Weet je niet meer, als kind, de hele maand van september bijna trillen? Er waren schoolspullen te krijgen, outfits om uit te kiezen en de wellustige nieuwsgierigheid naar wat er deze zomer is gebeurd. We voelden ons angstig en opgewonden, en waarschijnlijk een beetje verdrietig dat de zomer voorbij was. Maar bovenal voelde het als een nieuwe start. Maar ergens onderweg - met werkschema's die echt geen zomervakantie hebben en kinderschema's die voorrang hebben - viel onze frisse start in september buiten de boot. Natuurlijk hebben we misschien herfsttruien en pompoenkruidenlattes, maar verder is het gewoon nog een maand, waardoor 1 januari onze enige jaarlijkse schone lei is. Dat is simpelweg niet genoeg.
Als Riana Elys Anderson, vertelde Ph. D, L.C.P., assistent-professor bij de afdeling Gezondheidsgedrag en Gezondheidseducatie aan de School of Public Health van de Universiteit van Michigan In stijl, "[September] gaat over transitie - of dat nu betekent dat je weer naar school moet, of dat de bladeren overgaan naar de herfst." En daar ben ik het helemaal mee eens. Het is tijd om september terug te winnen als een tijd voor verandering.
In mijn werk als psychiater hoor ik rond deze tijd van het jaar veel cynisme. Als patiënten zich realiseren dat het september is (want serieus, welke dag is het eigenlijk?), zijn ze vaak behoorlijk teleurgesteld. Misschien kwam en ging de zomer en namen ze geen pauze of vonden ze geen tijd voor een reset zoals gepland. Ik ken het gevoel - ik betrapte mezelf er onlangs op dat ik jaloers was op mijn nichtjes en neefjes die zich klaarmaakten om aan een nieuw schooljaar te beginnen. Geloof me, we hebben september nodig.
Volgens onderzoek, zullen we veel eerder actie ondernemen om onze doelen te bereiken direct nadat een specifieke gelegenheid of belangrijke datum is verstreken. Dit kan het nieuwe jaar zijn, maar ook het begin van een nieuwe week, maand of een verjaardag. Sterker nog, binnen één uitgebreide studie, waren mensen die aan de vooravond van een nieuw decennium in hun leven stonden (29, 39, 49) meer geneigd om zichzelf te verbeteren, zoals voor het eerst een marathon lopen (48%). Dit concept wordt het "frisse start-effect" genoemd en door september weer als een van die gelegenheden te claimen, kunnen we het in ons voordeel gebruiken.
Wanneer september aanbreekt, lijken school en werk alleen maar intenser te worden naarmate de dagen korter en donkerder worden en de feestdagen opdoemen. - Neha Chaudhary, M.D.
Het hebben van een tijdelijk oriëntatiepunt voor "opnieuw beginnen" stelt ons in staat om ons terug te trekken uit de dagelijkse eentonigheid en na te denken over het grote geheel. Hoe maken we gebruik van een reset? Overweeg om eerst te stoppen om te pauzeren en na te denken. Probeer jezelf af te vragen: Waar ben ik enthousiast over of dankbaar voor? Waar wil ik meer van doen? En, wat wil (of hoop) ik in de toekomst nog bereiken dat ik nog niet heb bereikt? Deze vragen zijn nog maar een begin, maar deze oefening stelt ons in staat om zowel het goede als het slechte van ons recente verleden te erkennen, en niet zomaar door te gaan naar het nieuwe. Reflecteren helpt ons te leren van ons verleden om onze doelen voor de toekomst te bepalen. Het helpt ons ook om doelen te bedenken die aansluiten bij onze eigen betekenis en doel.
