Waarom iedereen droge januari overslaat en 'vochtig' wordt in 2023

In een poging om het nieuwe jaar goed te beginnen, je gezondheid te verbeteren of een doel te stellen en te behalen om te bewijzen dat je het kunt, is het verleidelijk om op de Dry January-bandwagon te springen. Maar dit jaar kiezen steeds meer mensen voor matiging in plaats van onthouding door "vochtig" te worden - met als doel er een levensstijl van te maken in plaats van een uitdaging van een maand. (Welke mislukt meestal toch.)

Drie jaar geleden begon Sasha Dookhoo, toen 30, te merken dat drinken haar anders beïnvloedde dan vroeger. Haar hersteltijd was langer en als ze "net iets meer" dronk dan zou moeten, zou ze het voelen - en er de volgende dag spijt van krijgen. Aanvankelijk flirtte ze met het idee om helemaal te stoppen met alcohol. "Maar ik ben een sociale drinker", zegt ze. "Ik had nogal wat vrienden die de grote 3-0 haalden en beloofde dat ik op hun verjaardagen op ze zou drinken."

Dus besloot ze een evenwicht te vinden en zich voor te nemen om het hele jaar door gewoon minder alcohol te consumeren. In plaats van droog of helemaal nuchter te worden, voelde het als doel om gewoon met mate te drinken, echt haalbaar. En het werkte voor haar. Ze kon op al die 30e verjaardagen nog wat drinken zonder de volgende dag een kater te hebben.

Dookhoo is verre van de enige die afziet van de droge januari bandwagon en kiezen voor matiging boven onthouding. Steeds meer TikTok-makers, zoals Han Danly die wordt gecrediteerd voor het bedenken van de term 'vochtige levensstijl', deelt af en toe hun ervaring met drinken.

"Vochtig worden kan nuttig zijn voor degenen die een middenweg willen vinden, een die consumptie mogelijk maakt van alcohol met mate, "zegt ob-gyn Karina Celaya, M.D., een assistent-professor aan Harbor UCLA Medical Centrum. "Andere mensen vinden nat worden misschien een overgang naar droog worden zonder de druk om alles tegelijk te doen."

Laat staan, onderzoek laat zien dat voor sommige mensen cold turkey gaan - zelfs voor een maand - niet de meest effectieve manier is om minder te drinken. Een derde van de mensen die Dry January proberen, haalt de hele maand niet zonder een slok alcohol.

Uiteindelijk gaat nat worden over bewuster drinken, een term die vaak wordt gebruikt door degenen die de levensstijl volgen. "Het gaat erom dat je je bewust bent van hoeveel alcohol je drinkt en wat de impact op dat moment op je is", zegt Ian Andersen, mede-oprichter van Zonnige kant, een tracking- en coaching-app gericht op bewust drinken en matiging. “Het gaat om het herkennen van de redenen voor en de gevolgen van drinken. Het gaat erom je relatie met alcohol te verbeteren, zodat je maximaal kunt genieten en negatieve bijwerkingen zoals katers, spijt en angst kunt minimaliseren.”

Hoe vochtig worden vrouwen in staat stelt een ideale balans te vinden

Volgens de laatste gegevens van het National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) zijn Amerikaanse volwassenen een ongezonde hoeveelheid alcohol drinken, en de pandemie maakte de zaken alleen maar erger, wat leidde tot een piek van 41% in zwaar drinken voor vrouwen, volgens een vragenlijst gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association Network Open.

Dat gezegd hebbende, werd voor veel vrouwen de reden om tot op zekere hoogte te bezuinigen - geheel of gedeeltelijk - duidelijk. Lauren Manaker, een 43-jarige uit Charleston, South Carolina, zegt van wel tijdens COVID-lockdown dat ze meer dronk dan ze 'trots toegaf'.

"Ik kreeg de gewoonte om elke dag rond 17.00 uur een glas wijn in te schenken, en als ik me gestrest voelde, leunde ik op wijn om mezelf te helpen ontspannen", herinnert ze zich. “Op het punt komen waar je behoefte een drankje is niet OK. Ik wilde weg van dat gevoel.”

