Zoals iedereen die naar hun gewicht kijkt, u kan vertellen, is op een weegschaal stappen niet altijd het beste deel van uw dag. Je stapt op, houdt je adem in en hoopt op het beste. Het kan een bron zijn van ongerustheid, frustratie en zelfs schaamte. Hoe geweldig het ook kan voelen om dat aantal te zien dalen, zelfs een lichte stijging kan je hoofd behoorlijk in de war brengen en je voortgang doen ontsporen. En als dat gebeurt, is het gewoon zo veel gemakkelijker om trainingen af te trekken en snacks toe te voegen.
Maar, zoals je misschien hebt gehoord, gezondheid is meer dan een getal op een schaal-en dat is het idee erachter Shapa ($146; amazon.com), een talloze schaal die tot doel heeft de onnodige angst weg te nemen, zodat u zich kunt concentreren op wat belangrijk is. Shapa's mede-oprichter, Dan Ariely, is hoogleraar psychologie en gedragseconomie aan de Duke University, die zijn onderzoek wijdde aan het ontcijferen van de besluitvorming van mensen. Met Shapa bouwde hij voort op een principe dat bekend staat als verliesaversie, dat in het algemeen stelt dat we liever een negatief resultaat vermijden dan een positief resultaat behalen. In termen van gewichtsverlies betekent dit dat de negatieve gevoelens van het toevoegen van een paar kilo meer impact hebben dan de positieve gevoelens die gepaard gaan met het afvallen.
Maar soms is het toevoegen van een paar kilo slechts een factor van dagelijkse fluctuaties die van nature plaatsvinden, of het nu gaat om water afstotend of een zware maaltijd hebben gegeten. Daarom is het doel van Shapa om je te concentreren op het lange spel in plaats van op deze zogenaamde gewichtsvariantie. De weegschaal, samen met de bijbehorende app, gebruikt een algoritme om uw gewicht en lichaamsvetpercentage bij te houden terwijl u rekening houdt met uw persoonlijke patronen in gewichtsvariantie - en in plaats van u uw gewicht te laten zien, wordt u beoordeeld met een van de vijf kleuren om uw voortgang te markeren.
VERWANT: 9 voor-en-na-foto's die het gewicht laten zien, is slechts een getal
Ik ben me al lang bewust van de rol die mijn geest speelt in mijn vermogen om een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te sporten. Ik kan zowat elke voedselkeuze rationaliseren: "Wat een zware dag, ik verdien een Twix!" of "Dat is geweldig nieuws, ik zou een Twix moeten krijgen!" - en heb mezelf uit meer trainingen gepraat dan ik kan tellen. Ik heb de neiging om onmiddellijke resultaten te willen - een training van vandaag zou morgen een verlies op de schaal moeten zijn - hoewel ik weet dat dit niet is hoe menselijke lichamen werken.
"Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het lichaam, via verschillende mechanismen, weerstand biedt tegen pogingen om af te vallen, en de meeste mensen die afvallen krijg het terug, "zegt Joan Chrisler, PhD, een psychologieprofessor aan Connecticut College die gespecialiseerd is in gewicht en eten aandoeningen. "Dus, wanneer pogingen om gewicht te verliezen niet werken, denken lijners dat er iets mis is met hen, voelen zich mislukkingen en geven na een paar weken op.” Ik begrijp dat - en ik zou liegen als ik zou zeggen dat een reeks teleurstellende wegingen nooit tot een... cheeseburger. Ik stond te popelen om Shapa een kans te geven en een poging te wagen om mijn kijk te veranderen.
Kopen: $146; amazon.com
Shapa erkent dat het veranderen van ons gedrag de sleutel is om onze doelen te bereiken. De schaal is immers slechts een weerspiegeling van wat u doet, dus de app heeft alles te maken met het aanmoedigen van gebruikers om nieuwe gewoonten op te bouwen en een algemeen gezondere levensstijl. De Shapa-app, die zowel op Android als iOS werkt en tot zeven accounts kan ondersteunen, geeft je herinneringen, gezonde tips en 'missies' om je gedrag te veranderen. "Het is bewezen dat het focussen op uw gedrag gunstiger is dan het stellen van een specifiek doel voor gewichtsverlies", leest a na op de Shapa-website. "In plaats van je te concentreren op een cijfer op de weegschaal of je calorieën te beperken, daag jezelf uit om elke dag een wandeling te maken, een voedingsdagboek bij te houden of elke ochtend een extra glas water te drinken."
Na het downloaden van de app en het beantwoorden van een lange vragenlijst over mijn eet- en activiteitengewoonten, deed ik mijn eerste weging. Door het ontwerp vertellen uw eerste paar wegingen u niets. Er is een beoordelingsperiode van bijna twee weken waarin Shapa's algoritme uw variantie leert. Ik vond deze fase vervelend. Psychologisch gezien is het raar om van de weegschaal te stappen zonder iets geleerd te hebben. Het is een anticlimax. Uiteindelijk kreeg ik echter mijn eerste beoordeling van Shapa. De kleurenschaal loopt van blauw (je doet het geweldig!) tot donkergrijs (je glijdt uit!). Ik verdiende een groene, de neutrale beoordeling, wat betekent dat er geen betekenisvolle verandering in mijn gewicht of lichaamsvet is.
