Wat is het geheim om als een kampioen te rennen (of, in meer herkenbare termen, om gewoon de finish te halen?). Er zijn een paar eenvoudige manieren om een run onder de knie te krijgen, en wie kan zijn geheimen beter delen dan voormalig professionele hardloper Ryan Hall, die het Amerikaanse record in de halve marathon. Ter ere van de komende New York City Marathon op 5 november deelt de huidige atletiekcoach en Fitbit-ambassadeur hieronder zijn tips:
1. Stel meerdere alarmen in.
Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik een wake-up call heb gepland terwijl ik in een hotel verbleef, alleen om het nooit te laten komen. Ik heb ook af en toe door mijn telefoonalarm geslapen, dus stel de nacht voor de race meerdere alarmen in. Mijn favoriete wekker staat op mijn Fitbit Ionic omdat het trilt om me wakker te maken, wat een stuk zachter is dan luidruchtige alarmen, en het maakt me altijd wakker.
2. Drink koffie of cafeïne, maar niet te ver voor je race.
Cafeïne is ongetwijfeld een prestatieverhogend middel, maar u wilt voorzichtig zijn met hoe u het gebruikt. Als je je cafeïne te lang voor je race hebt gedronken, ben je op je best als je in de auto zit en naar de race rijdt. We willen timen wanneer de cafeïne op het hoogtepunt van zijn energieverhogende effect is en ook de diuretische aard van cafeïne timen om ervoor te zorgen dat we overtollig water en voedselverspilling uit uw systeem verwijderen. Streef er dus naar om uw koffie of cafeïne 75 minuten voor aanvang van de race te drinken.
VERWANTE VIDEO: De beste leggings voor hardlopen
3. Eet de dag ervoor en de dag van je race geen vezelrijk voedsel.
Ik weet dat dit het tegenovergestelde is van wat een voedingsdeskundige je zal vertellen voor je dagelijkse voeding, maar voor de dag ervoor de race en de dag daarvan vermijd je vezelrijk voedsel zoals salades, groenten, zemelengranen en vezelrijk brood, en pasta's. Vermijd ook bonen en rood vlees, omdat deze langer in je spijsverteringskanaal blijven. We willen eenvoudig, flauw, saai eten de dag ervoor en de dag van een race, zodat we geen maagproblemen hebben of elke mijl stoppen om de portier te raken.
4. Laat je hart je gids zijn.
Ik zou zeggen dat het een conservatieve schatting is dat 95% van de beginnende racers te snel start, maar in de technische tijd van vandaag zou dit nooit het geval moeten zijn. Gebruik je smartwatch als een verscheidenheid aan Fitbit-modellen die je van moment tot moment hartslagschommelingen rapporteren zonder dat je een vervelende band om je borst hoeft te dragen. Als je tijdens de training op je hartslag hebt gelet (wat je zou moeten doen), dan ren je gewoon met de hartslag waarvan je weet dat je die tijdens de race kunt volhouden. Geen gissen bij betrokken.
5. Denk niet te veel na.
Ik denk dat veel hardlopers gewoonweg over dingen denken. Ik ben een grote fan van eropuit gaan en het simpel houden. Ik herinner mezelf eraan om 'plezier te hebben en hard te rennen'. Als ik deze twee dingen doe, weet ik dat ik een succesvolle race zal hebben.
