Waarom het uitbannen van giftige vriendschappen dit najaar een must is voor zelfzorg

Terwijl zomerdagen boordevol zonnige warmte in deze tijd van het jaar geleidelijk koeler en donkerder worden, voelt u misschien ook veranderingen in uw sociale leven. Dat verlangen om gezelliger en luier te worden gaat vaak hand in hand met minder energie om in onze relaties te stoppen, inclusief onze platonische relaties. Maar dit kan eigenlijk een vermomde zegen zijn, waardoor we meer bewust worden van de vriendschappen die we prioriteit willen geven.

"Wat vaak per seizoen gebeurt, is dat onze emoties een afspiegeling zijn van wat er in de natuur, in de wereld gebeurt", zegt Christie Kederian, Ph. D., LMFT, een nationaal bekende psychiater die gespecialiseerd is in de psychologie van relaties. “Herfst gaat over loslaten en vervellen, zodat je kunt ontkiemen en nieuwe dingen kunt bouwen. [Het seizoen] kan je echt helpen je te concentreren op wat het belangrijkst is en waar je je energie in wilt stoppen.

De overgang naar een nieuw seizoen herinnert ons er vaak aan dat vriendschappen, net als de natuur, seizoenen hebben, en dat het tijd zou kunnen zijn om verder te gaan met een platonische band die giftiger is dan vervullend, zegt Kederian.

Hier leest u hoe u ongezonde vriendschappen kunt identificeren en door experts goedgekeurde tips om uit elkaar te gaan.

Hoe een giftige vriendschap te herkennen

Of zelfwerk en therapie je meer bewust hebben gemaakt van giftige vibes met een oude BFF of een recent incident is bewezen eye-opening, het kan moeilijk zijn om te erkennen dat het tijd is om een ​​einde te maken aan een vriendschap. Hoewel we accepteren dat relatiebreuken regelmatig voorkomen in romantische relaties, is het beëindigen van een platonische band veel minder genormaliseerd en besproken.

Kederian wijst erop dat als je al heel lang een vriend hebt, je ervan uitgaat dat ze voor altijd in je leven zullen zijn. “Maar de realiteit is dat we allemaal groeien en evolueren en wie je was op de middelbare school is heel anders [dan wie je bent vandaag],"legt ze uit, eraan toevoegend dat hoe en waarom je contact maakt met iemand in de loop van de tijd kan veranderen Goed.

Toch kan het een uitdaging zijn om de handdoek in de ring te gooien. Hier zijn verschillende manieren om te bepalen of er reden is om een ​​vriendschap te beëindigen.

Focus op patronen.

Het is mogelijk dat - vooral als je worstelt met seizoensgebonden depressie - je bent in de herfst en winter misschien wat chagrijniger en gevoeliger in het algemeen, en het is gemakkelijk om gecompliceerde gevoelens over een vriendschap toe te schrijven aan een tijdelijk sombere kijk. Maar als je ongezonde patronen opmerkt (waarover straks meer) die zich in de loop van de tijd hebben voorgedaan, herken je misschien een giftige band voor wat het is.

"Ik zou daar echt op letten als je in het verleden ongezond gedrag hebt gezien, maar nu wordt het steeds duidelijker", zegt Kederian.

Lauren Cook, MMFT, een psycholoog uit San Diego, vat het samen door op te merken: “Onze vriendschappen zouden vreugde in ons leven moeten brengen, en als je vindt dat je verlaat interacties met een vriend die zich vreselijk, uitgeput of leeg voelt, dat is een teken dat dit misschien geen gezonde relatie."

Overweeg of je je onveilig hebt gevoeld om jezelf te zijn in de relatie.

Verschillende giftige dynamieken kunnen uw vermogen belemmeren om het gevoel te hebben dat u kunt verschijnen en geaccepteerd worden voor wie u bent in een platonische relatie.

"Stel dat er een vriend is die je consequent neerhaalt", legt Kederian uit. “Er is iets gebeurd op het werk. En ze zeggen: 'Oh, dat is niet erg.' Ze minimaliseren je prestaties of ze minimaliseren je problemen. Misschien vertrouw je ze toe over iets wat je doormaakt. En dan zeggen ze: 'Oh, ik heb iets ergers meegemaakt.'"

Ter vergelijking: een goede vriend zal naar je luisteren, je steunen en je bevestigen, legt Kederian uit.

Of misschien voelt de vriendschap alsof het oppervlakkig is. In dit geval heb je misschien het gevoel dat geen van jullie echt weet wie de ander is, en dat je onder druk wordt gezet om een ​​bepaald type persoon te zijn om de relatie te laten bestaan.

Ga na of jaloezie je band belemmert.

Bij gezonde vriendschappen vieren beide mensen elkaars prestaties, maar in een giftige dynamiek heb je misschien het gevoel dat je de ups en downs niet kunt erkennen vanwege jaloezie. "Jaloezie gaat eigenlijk over één persoon die zijn volledige potentieel niet benut en ziet dat andere mensen het hunne leven", merkt Kederian op.

En je wilt geen vrienden voor wie jaloezie hen in de weg staat om het beste voor jou te wensen.

Denk aan wederkerigheid.

Als een vriendschap aanvoelt als eenrichtingsverkeer waarin aan de behoeften van één persoon wordt voldaan, is het waarschijnlijk een ongezonde, zegt Kederian. "Je vriend vraagt ​​je consequent om hem te helpen of te steunen, maar hij is er nooit voor je", legt ze uit. Het kan ertoe leiden dat u zich afvraagt: "Zijn ze echt geïnteresseerd in een goede vriendschap met u of zijn ze meer geïnteresseerd in wat u hen kunt bieden?"

