Er zijn een paar stiekeme bijwerkingen van biotine waarvan de meeste mensen niet op de hoogte zijn. Vóór haargroeisupplementen met meerdere ingrediënten, zoals Nutrafol, was pure biotine de enige optie om gezonder haar en nagels te laten groeien.
Hoewel de populaire B-vitamine nog steeds overal verkrijgbaar is en een belangrijk ingrediënt is in talloze vrij verkrijgbare supplementen, kan het voor sommigen een nummer op de huid doen - wat leidt tot puistjes, huiduitslag en meer.
Biotine is een van de meest bekende B-complexvitamines dankzij de gestage stroom van constante PR die het aanprijst als een magisch ingrediënt voor gezond haar, huid en nagels. Bovendien is de vitamine goedkoop, super toegankelijk en te vinden in alles, van gummy-supplementen en orale tabletten tot opneembare poeders, waardoor het gemakkelijk is om een dagelijkse dosis te krijgen.
Voor sommigen is biotine een uitkomst. Voor anderen is het een huidvloek. Dus voordat je een pil neemt, is hier alles wat je moet weten over het nemen van biotinesupplementen - sommige dingen die we delen, kunnen verrassend zijn.
Wat is biotine?
Naast het verbeteren van het haar, de huid en de nagels, heeft biotine, ook bekend als vitamine H of vitamine B-7, verschillende andere lichaamsfuncties, zoals het helpen bij stofwisselingsprocessen. dr. Dendy Engelman, een board-gecertificeerde cosmetische dermatoloog, zegt dat biotine een cruciaal onderdeel is van de keratineproductie, een eiwit dat haar en nagels versterkt. Maar de primaire functie is om aminozuren, glucose en vetzuren in het lichaam te metaboliseren om energie te creëren. Met andere woorden, het zet het voedsel dat we eten om in brandstof die het lichaam kan gebruiken.
Zoals elk supplement of elke vitamine, is biotine niet zonder risico's, en te veel ervan innemen kan meer kwaad dan goed doen. Artsen noemen veel van de vermeende schoonheidsvoordelen van biotine anekdotisch en niet wetenschappelijk onderbouwd. "Mensen die echt een tekort aan biotine hebben, kunnen echter hun dunner wordend haar en broze nagels versterken met biotine", zegt een board-gecertificeerde dermatoloog Dr Marisa Garshick. Het voorbehoud is dat de meesten van ons geen tekort aan biotine hebben. "Toch vinden mensen biotine nuttig, zelfs zonder een tekort te hebben, waardoor het een populaire keuze is voor haaruitval."
Als uw arts vaststelt dat biotine de hoofdoorzaak is van huid-, nagel- en haarproblemen, is het natuurlijk het beste om een biotinerijk dieet volgen dat bestaat uit eierdooiers, champignons, groene bladgroenten, noten, kaas, bananen en kip. "Het eten van een uitgebalanceerd dieet kan voldoende zijn om aan uw dagelijkse behoefte aan biotine te voldoen - 30 tot 100 microgram voor de meeste volwassenen", zegt Dr. Engelman. "Ik raad patiënten aan biotine te verkrijgen via een gezond, uitgebalanceerd dieet in plaats van supplementen", zegt Dr. Engelman.
Maar een dieet is niet altijd voldoende, en dat is waar supplementen kunnen helpen. Het probleem met sommige biotinerijke haar-, huid- en nagelsupplementen is dat volgens Dr. Nadia Mussavir, een erkend natuurgeneeskundig arts die zich richt op een holistische benadering van haar- en huidproblemen, de meeste krijgen een dosering van ongeveer 650 keer de aanbevolen hoeveelheid biotine. "Puur vanwege de hype eromheen zitten waanzinnige hoeveelheden biotine in producten." Ze zegt: "voeding is slechts een deel van de haargezondheidspuzzel en biotine is een nog kleiner stuk. Volledige aminozuren en eiwitten zijn net zo belangrijk voor gezond haar."
Breekt biotine je uit?
Biotine heeft ontstekingsremmende eigenschappen en helpt de huid te voeden en droogheid te verminderen. Maar het kan ook de andere kant op werken en acne veroorzaken, vooral als je begint met een supplement. Hoewel niet iedereen die een oraal supplement met biotine consumeert, last krijgt van puistjes, doen er genoeg. Dr. Garshick waarschuwt: "Wees voorzichtig als u een toename van acne opmerkt na het starten van een biotinesupplement, aangezien dit enigszins gerelateerd kan zijn."
