Als je ooit had een supersnelle, supereffectieve training zonder excuses nodig om je bloed te laten pompen en er op je best uit te zien en je op je best te voelen (allemaal vanuit het comfort van je huis natuurlijk), het is nu.
Immers, aangezien de COVID-19-pandemie sportscholen heeft gesloten en onnodige, overmatige stress heeft toegevoegd aan het dagelijks leven (werkloosheid, kinderen thuis, een jacht op die altijd ongrijpbare balans tussen werk en privé), het is gemakkelijk om te oefenen om te lijken alsof... een ander klusje.
Maar lichaamsbeweging - met name krachttraining - kan een elixer zijn: voor stress, voor stemming, voor ziekte. En het duurt niet lang om resultaten te zien. Neem het van Peloton instructeurbondgenoot liefde. Ze geeft regelmatig korte, effectieve, energieke armtrainingen voor vrouwen via Peloton's überpopulaire thuisplatform (en ze heeft het strakke lichaam om te bewijzen dat ze werken).
GERELATEERD: Celeb Trainer Megan Roup deelt haar gemakkelijke, overal te doen Abs-routine
Maar armoefeningen zijn niet allemaal ijdelheid. Ze zijn ook een cruciaal onderdeel van het behoud van uw algehele gezondheid.
"Krachttraining verbetert het bewegingsbereik, de flexibiliteit en de stabiliteit. Het is belangrijk bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals duwen, trekken, reiken en tillen, "zegt Love. "Het is ook van vitaal belang voor een goede houding, het verminderen van blessures, en algemene krachttraining verhoogt de botdichtheid, wat gezondere botten betekent.” Kortom, de juiste oefeningen helpen je om een sterk lichaam en een sterke geest te vormen.
Deze armtraining voor vrouwen - die Love exclusief voor heeft gemaakt In stijl — levert een mix van essentiële bewegingen in verschillende bewegingsgebieden om uw bovenlichaam in 10 minuten plat te werken tot uitputting.
GERELATEERD: De 15 beste workout-apps om nu te downloaden
Om te beginnen, heb je alleen een set middelzware dumbbells nodig waarmee je 10 tot 12 herhalingen kunt voltooien.
Afwisselende hamerkrullen
Krediet: Hoffelijkheid
Houd een halter in elke hand, rustend op de zijkant van elke dij. Buig een arm bij de elleboog, breng de halter verticaal naar je schouder en laat je rug naar beneden zakken. Herhaal met de andere arm. Voer 10 tot 12 herhalingen uit.
Bilaterale rechtopstaande halterrij
Krediet: Hoffelijkheid
Houd dumbbells aan de buitenkant van je dijen, handpalmen naar elkaar gericht, rug plat, knieën licht gebogen en schenen verticaal. Trek de dumbbells omhoog naar de onderkant van je ribbenkast, met je ellebogen naar elkaar toe. Pauzeer bovenaan en laat je langzaam weer zakken naar je startpositie. Voer 10 tot 12 herhalingen uit.
Afwisselende Front Raises
Krediet: Hoffelijkheid
Houd een halter in elke hand en laat deze op de voorkant van je dijen rusten. Met een lichte buiging in één elleboog, til het gewicht omhoog met je arm naar voren en de handpalm naar beneden gericht, totdat het gewicht in lijn is met je schouder. Laat het gewicht weer zakken om terug te keren naar uw startpositie en herhaal met de andere arm. Voer 10 tot 12 herhalingen uit.
Smalle overheadpers
Krediet: Hoffelijkheid
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Houd een halter in elke hand op schouderhoogte met de handpalmen naar uw middellijn gericht. Druk de dumbbells recht boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie en herhaal. Voer 10 tot 12 herhalingen uit.
Omgebogen rij
Krediet: Hoffelijkheid
Houd een halter in elke hand, buig je knieën een beetje en scharnier naar voren op je heupen (je bovenlichaam moet bijna evenwijdig aan de vloer zijn). Houd je kern strak en je rug recht, buig en strek de ellebogen, waarbij je de gewichten naar de borst beweegt. Lager en herhaal. Voer 10 tot 12 herhalingen uit.
Triceps terugslag
Krediet: Hoffelijkheid
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes. Scharnier op de heupen en leun naar voren. (Het is belangrijk om je rug plat te houden in deze voorovergebogen positie.) Houd een dumbbell in elke hand, roei de dumbbells omhoog zodat uw handen onder/in lijn zijn met uw ellebogen en uw schouders naar beneden, naar achteren en weg van oren. Strek de ellebogen naar achteren. Breng de gewichten terug naar de startpositie en herhaal. Voer 10 tot 12 herhalingen uit.
Herhaal de training drie keer met 30 tot 60 seconden tussen elke ronde. Gebruik lichtere gewichten om het gemakkelijker te maken, doe 5 tot 6 herhalingen in plaats van 10 tot 12 voor elke oefening, of ga in een langzamer tempo.