Welkom in de winter, waar de hunkering naar comfortvoedsel groot is en de gemoedstoestand gevaarlijk laag. Als je geluk keldert met de temperaturen rond deze tijd van het jaar, heb je misschien te maken met een seizoensgebonden affectieve stoornis, liefkozend bekend als SAD.
"SAD is een aandoening die optreedt wanneer er niet genoeg licht in de buurt is, wat meestal gebeurt van ongeveer oktober tot maart", zegt Dr Norman Rosenthal, Klinisch hoogleraar psychiatrie aan de Georgetown University School of Medicine en auteur van Winterblues ($14, amazon. com). Symptomen kunnen zijn: moeilijk wakker worden in de donkere ochtenden, lage energieniveaus, verlangen naar al het lekkers dat je maar kunt bedenken, en, nou ja, je echt verdrietig voelen.
Hoewel SAD waarschijnlijk iedereen treft die in donkere klimaten leeft (denk verder weg van de evenaar), zijn vrouwen kwetsbaarder om in de seizoensfunk te vervallen dan mannen. Helaas kunnen we niet veel doen aan de donkere, koudere dagen, maar volgens Rosenthal zijn er tal van manieren om de verontrustende symptomen van SAD te verminderen en zelfs te overwinnen. Scroll naar beneden voor zijn top vijf tips om uit de winterse slop te komen.
Oefening
Er is een reden waarom lichaamsbeweging altijd een go-to-tip lijkt te zijn om je humeur te verbeteren. Het werkt. "Regelmatige lichaamsbeweging kan stress helpen verlichten en mensen die onder stress staan, hebben meer kans om met SAD om te gaan", zegt Rosenthal. "Oefening is uitstekend voor het beheersen van allerlei soorten geestelijke gezondheidsproblemen." Hij stelt voor om een training te kiezen waar je van houdt en waar je je aan zult houden en zoveel mogelijk buiten in het licht te trainen.
Mediteren
Over stress gesproken, SAD kan een verminderd vermogen veroorzaken om ermee om te gaan, wat mensen in een diepere depressie kan duwen. Rosenthal raadt aan om er alles aan te doen om uw stressniveau tijdens de winter te minimaliseren, zelfs als dit betekent dat u geen werkprojecten aanneemt die mogelijk onder grote druk staan. Als een lichtere werklast op zich nemen geen optie is, stelt hij meditatie voor, wat hem hielp zijn eigen persoonlijke SAD-symptomen te beheersen. "Mindfulness vereist dat we vertragen en onszelf centreren, waardoor we de vele obstakels en taken die voor ons liggen beter kunnen beheren", zegt hij.
Licht therapie
SAD wordt veroorzaakt door te weinig blootstelling aan licht, wat gebruikelijk is in de winter wanneer de dagen korter worden. "Kort gezegd houdt lichttherapie in dat je meer licht in je omgeving brengt, wat je kunt doen door jezelf te trakteren op licht box", zegt Rosenthal, die een lamp voorstelt met een oppervlakte van minstens één vierkante voet die wit licht uitstraalt, geen blauw licht, deze.
Ga tegen jezelf in
Het klinkt belachelijk, maar letterlijk het tegenovergestelde doen van wat je geest je zegt te doen als je in een depressieve toestand verkeert, kan wonderen doen voor je SAD. "Misschien heb je tot tien uur 's ochtends zin om onder de dekens te liggen. Doe het tegenovergestelde en ga om zeven uur naar buiten voor wat lichte lichaamsbeweging", zegt Rosenthal. "Vraag jezelf af wat de echte reden is waarom je denkt dat je iets niet kunt en probeer het dan toch." Hetzelfde geldt voor je voeding. "SAD veroorzaakt hunkering naar koolhydraten met een hoge impact, zoals snoep en zetmeel. Overwin die en kies voedzame voedingsmiddelen die meer voldoening geven en je suikerniveaus gelijk houden."
Raadpleeg een arts
SAD kan individuen van verschillende ernst treffen. "Voor elke persoon die volledig SAD ervaart, zijn er drie die de winterblues ervaren, wat een mildere vorm van de depressie is", zegt Rosenthal. Maar hij benadrukt dat SAD een zeer reële aandoening is en niet lichtvaardig moet worden behandeld als, na vele pogingen om je humeur te verbeteren, de symptomen aanhouden. "Je moet absoluut naar een dokter gaan en een antidepressivum bespreken als je met symptomen blijft worstelen. Dat is geen schande", zegt hij.
