Therapie, hoe belangrijk het ook is voor de geestelijke gezondheid, kan ronduit vermoeiend zijn - dus we nemen het je absoluut niet kwalijk als je na een sessie de rest van de dag onder de dekens wilt doorbrengen. Hoewel herstellen van een emotionele kater reden genoeg is om in bed te gaan liggen, zijn er nog een paar andere goede (zelfs wetenschappelijke) redenen om een powernap na de therapie te overwegen.
Als je ooit te maken hebt gehad met angst of depressie, heb je waarschijnlijk gehoord dat slaap een belangrijk onderdeel is van het beheersen van je zorgen of een slecht humeur. Onderzoek suggereert dat slaaptekort kan stress verergeren in het algemeen en dat mensen met een slaaptekort meer kans hebben om psychiatrische stoornissen te ontwikkelen - dus is het logisch dat een betere slaapkwaliteit dat kan invloed op je humeur.
Nu zijn aanpassingen in de levensstijl, zoals meer slapen, meestal geen wondermiddel voor het beheersen van stress en psychische aandoeningen. Of je nu door moeilijke omstandigheden navigeert of bij wie klinische angst is vastgesteld of depressie, is het bezoeken van een psychotherapeut een evidence-based methode om met moeilijkheden om te gaan en een boost te geven je stemming. Maar slaap, zo blijkt, kan een interessante rol spelen bij het toerusten van je hersenen om alle belangrijke lessen die je tijdens je laatste therapiesessie hebt geleerd, op te nemen.
GERELATEERD: Je hebt waarschijnlijk slaapgebrek - hier is hoe je het weet
Een reden waarom slaap na de therapie zou kunnen helpen? Experts denken dat het de therapietrouw kan bevorderen, of dat je wat je in de therapie hebt geleerd al dan niet toepast in je dagelijkse leven. Een 2017 studie van de Universiteit van Californië, Berkeley ontdekte dat de slaapkwaliteit van een persoon de nacht voor en na een cognitieve gedragstherapiesessie voor slapeloosheid betere behandelresultaten kan bevorderen. In het onderzoek begrepen de mensen die het meeste sliepen tussen de sessies hun behandeling beter, wat suggereert dat meer slaap mensen helpt om hun behandelplannen te leren en zich eraan te houden.
Volgens Richard Lane, M.D., Ph. D., hoogleraar psychiatrie, psychologie en neurowetenschappen aan de Universiteit van Arizona en auteur van Neurowetenschap van blijvende verandering: implicaties voor psychotherapie, kan prioriteit geven aan gesloten ogen ook een cruciaal onderdeel van groei zijn, omdat therapie en slaap een belangrijke eigenschap gemeen hebben: ze omvatten allebei een belangrijk proces dat geheugenreconsolidatie wordt genoemd.
Al je gedachten en gevoelens zijn, althans gedeeltelijk, gebaseerd op je herinneringen. Wanneer je met een therapeut door een negatief denkproces of een negatieve emotie heen werkt, kun je die herinneringen daadwerkelijk veranderen om ze opnieuw af te stemmen op de realiteit - wat volgens Dr. Lane geheugenreconsolidatie wordt genoemd. "De theorie is dat wanneer een herinnering wordt opgeroepen, deze zich in een labiele of flexibele staat bevindt, zodat deze kan worden bijgewerkt of gewijzigd", zegt Dr. Lane. "Je kunt een corrigerende emotionele ervaring hebben, dus de betekenis van de herinnering wordt bijgewerkt en aangepast."
GERELATEERD: Je bent waarschijnlijk schuldig aan wraakuitstel van bedtijd
Het klinkt ingewikkelder dan het in werkelijkheid is. Stel dat je in therapie gaat en praat over een jeugdherinnering waardoor je je onzeker voelt bij je partner of op het werk. Wanneer uw therapeut u helpt uw denken over die situatie te corrigeren, kunnen uw hersenen een nieuwe geheugen dat de oude kan vervangen en, op zijn beurt, meer zelfvertrouwen krijgt over uw waarde. Elke vorm van psychotherapie kan herinneringen opnieuw consolideren, zegt Dr. Lane: "De sleutel is om het oude leren naast het nieuwe en bijgewerkte leren te plaatsen." In andere woorden, zolang je therapeut je helpt nieuwe dingen te leren die oude gedachten en overtuigingen 'overschrijven', kunnen je herinneringen - en op hun beurt je emoties - verandering.
Dus, waar komt slaap binnen? Welnu, er wordt ook gedacht dat geheugenreconsolidatie tijdens de slaap plaatsvindt. "Verschillende soorten herinneringen lijken te worden geconsolideerd tijdens verschillende delen van de slaapcyclus, maar REM, wanneer de meeste dromen plaatsvinden, is wanneer er aanwijzingen zijn dat emotionele herinneringen worden bijgewerkt", zegt Dr. Rijbaan.
GERELATEERD: Als je een lucide droom wilt hebben, lees dan dit
Hoewel er (nog) geen hard bewijs is voor wanneer je zou die extra slaap moeten krijgen na de therapie, theoretiseert Dr. Lane dat een dutje binnen een paar uur na je sessie zal geven u de beste waar voor uw geld, omdat uw herinneringen het meest flexibel zijn tot zes uur nadat u ze voor het eerst hebt opgeroepen.
Maar dit is ook waar het een beetje troebel wordt: een kort dutje van 20-30 minuten na de therapie is waarschijnlijk niet genoeg om in de REM-slaap komen (tenzij u een klinische depressie heeft, in welk geval u sneller in de REM-slaap kunt komen dan anders) mensen). Aan de andere kant, een langer dutje na de therapie met REM-slaap - je weet wel, het soort waardoor je je een zombie voelt daarna — zou kunnen knoeien met uw nachtrust (wat contraproductief zou zijn, aangezien slaapgebrek u slechter voelen).
GERELATEERD: Waarom u een post-therapieroutine zou moeten hebben?
Wat belangrijk is, benadrukt Dr. Lane, is dat je begrijpt dat wat je doet na je therapiesessie direct van invloed kan zijn op wat je eruit haalt. het - en dat fysiek of emotioneel opwindende ervaringen, zoals een intensieve training, de zaken erger kunnen maken door die herinnering te "labelen" als intens. "We denken niet na over wat we doen na een sessie, maar wat er gebeurt, kan het geheugenupdateproces beïnvloeden", zegt hij.
Er zijn geen empirische studies die het verband bevestigen tussen geheugenreconsolidatie, slaap en psychotherapie. Maar Dr. Lane zegt dat hij hoopt dat onderzoekers het in de toekomst meer zullen bestuderen - en dat het geen kwaad kan om na de therapie rekening te houden met activiteiten na de therapie en zelfs prioriteit te geven aan slaap na het zien van je therapeut. "Probeer een dutje te doen na een goede psychotherapiesessie en kijk of het helpt", zegt Dr. Lane.