De beste oefeningen voor woedebeheersing

Er was een punt, ongeveer halverwege de hoorzittingen van de Senaatscommissie waarin: Dr. Christine Blasey Ford gedetailleerd haar herinneringen aan de avond zegt ze toenmalig voor het Hooggerechtshof genomineerde Brett Kavanaugh heeft haar seksueel misbruikt, waar mijn woede net overkookte. Ik voelde een sudderende woede sinds die dag in november 2016 toen Donald Trump tot president werd gekozen. Mijn woede is door zijn hele regering heen gestegen, waardoor ik uithaal naar... familieleden die op hem hadden gestemd, bij mijn blanke vriendinnen die beweerde dat ze "gewoon niet zo van politiek houden", en bij #MAGA Twitter-trollen die me een feministische hack noemden.

Maar terwijl ik daar zat te kijken naar Kavanaugh die grijnsde, dreigde en stamelde over hoe zijn leven werd verwoest, zag ik rood. De hoorzittingen hadden de wond van mijn eigen aanranding voor het eerst in een half decennium heropend. En bij het verwerken van mijn trauma laaide mijn woede absoluut op. Ik moest een manier vinden om met mijn woede om te gaan, dus sms'te ik mijn vriend Robyn, die me altijd weet terug op aarde te krijgen. ‘Ga hardlopen,’ zei ze. "Je zult je er beter door voelen."

En ze is niet verkeerd. Experts zeggen dat er een sterke link is tussen lichaamsbeweging en emotioneel welzijn, en fitness wordt aanbevolen als een manier om woede en stress te beheersen. En dus trok ik mijn sneakers aan en rende weg. Toen ik terugkwam, voelde ik me geweldig - beter dan mijn gebruikelijke coping-'oefening' om een ​​​​glas wijn naar mijn lippen te krullen, had me een gevoel gegeven. In de woorden van Elle Woods: "oefening geeft je endorfine en endorfine maakt je gelukkig." Ik was misschien niet blij, maar ik wilde niet langer in een kussen schreeuwen tot ik in slaap viel.

Dus de volgende paar dagen probeerde ik een handvol trainingen om met mijn terechte woede om te gaan om te zien welke me het beste zou laten voelen. Toen Jeff Flake zijn ruggengraat verloor, of Susan Collins opnieuw bewees dat ze een shill van de GOP was, ging ik naar een boksles of boog mezelf in een naar beneden gerichte hond.

Vooruit, lees meer over mijn week van woede-trainingen. Als deze regering ons in een levende dystopische nachtmerrie stort, wel, dan denk ik dat ik verscheurd zal zijn en klaar voor een gevecht.

Het eerste wat ik deed, op de dag van de Kavanaugh-hoorzittingen, was rennen. Ik heb geschreven veel, veel keer over mijn haat-liefdeverhouding met hardlopen. Maar op deze dag was het idee om letterlijk te proberen weg te rennen van de woede en woede die ik voelde intens aantrekkelijk.

Dus ik deed mijn schoenen aan, knalde wat Taking Back Sunday in mijn koptelefoon (early-aughts emo is de beste muziek om naar toe te rennen - vooral als je aan het razen bent), en deed een snelle 5k. Ik had al een paar weken niet gerend, dus mijn longen stonden bij kilometer één in brand, maar iets aan hoe boos ik was, dwong me om door te gaan. Blijkt dat woede een grote motivator is. Ik had zoveel opgekropte energie die goed werd gekanaliseerd door op de stoep te bonzen.

Tegen de tijd dat ik op weg was naar huis, voelde ik dat mijn hersenen helder begonnen te worden. Ik schakelde mijn muziek over naar Beyoncé en liet haar me terug zingen naar mijn appartement. Toen ik binnenkwam, rekte ik me uit en ging toen op de grond liggen, meer vermoeid dan woedend. En in plaats van me emotioneel moe te voelen, was ik fysiek moe - wat me hielp om die nacht beter te slapen dan ik in weken had gedaan. Hardlopen, zo blijkt, is een geweldige manier om de woede uit te oefenen. Het is gemakkelijk, het is gratis en je kunt het doen wanneer je maar wilt. 10/10 zou opnieuw woedend lopen.

