We weten dat het 's ochtends vroeg en vlak voordat we in slaap vallen waarschijnlijk niet het beste voor ons is om door onze feeds op sociale media te scrollen. Maar het verpest niet alleen een bewuste start van je ochtend, het heldere blauwe licht dat door je scherm wordt uitgestraald, verpest je slaappatroon 's nachts. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One, al die felle lichtblootstelling van je smartphone knoeit ook op andere manieren met je lichaam. (Zien: Je brein op je iPhone.)
Voortbouwend op eerder onderzoek waaruit bleek dat mensen die 's ochtends het meest heldere licht ontvingen, minder wogen dan degenen die werden blootgesteld aan het grootste deel van hun heldere licht in de middag, de onderzoekers van Northwestern willekeurig volwassen deelnemers toegewezen aan ofwel drie uur blootstelling aan blauw verrijkt licht (zoals het soort dat afkomstig is van uw iPhone of computerscherm) direct na het ontwaken of voordat ze inschakelden voor de avond.
In beide omstandigheden veranderde het felle licht (in tegenstelling tot gedimd licht) de metabolische functie van de deelnemers door hun insulineresistentie te verhogen, wat het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verhoogt. (
Psst... Pas op voor 6 manieren waarop uw dieet uw metabolisme verstoort.)Ze ontdekten ook dat tijd doorbrengen met je scherm voor het slapengaan een bijzonder slechte zet is - avondblootstelling leidde tot hogere piekglucosewaarden (AKA-bloedsuikerspiegel) dan blootstelling in de ochtend. En na verloop van tijd kan al die overtollige glucose leiden tot overtollig lichaamsvet. Dus die extra tien minuten op Twitter niet waard.
Je kunt het beste een beetje doen om de taillevergrotende effecten van de felle lichtgolven te verminderen digitale detox - wacht tot je op kantoor bent om het aan te zetten en het uur voor het slapengaan te maken schermvrij. Als je het idee om jezelf van je scherm te scheiden niet kunt doorgronden, zet dan in ieder geval de helderheid lager of schakel een functie voor het verminderen van blauw licht in, zoals Nachtdienst. (En check out 3 manieren om 's nachts technologie te gebruiken en toch goed te slapen.)