Ik sta in de keuken en vraag me af hoe er weer een stapel vuile vaat in de gootsteen ligt. Mijn tiener en ik hebben een heftige discussie over schoolwerk, en mijn man heeft de afgelopen twee uur met iets in de kelder gerommeld, waarschijnlijk voor mij verborgen. Ik heb in maanden geen volledige nachtrust gehad en ik voel een intense hitte uit mijn lichaam opstijgen. Ik ben in de veertig en prikkelbaarheid, angstgevoelens, nachtelijk zweten en slapeloosheid zijn slechts enkele van de perimenopauzale symptomen die ik zonder succes onder controle had. Ik weet niet zeker of wat ik momenteel voel woede is of een andere opvlieger, waarschijnlijk een combinatie van beide, ik weet gewoon dat ik op dit moment echt iets wil slaan.
Waarom ben ik zo humeurig om mee te beginnen?
Alyssa Dweck, een in New York gevestigde MD en FACOG zegt: "Oestrogeenspiegels nemen van nature af tijdens de menopauze. Dit kunnen leiden tot symptomen van opvliegers, nachtelijk zweten, gewichtstoename, veranderingen in huid en haar, stemmingswisselingen, slaapstoornissen, botverlies, "en meer.
Omdat oestrogeen en andere hormonen, waaronder serotonine en oxytocine, fluctueren, kan dit stemmingswisselingen veroorzaken, variërend van woede tot depressie. Om stress te helpen bestrijden en de kwaliteit van leven te verbeteren Het bureau voor de gezondheid van vrouwen suggereert ten minste 150 minuten matige aerobe activiteit per week of krachtige aerobe activiteit gedurende 75 minuten per week.
Bij elke stoot en uppercut komt er iets in mij los.
Als ik een vriendin vertel die ook worstelt met mijn symptomen, stelt ze bokslessen voor. In het begin aarzel ik. Het klinkt hard en een beetje gevaarlijk. Maar we zijn het er allebei over eens dat we het moeten doen iets, dus zoeken we een privé-instructeur. Binnen enkele minuten nadat ik de sportschool ben binnengestapt, heb ik mijn polsen omwikkeld en draag ik grote rode handschoenen die me doen denken aan kreeftenklauwen. Bij elke stoot en uppercut komt er iets in mij los. Tegen het einde van mijn eerste les ben ik rustiger, mijn hoofd is helder en ik loop de sportschool uit met een krachtiger gevoel en meer controle dan ik in jaren heb gehad.
Getty-afbeeldingen
Omarm de kracht
Volgens Haley Shapely, een in Seattle gevestigde gecertificeerde fitnessinstructeur en auteur van Sterk zoals zij, het is geen verrassing dat mijn humeur is verlicht. “Die endorfines zijn echt! Er is zo'n gevoel van voldoening dat kan voortkomen uit lichaamsbeweging, vooral als het om brute kracht gaat, 'zegt ze. Na mijn eerste les heb ik meteen een reeks wekelijkse bokslessen ingepland.
De menopauze is te lang gestigmatiseerd. Met Flits vooruit, maken we er een open gesprek van en vieren we de mensen die dat mogelijk maken. Scroll naar beneden voor meer van dit speciale nummer.
Hoewel het nog niet wetenschappelijk is bewezen dat lichaamsbeweging de symptomen van de perimenopauze en de menopauze direct verlicht, in één studie, vrouwen in de menopauze die een jaar aan lichaamsbeweging deden, verbeterden hun mentale en fysieke gezondheid aanzienlijk.
Dr. Dweck legt uit dat “lichaamsbeweging [in de perimenopauze] essentieel is voor het behoud van een goede cardiovasculaire gezondheid, optimale gewicht en stressvermindering. En hoewel de menopauze geen hart- en vaatziekten veroorzaakt, zijn risicofactoren aanzienlijk toenemen naarmate vrouwen ouder worden.