Als ik één training zou moeten kiezen om voor de rest van mijn leven te doen, zou het hot yoga zijn. Ik hou ervan hoe het mijn hoofd leegmaakt, ik hou van de emmers zweet die uit me stromen tijdens deze sessies, en ik hou van de stroom van buigen en draaien van mijn lichaam in gekke posities.

Dus ik was opgewonden om de ochtend na mijn run (ook bekend als de dag waarop de commissie stemde om door te gaan met een stemming over de benoeming van Kavanaugh voor het Hooggerechtshof), om helder en vroeg op te staan ​​voor een les in Tangerine Hot Power Yoga — een van mijn favoriete studio's in mijn nieuwe buurt in Brooklyn. Ik was nog steeds boos, hoewel het rennen van de dag ervoor de woede een beetje had verminderd.

Ik was nog nooit gek op yoga geweest, maar mijn emotionele toestand bleek opnieuw een motiverende kracht te zijn. In plaats van loom door de bewegingen te gaan, voelde ik een serieuze kracht en intentie achter elk van mijn bewegingen. De energie van gek zijn vertaalde zich in mij om mezelf iets harder te pushen in de klas - poses langer vasthouden, mezelf dieper draaien en proberen vast te stellen welke spier elke beweging activeerde. Om mezelf af te leiden van de woede, moest ik mijn geest verlaten en me op mijn lichaam concentreren. Dit verbeterde mijn praktijk tien keer.

Aan het einde, in plaats van me alleen maar gezegend te voelen, voelde ik me gezegend en supersterk - en ik had de volgende dag ernstig pijn. Het was mijn beste yogales tot nu toe, en ik heb mijn best gedaan om dit te onthouden in de lessen die ik daarna heb gevolgd. Dus nu, wanneer mijn instructeur me vraagt ​​​​om mijn intentie voor onze oefening te stellen, denk ik bij mezelf: "Verbrand het patriarchaat." Het heeft gewerkt.

Ik begon ongeveer negen maanden geleden met boksen nadat ik ontslagen was en was er zo pissig over dat ik merkte dat ik essay na essay schreef waarin ik beschreef hoe verraden ik me had gevoeld. Omdat ik ze niet echt kon publiceren, sprong ik in op het aanbod van een vriend om me door hem te laten trainen in boksen. Ik dacht dat stompzinnigheid me zou helpen mijn woede op een meer gezonde manier te kanaliseren dan sub-tweeten ooit zou doen.

Ik sta te popelen om het uit te proberen Gerommel, een nieuwe op boksen geïnspireerde groepsfitnessles die de laatste tijd overal op mijn Instagram-feed staat, en deze nieuwe sudderende woede was een goede reden om te gaan. De les begint met een warming-up met springvijzels en andere bewegingen om je hartslag te verhogen voordat je tegen de tas aan kruipt en erover gaat jammeren. Eerlijk gezegd had ik een hekel aan de warming-up, vooral omdat ik een hekel heb aan elke vorm van beweging waardoor ik volledig buiten adem ben.

Maar toen we eenmaal begonnen met boksen, kwam ik tot leven. Ik stelde me voor dat de tas elke politicus, familielid en persoon in mijn leven was die me probeerde te vertellen dat ik ongelijk had omdat ik niet naar voren kwam toen ik werd aangevallen. Ik gromde en schreeuwde en sloeg keer op keer op de zak, waarbij ik elk grammetje woede dat ik had in mijn vuisten drukte.

Toen ik na de les thuiskwam, barstte ik in tranen uit - maar goede. (Ik zweer het.) Het boksen was veel meer louterend geweest dan zowel het hardlopen als de yoga. Het voelde alsof ik een plek had om mijn woede buiten mijn lichaam te plaatsen in plaats van het naar een andere hoek van mijn geest te schuiven. Er was een release die de andere trainingen niet hadden gegeven, wat waarschijnlijk de reden is waarom dit uiteindelijk mijn favoriete manier was om mijn woede van de week te kanaliseren. Het deed geen pijn om me een stoere vrouw te voelen.

