Peloton-instructeur Jess Sims deelde haar vijf favoriete rekoefeningen

Na een lange en intense, zweetopwekkende training, zijn de meesten van ons klaar om het direct uit de sportschool te boeken - of weg van onze trainingsruimte thuis. De overgrote meerderheid van ons maakt het excuus dat we geen tijd hebben om af te koelen en uit te rekken (lieg niet!), maar de waarheid is dat je lichaam je zal bedanken voor die vijf extra minuten die je hebt besteed aan stretchen opdrachten.

GERELATEERD: Peloton's bondgenoot houdt van de grootste fout die beginners maken bij fietsen

als de Peloton instructeur wiens kenmerkende zin in de klas is "hoe je iets doet, is hoe je alles doet", weet Jess Sims dat stretchen voor en na een training - vooral een fietsles - is net zo belangrijk als de rest van je training. Point blank: Ja, je moet je lichaam wat T.L.C. voor en na je training. Sims zegt dat je niet veel tijd nodig hebt om resultaten te zien. Vijf minuten ervoor en erna zijn voldoende om je spieren op te warmen en af ​​te koelen - en je geest.

Er is nog een ander voordeel aan stretchen, naast het voorbereiden van je spieren. "Veel mensen denken dat warming-ups alleen voor het lichaam zijn, maar ze helpen ook om de stijfheid en 'bah' in de geest kwijt te raken", vertelt ze. "Voor een fietsles is het belangrijk om de enkels te mobiliseren, de quads en hamstrings op te warmen en activeer de kern - zowel de buikspieren als de gluteus medius, zodat je meer kracht uit je lichaam kunt halen poten."

GERELATEERD: Peloton-instructeur Hannah Corbin's 6-Move Barre-training om je kont en dijen te richten

En na de rit of training is het ook belangrijk om diezelfde spieren te strekken om stijfheid of blessures na je training te voorkomen. "Als je maar vijf [minuten] hebt, maak daar dan gebruik van! Iets is altijd beter dan niets", benadrukt ze. "Warmups, cooldowns en stretches gaan even lang mee!"

De geliefde Peloton app heeft een breed scala aan verschillende stretching- en warming-uplessen om aan je rit of training te koppelen (wat je kunt probeer gratis gedurende 30 dagen, ook zonder fiets). Sims heeft haar vijf favoriete stukken hier gegeven, dus je kunt dit verhaal een bladwijzer maken en ernaar verwijzen elke keer dat je traint, of dat nu in de sportschool is, op het loopvlak hardlopen of op de fiets wielersport.

Hoe het werkt: Voeg deze rekoefeningen toe aan het begin of einde van elke training, vooral een intensieve, zoals een ritje op de fiets. Volgens Sims zal stretchen voor een training opwarmen en je spieren losmaken, terwijl stretchen erna je lichaam helpt af ​​te koelen en stijfheid te voorkomen.

Je zal nodig hebben: Niks! (Naast een yogamat of tapijt voor comfort.)

A. Begin met de rechterknie omhoog en de linkerknie naar beneden.
B. Knijp in je linkerwang om je heupbuiger te verlichten terwijl je met je linkerhand naar het plafond reikt en een extra rek voelt langs de hele linkerkant van je rug.
Herhaal aan de andere kant.

A. Begin met de rechterknie omhoog en de linkerknie naar beneden.
B. Leg een hand aan beide kanten van de rechtervoet terwijl je je heupen naar achteren trekt en probeer je achterste naar je linkerhiel te krijgen. Voor een extra stretch, pel de tenen van de vloer om de kuit te intensiveren en te strekken.
Herhaal aan de andere kant.

A. Begin met de rechterknie omhoog en de linkerknie naar beneden. Druk je rechter onderarm in je rechter quad terwijl je je linkerhand gebruikt om achter je te reiken om je linkervoet te grijpen.
B. Knijp in de linker achterwang terwijl je het bekken naar beneden trekt en de quad en heupbuiger strekt.
Herhaal aan de andere kant.

A. Begin zittend met je knieën gebogen voor je, handen achter je onderrug op de grond. Laat beide knieën langzaam naar rechts zakken en vorm met beide knieën hoeken van 90°.
B. Keer langzaam en voorzichtig terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Om het stretchen te intensiveren, haal je je handen van de vloer.
Herhaal aan de andere kant.

A. Begin zittend met je benen volledig gestrekt voor je. Neem het rechterbeen, steek het over zodat je voet buiten je linkerbeen is en knuffel het met beide armen naar je borst toe.
B. Ga naar voren op je zitbeen zitten om je ruggengraat te verlengen, en stel je voor dat er een touwtje aan de bovenkant van je hoofd vanaf het plafond is bevestigd. Dit zou je in je bilspieren moeten voelen!
Herhaal aan de andere kant.

HomeBODIES is onze terugkerende kolom waardoor je beginnersvriendelijke workouts kunt doen die je vanuit je luie stoel kunt doen.