In plaats van naar september te kijken als een volledige reset, moet je het zien als een kans voor stapsgewijze verandering. Begin met je te concentreren op kleinere prestaties en beloon jezelf daarvoor. Op Twitter zag ik bijvoorbeeld iemand na over een kaart met beloningen voor ijsjes voor 'nee zeggen tegen dingen'. Het was gemodelleerd naar kaarten die werden gebruikt voor zindelijkheidstraining-peuters. Als ze op 10 verzoeken nee zei, kreeg ze een ijsje. Deze methode werkt en als het werkt voor een van de moeilijkste mijlpalen in het ouderschap, kan het absoluut werken om te proberen uw tijd besteed aan sociale media te verbeteren of uw inbox te organiseren. Ik heb het gebruikt voor patiënten die uitstellen en zelfs voor mezelf bij het studeren voor een gestandaardiseerde test. Maar je zou niet moeten wachten tot 10 "nos" om het te vieren. Elke keer dat je een grens stellen is een beloning waard. Of je jezelf nu beloont met een ijsje, een vrije dag of je Sephora-punten verzilvert voor een nieuwe lipgloss, zorg ervoor dat je de kleine overwinningen onderweg erkent. En probeer na te denken: wat was er moeilijk aan en waarom? Hoe voel ik me nu?
Niet iedereen houdt van september. Veel mensen voelen het gewicht van een nieuw begin en de druk van wat er de komende maanden gaat komen, inclusief de feestdagen en het winterweer. Volgens Neha Chaudhary, M.D., psychiater en chief medical officer bij Wees mij, een platform voor geestelijke gezondheid van tieners, die gevoelens zijn volkomen normaal.
“Omdat [voor sommigen] september vol sociale angst of angstgevoelens was voor de groeiende berg schoolwerk tijdens die kinderjaren kan het normaal zijn dat die gevoelens vele jaren later nog steeds naar boven komen in verband met de maand, 'ze zegt. "Vooral als we herinneringen zien aan back-to-school-verkopen of als we zelf kinderen hebben die het proces doorlopen."
En hoewel september geen ijskoude januari is, wijst Dr. Chaudhary erop dat het kan aanvoelen als het begin van een lange ploeteren. Ze erkent dat haar patiënten het gevoel kunnen hebben dat "als september rondrent, school en werk steeds intenser lijken naarmate de dagen korter en donkerder worden en de vakanties in het verschiet liggen."
Het kan gemakkelijk zijn om naar alles te kijken wat gaat komen en je overweldigd of bang te voelen, of mijn persoonlijke favoriet, vermijden. Daarom is het belangrijk dat we al onze gevoelens zonder oordeel erkennen. Houd er rekening mee dat het ook moeilijk voor ons kan zijn om onderscheid te maken tussen onze gevoelens, vooral angst en opwinding. Jonathan Stea, Ph.D., een klinisch psycholoog en adjunct-assistent-professor bij de afdeling psychologie aan de Universiteit van Calgary, benadrukt hoe de gevoelens psychologisch vergelijkbaar zijn. Ze kunnen zowel vergelijkbare fysieke reacties veroorzaken (zoals een hartkloppingen en zweterige handpalmen) als leiden tot frequente gedachten over de toekomst.
Daarom moeten we er niet zomaar van uitgaan dat iedereen het goed doet met de overgang. Zoals Dr. Chaudhary aanbeveelt, moeten we bij elkaar inchecken, en september is een goed moment om hier prioriteit aan te geven. Stea voegt eraan toe: "Het is ook belangrijk om bij jezelf in te checken en niet verlegen te zijn om professionele hulp te zoeken als het voelt alsof de angst of stress onhandelbaar is."
Dus hoewel september gemengde gevoelens kan oproepen, is het nooit een slechte zaak om de tijd te nemen om ons op onszelf te concentreren en contact met elkaar op te nemen. Na een paar maanden met een gebroken voet en met alles achterlopen, weet ik dat ik een nieuwe start nodig heb. En als ik naar mijn vrienden, collega's en patiënten luister, weet ik dat ik zeker niet de enige ben. We weten misschien niet dat we het gemist hebben, maar het wordt verdomd tijd dat we september terugnemen.