Kijk naar de problematische machtsdynamiek.

In een gezonde vriendschap is er een wederzijdse uitwisseling van zwakke en sterke punten. Maar in sommige banden identificeert de ene persoon zich te veel als een helper en gedijt hij bij het 'oplossen' van de problemen van de ander.

“Wat dat creëert, is een machtsdynamiek in de relatie waarin ze zich sterker voelen dan jij, omdat ze weten wat beter is of ze helpen je altijd als je in de problemen zit, maar ze delen hun zwakheden niet of hoe ze hulp nodig hebben, "merkt op Kederiaans. "Je wilt echt aandacht besteden aan elk gevoel van superioriteit of als iemand er gewoon altijd is als je op je dieptepunt bent, maar niet als het goed met je gaat."

Hoe het uit te maken met een giftige vriend

Het beëindigen van een vriendschap - vooral een vriendschap die al tientallen jaren oud is - kan echt ontmoedigend en misschien zelfs onmogelijk aanvoelen, maar er zijn manieren om het slikken van een pil gemakkelijker te maken. Dit is wat de experts met wie we spraken aanbevelen.

Wees gecentreerd.

Het is normaal dat je wat ambivalent bent over het beëindigen van een relatie, maar dat betekent niet dat je de verkeerde keuze maakt, zegt Stephanie Macadaan, een erkend huwelijks- en gezinstherapeut in de Bay Area, Californië. Wat het kan betekenen is dat het tijd is om actie te ondernemen om je meer gecentreerd te voelen.

De eerste stap: vertrouwen hebben in uw beslissing, zegt Macadaan. Om dit te doen, raadt ze aan om steun te krijgen om uw beslissing om de relatie te beëindigen indien nodig te verstevigen. "Geef uw beslissing door aan gedeelde vrienden, zodat zij zich bewust zijn van uw grenzen", adviseert ze.

Bepaal of je behoefte hebt aan een gesprek.

Als je het soort vrienden bent dat de hele tijd praat, is het logisch om duidelijk te maken dat je een stap terug doet, zegt Kederian.

"Soms heeft het echt niets te maken met wie ze zijn als persoon - ze kunnen dezelfde persoon zijn, maar je bent veranderd, dus je kunt in een of andere vorm zeggen: 'Jij bent het niet, ik ben het'", suggereert ze.

Maar als je toch niet noodzakelijkerwijs regelmatig verbinding maakt, creëer je misschien meer afstand en leun je erop dat je druk bent om weg te trekken.

Je doet er ook goed aan om na te denken of je vriend wel of niet het type is dat echt kan horen wat je te zeggen hebt. "Als de vriendschap giftig is, kan een gesprek over het beëindigen ervan een averechts effect hebben en meer kwetsend zijn", zegt Macadaan. “Als je vriend van oudsher snel defensief wordt, je niet heeft kunnen horen of boos en reactief wordt, zal het gesprek waarschijnlijk voor geen van jullie beiden nuttig zijn. Dan is het logisch om meer ruimte te creëren.”

Herken de voordelen van het grote geheel.

Het kan gemakkelijk zijn om het uiteenvallen van een vriend af te doen als gewoon te moeilijk om zelfs maar te proberen, maar Jessica Alderson, mede-oprichter en relatie-expert bij Dus gesynchroniseerd, moedigt u aan om na te denken over wat het op de lange termijn voor u kan doen.

"Je zult gelukkiger zijn", merkt ze op. “Het beëindigen van een giftige vriendschap lijkt in veel opzichten op een romantische relatiebreuk. In het begin zul je waarschijnlijk gevoelens van verlies en verdriet ervaren. Als ze een goede vriend waren, haal je misschien herinneringen op aan de goede tijden die je samen hebt gedeeld en heb je misschien het gevoel dat er een gat in je leven zit. Maar na verloop van tijd zul je je lichter en bevrijd voelen. Je zult meer tijd kunnen besteden aan het najagen van je passies en mensen zien die geluk in je leven brengen. In wezen houd je energie over voor dingen die er echt toe doen.”

Accepteer en werk door je gevoelens heen.

Zelfs als je eenmaal hebt vastgesteld dat een vriendschap giftig was, is het normaal om verdriet te voelen, zegt Alderson. "Het is oké om verdrietig te zijn over het verlies van een vriend", zegt ze. "Steun van andere vrienden, familieleden of een partner kan op een moment als dit helpen."

En als je niet het gevoel hebt dat je een einde hebt gemaakt aan een uiteenvallend gesprek, dan kun je ze misschien een brief schrijven voor je eigen voordeel, adviseert Alderson. "Schrijf alles wat je tegen ze zou willen zeggen, maar stuur het niet echt", zegt ze. 'Versnipper het in plaats daarvan of verbrand het. Dit op zich kan je het gevoel geven dat er een last van je schouders is gevallen.”

Geef prioriteit aan je zelfgevoel.

Naarmate je verder komt, kan jezelf nog beter leren kennen, misschien door middel van therapie, je helpen banden te koesteren met vrienden die je opvullen en degenen die je naar beneden halen, verwijderen.

"Jezelf kennen en in contact zijn met je wensen en behoeften, evenals hoe je ervoor kunt pleiten, is belangrijk voor het onderhouden van gezonde relaties", zegt Macadaan. “Als je een sterk zelfgevoel hebt, komt je zelfzorg boven angst voor conflicten of het niet willen kwetsen van een ander. Dit helpt je om vriendschappen die giftig zijn sneller te identificeren - en te beëindigen.