Getty-afbeeldingen
Bescherm die botten
Niet alleen aërobe oefening is belangrijk voor vrouwen ouder dan 40, maar dat geldt ook voor weerstandstraining. Studies tonen aan dat een op de twee vrouwen ouder dan 50 een bot zal breken als gevolg van osteoporose, gedeeltelijk vanwege afname van oestrogeen tijdens de perimenopauze en menopauze. Gewichtheffen niet alleen bouwt bot- en spierkracht op, het verbrandt vet en verhoogt je metabolisme, allemaal goede redenen om wat ijzer te pompen.
"Boten beginnen hun lange, langzame afname in dichtheid wanneer je rond de 30 bent, maar je kunt dat tegengaan door ze een reden te geven om sterk te blijven. Oefeningen om deze gebieden te versterken zijn onder meer squats, leg presses en lat pulldowns. Dit helpt het verlies van spiermassa te vertragen, de botten sterk te houden en het evenwicht te bewaren”, zegt Shapely.
Getty-afbeeldingen
Maak er een date van
Met dit in gedachten besloot ik mijn trainingen nog meer op te schudden. Ik plande wekelijkse hardloop- en wandelafspraken met vrienden omdat ik wist dat het hebben van een verantwoordingspartner me zou helpen om om 7 uur 's ochtends op pad te gaan, hoe warm en gezellig mijn bed ook was. Het hielp ook om medelijden te hebben met de totaal bizarre symptomen van de perimenopauze, zoals het vergeten van woorden midden in een gesprek.
Ik begon met het heffen van gewichten voor de boksles en zette me in om het te doen yoga eenmaal per week, wat helpt bij het evenwicht en de beweeglijkheid van gewrichten. Ik begon zelfs meditatieve ademhaling te oefenen, waardoor mijn hersenen meer zuurstof kregen en mijn parasympathische zenuwstelsel kalmeerde. Dit is een bijzonder nuttige oefening als ik voor die stapel borden in de gootsteen sta nadat ik net de keuken voor de derde keer heb schoongemaakt.
Het duurde maar een paar weken voordat ik een verschuiving zag. Mijn kleren zaten beter, mijn armen waren strakker en ik sliep het grootste deel van de nacht door, waardoor ik minder prikkelbaar was.
Concentreer u op wat u vreugde brengt
Beauty- en lifestyle-influencer Carla Kemp, ook bekend als Fab N Fit van Carla, had last van opvliegers, slaapproblemen, stemmingswisselingen en gewichtstoename. “Oefening hielp bij mijn stemmingswisselingen. Niemand wil depressief zijn of in een slecht humeur zijn', zegt ze, terwijl ze uitlegt dat ze haar routine varieert om zich op verschillende spieren te richten En haar stemming reguleren. “Ik doe een beetje van alles, van krachttraining, zwemmen en cardio. Buiten zijn hielp ook tegen de symptomen. Ik voelde me beter in de frisse lucht, dus begon ik te lopen en te rennen.”
De sleutel tot het vastleggen van een trainingsroutine tijdens de menopauze wanneer het voelt alsof je al zoveel jongleert, is om langzaam te beginnen en te doen waar je blij van wordt, zodat je het volhoudt. "Beweeg je lichaam! Zoek een fitnessles die je leuk vindt of huur een trainer in. Praat met andere vrouwen voor steun. Zoek naar dingen die een glimlach op je gezicht toveren', en misschien wel het belangrijkste: 'Houd de menopauze in het juiste perspectief', adviseert Carla.
In een tijd waarin symptomen van de perimenopauze mijn leven overnamen, boksen, hardlopen, een wekelijkse yogabeoefening en een weinig gewichtstraining die er voor de goede orde in werd gegooid, zorgde ervoor dat ik me sterker, zelfverzekerder en beter in vorm voelde dan ooit tevoren geweest. Nu, als ik geïrriteerd of angstig ben, ga ik naar de sportschool om de zware tas te raken, mijn yogamat te pakken of mijn vrienden te sms'en om ze te laten weten dat ik ze onderweg tegenkom. Het beste is dat als ik iets wil slaan, ik dat kan. Ik heb eindelijk een plek om mijn woede kwijt te raken.