Als een geregistreerd diëtist-voedingsdeskundige, wist ze dat er gezondere manieren waren om met stress om te gaan dan door op alcohol te leunen - om nog maar te zwijgen van het feit dat ze door drinken uitgedroogd voelde. Toch had ze zin om “af en toe gezellig een borrel of gezellige cocktail te drinken” wel goed te komen.

“Met vrienden een glas wijn drinken tijdens het happy hour of genieten van een pittige margarita op taco Tuesday is leuk en leuk, en veel mensen vinden het leuk om 'een drankje te drinken' met een vriend of collega als sociale uitlaatklep, "zegt ze uit.

Voor Manaker creëerde het vochtige worden uiteindelijk ruimte voor haar om te socialiseren en prioriteit te geven aan haar welzijn. Ze heeft ook ontdekt dat het matiging leert en mensen dwingt om te overwegen of ze dat wel doen Echt heb dat tweede drankje nodig. "Als je vochtig wordt, worden je ogen geopend voor hoeveel je uit gewoonte drinkt", zegt Manaker, die aanbeveelt de tijd te nemen om na te denken over waarom je naar een drankje reikt om je motivatie duidelijk te krijgen. Als je bijvoorbeeld gestrest bent, is thee drinken misschien een betere keuze, zegt Manaker. Of als je eenzaam bent of je verveelt, kun je een vriend bellen en gaan wandelen.

Hana Danly deelde in een TikTok-video plaatste afgelopen zomer dat minder drinken een grote zegen is geweest voor haar geestelijke gezondheid, en dat alleen al heeft een "domino-effect" op gang gebracht. "Ik heb meer energie, ik slaap meer, ik sport meer, mijn huid is beter, ik ben gelukkiger, ik heb meer vertrouwen in sociale omgevingen, enz."

Hrishikesh Belani, M.D., Associate Medical Director van de South Los Angeles Health Center Group en adviseur van Sunnyside, is het ermee eens dat vochtig worden een positief rimpeleffect kan hebben op uw overall gezondheid. "Voordelen kunnen stil zijn", merkt hij op. "Na verloop van tijd kan een lagere inname van alcohol het risico op vroegtijdige veroudering, leverziekte en hart- en vaatziekten verminderen." De pluspunten kunnen ook duidelijker zijn. Denk aan: verbeterde slaap, behoud van een gezond gewicht, betere huid, ondersteuning van uw reproductieve gezondheid en een beter gevoel in het algemeen, zegt dr. Belani.

De reden: alcohol, in welke hoeveelheid dan ook, beïnvloedt de hersen- en leverfunctie, zegt Kavita Desai, Pharm. D., een specialist in hersengezondheid en oprichter van een op vrouwen gericht gezondheids- en welzijnsmerk, Herleven.

"Vochtig worden kan de belasting die alcohol op ons hele lichaam legt, aanzienlijk verminderen, waardoor het kan genezen en efficiënt kan werken, zoals het hoort", merkt ze op. Desai heeft vrouwen die een vochtige levensstijl hebben gekozen, zien merken dat hun huid gloeit, hun darmen genezen en hun denken helderder is.

Met andere woorden, nat worden hangt uiteindelijk samen met algehele versterkte vitaliteit, wat zeker een reden is om eraan vast te houden.

Hoe een 'vochtige levensstijl' te volgen

Voor vrouwen als Dookhoo en Manaker is nat worden beter te doen dan droog worden. Maar Desai wijst erop dat het kiezen tussen de twee opties een zeer persoonlijke beslissing is en afhangt van je huidige - en ideale - relatie met alcohol.

"Ieder van ons is uniek in onze reis, en dit is een goede manier om te komen waar je idealiter zou willen zijn", merkt ze op.

Jill Carnahan, M.D., de medisch directeur van Flatiron Functional Medicine in Boulder, Colorado, raadt aan te overwegen of jij het type bent dat zich aan vaste regels houdt. Als dat zo is, zou je kunnen merken dat droog gaan eigenlijk meer bevrijdend en minder stressvol is, omdat, zoals Dr. Carnahan zegt dat ze voor zichzelf heeft gevonden, je nooit in realtime met een beslissing hoeft te worstelen. Als u zich echter "overdreven beperkt en beperkt" voelt door niet-onderhandelbare grenzen, kan vochtig worden een goede optie zijn.

