De feestdagen staan voor de deur en hoewel het zeker de mooiste tijd van het jaar is, kan het ook een van de meest stressvolle zijn. De weken rond Thanksgiving, Kerstmis en Nieuwjaar kunnen een serieuze tol van ons eisen. Tussen de feestjes, extra tijd bij de schoonouders en gepropt werk voordat het kantoor collectief vakantie heeft, kunnen de spanningen hoog oplopen.
Gelukkig kan een eenvoudige dieetinterventie een deel van de extra stress helpen verlichten die gepaard gaat met de feestdagen. Zie het als het eten van je gevoelens, maar dan omgekeerd... soort van.
Omdat het in feite een bewezen feit is dat de feestdagen elk jaar sneller komen, In stijl ingehaald met geregistreerde diëtisten Heidi Diller en Ashley Koff om te bespreken wat u moet eten (of vermijden) om een deel van de last van uw psychologische schouders te nemen.
VIDEO: 14 van Kourtney Kardashian's favoriete gezonde voedingsmiddelen
Denk aan chemie, niet aan comfort
"We maken vaak grapjes dat troostmaaltijden ons kunnen helpen ontspannen na een stressvolle dag, maar uiteindelijk is het een kortetermijneffect", zegt Diller, erop wijzend dat de reactie die we krijgen van troostmaaltijden zoals ijs of een hete kom mac en kaas is emotioneel, niet fysiologisch, en kan zelfs meer stress veroorzaken later. "Een uitgebalanceerd gezond dieet kan ons helpen sneller te ontspannen en zelfs tot rust te komen vanwege specifieke voedingsstoffen die kunnen helpen de serotonineproductie te verhogen en de afgifte van cortisol onder controle te houden", zegt ze.
Ken uw voedingsstoffen
"Dieet kan stress verminderen wanneer het voedingsstoffen zoals calcium en magnesium in evenwicht brengt", zegt Koff. "Maar 60 tot 80 procent van de Amerikaanse diëten voldoet niet aan de ADH voor magnesium (het is 400 mg)." Koff beveelt een dagelijkse aanvulling van goed opneembare magnesiumcitraat aan, zoals: Natuurlijke rust. Diller suggereert ook dat voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte, zoals sinaasappels, kiwi's, aardbeien en rode paprika's, de bloeddruk en het cortisol kunnen verlagen bij hoge stress.
Geef je serotonine een kick-start
Serotonine is een hormoon in de hersenen waardoor je je goed en ontspannen voelt. Lage niveaus kunnen worden geassocieerd met angst, depressie-achtige symptomen en een slechte slaapkwaliteit. "Complexe koolhydraten zoals volle granen die vezels bevatten, kunnen de serotonineproductie in je hersenen op gang brengen en deze voor langere periodes laten stromen van de tijd”, zegt Diller, die aanbeveelt om je dag te beginnen met een ontbijt zoals pindakaas op volkoren toast voor een langdurig gevoel van goed gevoel.
Slim nippen
Vermijd dranken met veel cafeïne, zoals koffie en energiedrankjes, en kies voor minder cafeïne en minder angstopwekkende thee. "Zowel zwarte als groene thee bevatten een aminozuur dat threonine wordt genoemd en dat je kan helpen ontspannen", zegt Diller.
Vetmesten
"Het is aangetoond dat omega-3-vetten de cortisolspiegel stabiel houden in tijden van stress", zegt Diller. Dus kiezen voor een stuk vette vis zoals zalm kan helpen om hoge spanningen rond lunch- en dinertijd te onderdrukken.
Ga voor vloeistoffen
"Vloeibare voeding kan ook een grote stressbreker zijn, omdat de blender het eerste deel van het spijsverteringswerk doet en je lichaam ontlast", zegt Koff. “Als je dan aan een smoothie of soep nipt, krijg je de voedingsstoffen binnen in een vorm die meer klaar is om opgenomen te worden. “