Na mijn emotioneel belastende bokssessie, besloot ik de zaken een beetje op te lossen en iets te proberen om de geest te kalmeren. Ik ben geabonneerd op hoofdruimte en hebben ontdekt dat hun benadering van meditatie veel nuttiger is dan andere meditatie-apps voor mij, een New Yorker die moeite heeft om stil te zitten of te stoppen met het maken van lijstjes in mijn hoofd. Ik wilde hun loopmeditatie al een tijdje proberen, dus ik stelde het voor als mijn vierde dag van woede-trainingen. (Hé, wandelen is sporten!)

Als u een abonnee bent, heeft de app drie soorten loopmeditatie: in de stad, bij u thuis en in parken en in de natuur. Ik koos voor de stad, omdat ik net naar een nieuwe buurt was verhuisd en die nog niet echt had verkend. De meditatie, in plaats van me te dwingen mijn omgeving te negeren, werkte er juist voor om me er meer van bewust te maken. Het bracht me uit mijn hoofd, in mijn lichaam en in de wereld om me heen. De meditatie vroeg me om op te merken hoe mijn lichaam bewoog, het ritme van mijn benen en hoe het voelde om mijn voeten op de stoep te hebben. Terwijl ik liep, werd ik ook aangemoedigd om kennis te nemen van de kleine details om me heen - geuren, bezienswaardigheden en geluiden. Elke keer dat ik werd afgeleid, moest ik mijn aandacht weer richten op het ritme van mijn voeten op de grond. Omdat de overweldigende emoties die in mijn hersenen opborrelden verdriet en woede waren, was het ongelooflijk rustgevend om ze op te lossen achter de pit-pat-geluiden.

Soms, als je boos bent, kan het voelen alsof de bron van je woede het enige is wat er in de wereld aan de hand is. En ook al is de bevestiging van een beschuldigde seksuele aanvaller voor het Hooggerechtshof een behoorlijk groot probleem, de wereld blijft draaien. Het leven moet doorgaan en het is niet gezond voor mij om zo boos te blijven dat ik niet kan functioneren. In plaats daarvan is het belangrijk voor mij om het in hokjes te verdelen - het ter sprake te brengen wanneer ik het nodig heb (bijvoorbeeld wanneer het tijd is om te stemmen), en het weg te bergen als het me niet dient. Dus hoewel deze oefening fysiek niet zwaar was, beschouw ik het nog steeds als een enorm succes om mijn woede te verminderen.

Laten we iets uit de weg ruimen - ik haat gewichtheffen. Ik kom uit een Italiaans-Amerikaans huis in New Jersey, wat betekent dat mijn broers groot zijn in gewichtheffen. Aan de andere kant vind ik het saai en vervelend. Maar toen ik zag hoe mijn broers me altijd hebben verteld dat een goede training geweldig is om de geest leeg te maken, pakte ik mijn sporttas en ging naar Crunch om te communiceren met wat losse gewichten. Ik koos voor mijn gebruikelijke rug-en-armen-set, met veel krullen, rijen en andere bewegingen die ik, als ik een fitness-beïnvloeder was, iets beter zou kunnen uitleggen.

Kortom, dit was een complete ramp. Ik kon niet de juiste manier vinden om mijn woede te kanaliseren in mijn gewichtheffen, omdat de bewegingen zo geïsoleerd waren. En het ergste? Tijdens mijn downtime tussen sets kon ik het niet laten om Twitter te checken om te zien wat er in het nieuws gebeurde. Dus in plaats van de sportschool minder woedend te verlaten, werd ik uiteindelijk bozer.

Ik zal in de toekomst geen gewichtheffen gebruiken als hulpmiddel voor het beheersen van woede, maar dit experiment als geheel was een razend succes. Ik vond handige manieren om mijn woede te kanaliseren die niet alleen Twitter-threads aan het maken waren. Nu heb ik een trainingsschema dat perfect is afgestemd op het loslaten van mijn woede voordat het te zwaar wordt in de eerste plaats opgekropt: drie dagen per week hot yoga, eenmaal per week hardlopen en eenmaal een meditatiewandeling een week. Als ik echt boos ben, plan ik een boksles en jammer op de zakken.

Als de dingen blijven gaan zoals ze gaan, ben ik tegen het einde van deze regering volledig op de schop, en Zen AF – wat misschien de enige zilveren voering er is.