We houden van een goed voornemen voor het nieuwe jaar. Een belofte om te werken aan het beter doen in alles, van onze gezondheid tot ons werk? Daar kunnen we mee aan de slag. Helaas neigt het kick-ass-momentum waarmee we gewoonlijk in januari barsten, af te nemen naarmate het jaar vordert.
"Een voornemen voor het hele jaar maken is ontmoedigend en moeilijk vol te houden", zegt Dr. Kathleen Hall, oprichter en CEO van Het stressinstituut en de Mindful Living Netwerk. "Mensen zouden kleinere veranderingen moeten maken, mini-resoluties, die ze effectiever en met een langere levensduur kunnen uitvoeren." Generaal is de vijand als het gaat om resoluties. Dus kozen we vijf van de meest voorkomende overtreders en vroegen we de experts om ze om te zetten in duurzamere en succesvollere beloften voor het jaar. Scroll naar beneden om te zien of uw resolutie enige bewerking behoeft.
Zeg niet: Ik ga meer naar de sportschool.
Zeg toch: Ik ga dagelijks bewegen.
Heeft u de laatste tijd problemen met het vinden van een elliptische trainer of een bijpassend paar dumbbells in de sportschool? Januari is de hoogste tijd voor nieuwe sportschoollidmaatschappen met de toestroom van resoluties die fit willen worden en wat kilo's willen kwijtraken. Het is een geweldige eerste stap om je toe te wijden aan een fitnesscentrum, maar voor sommigen kan het moeilijk zijn om er te komen om te trainen als de schema's vol raken. Het goede nieuws is: het enige dat u hoeft te doen, is dagelijks te bewegen. "Bewegen heeft weinig te maken met de sportschool", zegt
Zeg niet: Ik ga gezonder eten.
Zeg toch: Ik ga vegan eten tot de lunch.
Met alle ingewikkelde discussies over wat het werkelijk betekent voor een voedingsmiddel om biologisch of volledig natuurlijk of zelfs gezond te zijn, lijkt het moeilijker dan ooit om een schoner dieet te volgen. In plaats van alles wat je eet opnieuw te eten, stelt Cruise voor om gewoon het ontbijt te veranderen. "Vegan eten tot de lunch is een gemakkelijke manier om de vruchten te plukken van veganisme, een van de gezondste diëten, zonder een totale herziening van de levensstijl te doen", zegt hij. "Veganisme is de meest vullende manier om de minste hoeveelheid calorieën binnen te krijgen. Dus door je ochtend te vullen met plantaardig voedsel, reinig je je lichaam en ben je gemotiveerd om de hele dag door een gezond, uitgebalanceerd dieet te blijven volgen."
Zeg niet: Ik ga het beter doen op mijn werk.
Zeg toch: Ik ga een nieuwe vaardigheid leren.
Werkzekerheid is tegenwoordig een veelvoorkomende reden tot bezorgdheid, dus beloven om harder te werken is een respectabele oplossing, maar het is ook behoorlijk subjectief. Richt je in plaats daarvan op het waardevoller maken van jezelf. "We hebben allemaal gereedschapskisten en onze gereedschapskisten bestaan uit onze vaardigheden", zegt Hall. "Door een nieuwe vaardigheid te leren, ben je een grotere troef, wat zal helpen om je stress te verlichten over het goed doen van je werk." Dus trek je neus van de slijpsteen en neem plaats op de eerste rij in een codering klasse à la Karlie Kloss.
Zeg niet: Ik ga me minder druk maken.
Zeg toch: Ik ga betere zelfzorg oefenen.
Stress is iets waar we allemaal wat (veel) minder van kunnen gebruiken in het nieuwe jaar, maar een algemene intentie om gewoon wat minder te stressen zal januari waarschijnlijk niet halen. In plaats daarvan stelt Hall voor om wat meer zelfzorg te oefenen en het acroniem SELF te gebruiken, wat staat voor Serenity, Exercise, Love, and Food, om je te begeleiden. "Stresstriggers verschillen van persoon tot persoon en SELF kan worden toegepast op elke individuele persoon en hun schema", zegt ze. Dat betekent, als je 30 minuten hebt, neem er dan 20 en mediteer voor rust. Als je maar tien minuten hebt, neem dan de trap in plaats van de roltrap naar je volgende afspraak. "Kleine stappen om beter voor jezelf te zorgen, zijn de bouwstenen voor een zelfverzekerder, stressvrij leven", zegt Hall.
Zeg niet: Ik ga meer geld sparen.
Zeg toch: Ik ga X bedrag sparen voor X maanden.
Of je nu wilt sparen voor vervroegd pensioen of genoeg geld wilt verzamelen om eindelijk die Celine-tas voor jezelf te kopen (ook niet de mini!), geld besparen is op de lange termijn zo de moeite waard. In plaats van simpelweg te beloven een beetje gierig te zijn, besluit je om een bepaald bedrag te sparen gedurende een bepaalde periode. "Breek je voornemen op in hapklare stukjes, of maandelijkse doelen, in plaats van jaarlijkse doelen", zegt Eleanor Blayney, gecertificeerd financieel planner en voorzitter van Aanwijzingen voor vrouwen. "Beslis om elke maand een bepaald bedrag te sparen en een doorlopende opdracht in te stellen om dat bedrag van uw betaalrekening naar een spaarrekening te laten overboeken."