Zonder dat velen het weten, veroorzaakt biotine zelf niet direct acne. Dr. Garshick legt uit dat de hoeveelheid biotine in de darm relatief hoger kan zijn dan die van andere B-vitamines, met name vitamine B5 (pantotheenzuur). "Dit kan leiden tot een relatieve afname van vitamine B5, waarvan wordt gedacht dat het puistjes helpt voorkomen." Terwijl puistjes kunnen iedereen overkomen die biotine gebruikt, ze voegt eraan toe dat mensen die vatbaar zijn voor acne er meer vatbaar voor zijn puistjes. "Verder onderzoek is nodig om de associatie van acne en biotine beter te begrijpen."
Als u een toename van puistjes opmerkt terwijl u een biotinesupplement gebruikt, is de eenvoudigste manier om de cyclus van puistjes te stoppen, het supplement te verminderen of te verwijderen. Een anti-acne huidverzorgingsroutine bestaande uit retinoïden, benzoylperoxide of salicylzuur, bekende ingrediënten die acne bestrijden, kan ook de huid verbeteren. Het voordeel is dat biotine een in water oplosbare vitamine is, dus het wordt relatief snel uit het lichaam (via de urine) vrijgegeven. "Het is moeilijk te zeggen hoe snel je een verbetering van de huid zult zien als je eenmaal stopt met het innemen van biotine omdat er ook andere factoren kunnen zijn die een directe rol spelen bij de vorming van acne," zegt Dr. zegt Mussavir.
Kan biotine huiduitslag veroorzaken?
Het is niet alleen acne waardoor sommige biotinegebruikers het supplement afzweren. Huiduitslag kan ook optreden, wat Dr. Engelman "een meer algemene bijwerking van biotine" noemt. Ze zegt dat de meeste biotine-gerelateerde huiduitslag het gevolg is van te veel biotine. "Sommige producten bevatten er te veel van, daarom is het essentieel om het etiket te lezen", legt ze uit. Meer biotine innemen dan nodig is om te proberen snel dikker haar te laten groeien, is niet de oplossing.
"Als u bijzonder gevoelig bent voor het ingrediënt, kunt u een allergie hebben die zich manifesteert als huiduitslag", deelt Dr. Engelman. Soms is het terugschroeven van de dosis alles wat nodig is om de huid op te ruimen. Maar voor anderen kan het nodig zijn om helemaal met het supplement te stoppen.
Zal biotine de bloedtesten beïnvloeden?
Hier is één ding om op te merken als u dagelijks biotinesupplementen gebruikt: ze kunnen de immunoassay-bloedtesten verstoren, die de niveaus van verschillende stoffen in het lichaam testen. "Dit gebeurt wanneer biotine wordt gebruikt als onderdeel van de test", zegt Dr. Engelman. "Dit komt vaak voor bij immunoassay-tests voor hormonen, maar het kan ook andere beïnvloeden."
Hoge niveaus van biotine kunnen ertoe leiden dat bloed- en laboratoriumtests worden gelezen als vals-negatieven of vals-positieven. Dus als u weet dat u laboratoriumwerk moet laten doen, is het het beste om ongeveer een week voor de test te stoppen met het innemen van biotinesupplementen of iets dat het bevat, om er zeker van te zijn dat alles schoon zal zijn.
Het komt neer op
Simpel gezegd, het nemen van biotine is veilig zolang je het niet overdrijft.
Als je twijfelt over de voordelen van biotinesupplementen, of als ze tot ongewenste bijwerkingen leiden, zoek dan naar supplementen met lagere doses biotine, zoals EvolvH Better Roots En Dr. Nadia Gezond Haar. Dr. Mussavir heeft met opzet een lagere hoeveelheid biotine opgenomen - 600 mcg - wat volgens haar veel minder is dan de meeste andere supplementen. "Hoge niveaus van biotine zijn niet nodig."
Gummies zijn een andere optie, hoewel Dr. Garshick zegt dat ze over het algemeen als minder biologisch beschikbaar worden beschouwd dan tablets. "Maar voor sommige mensen zijn ze misschien draaglijker", voegt de MD eraan toe. Er zijn ook poeders, zoals Svete Wellness Beauty Fusion Chocolade Kokosnoot, die lagere doses biotine bevatten, samen met andere haar- en huidhelpers zoals collageen, vitamines, hyaluronzuur en zink.
Dr. Mussavir raadt aan om op zoek te gaan naar een compleet haar-, huid- en nagelsupplement dat andere bevat noodzakelijke vitamines, eiwitten, vetzuren, mineralen en ingrediënten die het haar ondersteunen en beïnvloeden groei cyclus. "Biotine alleen is niet de definitieve oplossing voor de meeste haarproblemen," verklaart Dr. Mussavir.
Van niet-giftige make-up en huidverzorging tot duurzaamheidspraktijken, Schone lei is een verkenning van alle dingen in de groene schoonheidsruimte. Ontdek wat er echt in uw producten zit - en wat er wordt weggelaten.