Een paar tips van experts om de vochtige levensstijl aan te nemen:

Denk na over uw waarom

Georgia Foster, een wereldberoemde klinische hypnotherapeut en auteur van Minder drinken in 7 dagen, beveelt aan om eventuele negatieve emoties die bij je opkomen te volgen voordat je drinkt. Misschien voel je je moe, boos, verveeld, rusteloos of eenzaam.

"Gedurende een week zul je duidelijk een verband zien met gevoelens die je aanzetten tot drinken terwijl je weet dat je dat niet wilt", zegt Foster.

Als je eenmaal het negatieve hebt opgemerkt, kun je het positieve inbrengen - met name gedachten, gevoelens of herinneringen die je een goed gevoel geven, zoals liefde, gelach of iets waardoor je je veilig voelt. "Blijf emoties brengen die de logische, intuïtieve jij aanwakkeren voordat je drinkt", stelt Foster voor. Je zult merken dat je rustiger bent voordat je drinkt en je bent in staat om "snel en furieus, op angst gebaseerd drinken" te beteugelen.

Zet u in voor alcoholvrije dagen

Als je de neiging hebt om de hele week sociaal te drinken, moedigt Foster aan om je aan meerdere alcoholvrije dagen (AFD's) per week te houden. "Het is een mooie manier om het wekelijkse drinken in balans te houden - en ook goed voor een gezonde, nuchtere slaap", merkt ze op. Als u een minder frequente drinker bent, doet u misschien een bepaald aantal AFD's per maand.

Hoewel Dookhoo ontdekte dat veel bruiloften en vakanties het moeilijk maakten om vochtig te zijn in 2021 en 2022, is ze zich dit jaar opnieuw inzetten voor de levensstijl en, in plaats van AFD's, verbindt ze zich ertoe om dit jaar slechts 10 drankjes te drinken om vochtig blijven. "Hoewel ik een paar aankomende bruiloften en vakanties heb, helpt dit aantal me om verantwoordelijk te blijven", zegt ze. "Ik ben bezig mijn 'drinkdagen' mentaal in kaart te brengen."

Zoek alternatieven

Dr. Carnahan zegt dat het een wereld van verschil kan maken om van plek te veranderen waar je met vrienden rondhangt. “Misschien wil je verschillende omgevingen kiezen, zoals een coffeeshop in plaats van een nachtclub of bar of verschillende vriendengroepen die iets doen wat je leuk vindt — wandelen, kamperen, skiën, koken, boekenclub, enz. - dat omvat andere activiteiten die je leuk vindt naast alleen het drinken van alcohol, "merkt ze op.

En als je het gevoel hebt dat je op een feestje een drankje in je hand moet hebben, zoek dan een mocktail die je lekker vindt of een ander alternatief (Dr. Carnahan houdt van San Pellegrino in een martini glas met limoen) die je het gevoel geeft dat je nog steeds deelneemt aan de festiviteiten, zelfs als je die dag geen alcohol drinkt of je hebt bereikt begrenzing.

Wees medelevend met jezelf

Als je moeite hebt om te bezuinigen, erken dan dat er mogelijk onderliggende pijn, verdriet of trauma is die je middelengebruik aanstuurt, stelt dr. Carnahan voor. "Er zijn gezondere manieren om met pijn om te gaan, maar we moeten medelevend zijn met onszelf in het proces", legt ze uit, het aanmoedigen van mensen die vochtig (of droog) worden om zacht voor zichzelf te zijn, omdat ze eerder verdoofde, pijnlijke emoties zullen voelen weer naar binnen kruipen.

In tijden als deze, zegt ze, breng je misschien tijd door in de natuur, speel je met je huisdieren, maak je contact met vrienden of dierbaren, mediteer of neem deel aan een andere spirituele oefening in een poging om verbonden te raken en getroost.

"Wees niet te streng voor jezelf als je je belofte niet nakomt", zegt dr. Carnahan. "Als je een nieuwe gewoonte creëert, kan het gemiddeld vele pogingen kosten om de nieuwe gewoonte met succes in je onderbewustzijn te verwerken."