezorgdheid is EFT een fantastisch hulpmiddel.

Met collectieve stressniveaus die zo hoog zijn als de afgelopen jaren, kan het behoorlijk verleidelijk zijn om een ​​bepaalde oefening als een 'snelle oplossing' te zien, en dat is op zich al een risico. Maar met de juiste coaching en de juiste persoon die ons er doorheen begeleidt, is er geen reden om niet te proberen de manier waarop we denken en voelen aan te passen. Is het een placebo-effect? Is het wetenschap of magie? Wie weet! Maar ik weet dat ik niet snel zal stoppen met tikken.