In het begin was ik gepompt door de resultaten. Ik bleef een paar weken in het groen. De bewoording van de resultaten is zeer positief, dus hoewel ik niet per se beter werd, voelde ik me nog steeds goed omdat ik niet terugviel. Ik merkte zelfs dat ik vaker aan het sporten was. Maar het duurde niet lang voordat mijn jeuk voor resultaten krabben nodig had. Mijn doel was tenslotte om verliezen gewicht, niet precies hetzelfde blijven.
VERWANT: Deze 8 vrouwen zien eruit alsof ze zijn afgevallen, maar de weegschaal gaf geen krimp
Na een paar weken van groene wegen, bereikte ik uiteindelijk een soort mentaal plateau en merkte ik dat ik minder vaak woog. Die zelfgenoegzaamheid leidde tot wat meer twijfelachtige voedselkeuzes, onvermijdelijk gevolgd door een reeks grijze Shapa-lezingen. Dat ligt natuurlijk aan mij. Ik geef Shapa niet de schuld van mijn liefde voor sandwiches met gebakken kip. Maar hoewel ik Shapa's filosofie waardeer, wilde ik meer zien van wat er gebeurde. Het lijkt misschien alsof het het doel verslaat, maar ik heb een manier gevonden om de app me mijn gewicht en verandering in lichaamsvetpercentage te laten vertellen - de twee statistieken die de weegschaal volgt - in de instellingen. Als ik donkergrijs kreeg, wilde ik weten waarom.
De resultaten die Shapa biedt, zijn een gemiddelde van uw laatste 10 wegingen. Voor mij was dat net zo frustrerend, omdat elke verandering daar zo langzaam ging. Toen ik eenmaal uit mijn fitness-malaise kwam en weer op het goede spoor kwam, was ik nog steeds bezig met de grijzen. Dat komt omdat het bijna twee weken duurde om die veranderingen weerspiegeld te zien in mijn gemiddelde. Dat was een ontmoedigend stukje. Ik realiseer me nu dat ik de ene statistiek voor de andere had vervangen. Mentaal hield ik mijn voortgang nog steeds vast op de schaal, behalve dat de feedback nu een kleur was in plaats van een nummer.
Toevallig ben ik niet de enige die over dergelijke obstakels struikelt. "Een veelgemaakte fout die mensen maken, is dat ze onmogelijke verwachtingen hebben en te streng zijn voor zichzelf", zegt Chrisler. "Dus als iemand een fout maakt en van het plan afgaat, lijkt het alsof het 'dieet' 'verpest' is, en dan geven ze het op. Het is belangrijk om een reeks uitspraken te hebben om tegen jezelf te zeggen wanneer deze misstappen zich voordoen om zelfverwijt en ontmoediging tegen te gaan.” Ze beveelt aan affirmaties als: "Iedereen maakt een fout, ik kom morgen terug op mijn plan", "Eén misstap zal de vooruitgang die ik heb gemaakt niet verpesten", of "Langzaam en gestaag wint de ras."
Toen mijn Shapa-gemiddelde weer begon te bewegen, merkte ik dat hoewel mijn gewicht niet was veranderd, mijn lichaamsvet met 0,1% was gedaald. Nu weet ik niet of dat goed of mager is, maar het motiveerde me. Ik wou dat ik wist wat mijn beginpercentage lichaamsvet was, en ik zou zeker graag een grafiek of grafiek zien van mijn voortgang tot nu toe. Uiteindelijk, als Shapa meer informatie zou bieden, of zelfs verschillende modi had waarmee een gebruiker zou kunnen kiezen hoeveel of hoe langzame feedback werd weerspiegeld, denk ik dat ik het een nuttiger hulpmiddel zou hebben gevonden.
"Ik denk dat het beter is om je te concentreren op het maken van gedragsveranderingen - gezonder eten, meer bewegen, dankbaar voor wat we hebben, ontwikkel zelfacceptatie - ongeacht hoe deze veranderingen het gewicht beïnvloeden, " zegt Chrisler. Door hun herinneringen en missies zijn dit doelen die Shapa ook hoopt te cultiveren. Sinds ik Shapa gebruik, ben ik meer in de richting van dit perspectief gegaan en heb ik mijn focus verlegd naar resultaten op de lange termijn. Ik ben absoluut minder bezig geweest met wat de weegschaal zegt, en mijn trainingsroutine is nieuw leven ingeblazen. Nu ik me meer focus op hoe ik me voel, is het meest opvallende resultaat dat ik harder en langer kan trainen. Met het lange spel in gedachten, kunnen er langs de lijn alleen maar positieve resultaten zijn.