GEACHTE DR. JENN,

Mijn man en ik werken in de nabije toekomst allebei vanuit huis met onze twee kinderen van wie de school is gesloten. We hebben het geluk dat we banen hebben waardoor we nu thuis kunnen zijn, maar het gebrek aan routine of structuur maakt me gek - en het is nog maar een paar dagen geleden. Ik ben benieuwd hoe de komende weken of maanden zullen zijn, en ik ben nu al ruzie met mijn man over hoe we voor de kinderen en het huis moeten zorgen en ons werk kunnen krijgen gedaan. Helpen. —Opgesloten en het kwijtraken

BESTE OPGESLOTEN,

Ik begrijp jou. Terwijl ik dit schrijf, zit ik op dag zes van onze zelfopgelegde opsluiting met twee middelbare scholieren. Het is niet gemakkelijk, maar het is te doen. We hebben met vallen en opstaan ​​geleerd. Ik heb ook het grote voordeel dat ik een psychiater ben die twee boeken heeft geschreven over Kinder ontwikkeling en ouderschap. Hoewel er niet één set regels is om je aan te houden, zijn hier enkele tips om wat normaliteit te vinden voor je kinderen (en jezelf) in deze ongekende tijd.

click fraud protection

1. Ga op dezelfde pagina staan ​​als uw partner.

We zitten al vroeg in deze quarantaine en ik hoor al veel vrouwen klagen over echtgenoten die van hen verwachten dat ze alle kinderopvang of huishoudelijk werk doen. Wat ik aanraad, is dat jullie allebei gaan zitten en een lijst maken van alles wat er op een bepaalde dag moet gebeuren, van huishoudelijk werk tot kinderopvang, en om de beurt taken uitkiezen. U kunt zelfs prikkels toevoegen om ervoor te zorgen dat u allebei hun taken voltooit. Dingen zoals een schoudermassage van 15 minuten of een seksuele gunst kunnen leuke manieren zijn om ervoor te zorgen dat je in hetzelfde team zit in deze stressvolle tijd.

GERELATEERD: Mijn partner geeft niets om het coronavirus en ik word gek

2. Maak een dagelijks schema, bij voorkeur met uw kinderen.

Ga de avond ervoor met uw man zitten om een ​​schema voor de volgende dag te maken waarin rekening wordt gehouden met uw beide werkschema's. Als uw kinderen oud genoeg zijn, laat ze dan deelnemen aan het maken ervan. Kinderen doen het het beste als ze weten wat er daarna komt; deze consistentie en structuur zorgen ervoor dat ze slagen. Als ze weten dat er een dutje aankomt, helpt het hen om zich voor te bereiden op de overgang. Als ze tieners zijn en ze weten dat de lunch over 20 minuten is, is de kans groter dat ze hun werk afmaken of FaceTime verlaten met een vriend zonder een groot probleem te maken.

3. Zoek een balans tussen academische, creatieve en fysieke activiteiten.

Opgesloten zitten kan iedereen een beetje gek maken. Het hebben van een balans tussen schoolwerk, artistieke tijd en lichaamsbeweging helpt echt die zenuwachtige gevoelens. Onze hersenen hebben balans nodig. Het kan niet allemaal werk of allemaal spel zijn. Zorg ervoor dat u naast online scholing of, als u een kleintje heeft, educatieve activiteiten die u doet, vrije tijd voor uw kind heeft.

Bij ons thuis sporten we 's ochtends allemaal samen. Veel trainers en apps (zoals Peloton) bieden in deze crisistijd gratis online lessen aan. Als je een app die je leuk vindt niet kunt vinden, ga dan naar YouTube voor yoga, gymnastiek, krachtlessen - of iets anders dat jij en je kind misschien leuk vinden om samen te doen.

GERELATEERD: De beste trainingen om te proberen terwijl je thuis opgesloten zit

4. Geef oudere kinderen sociale tijd via apps en sociale media.

Als uw kinderen thuis zijn van school en weg zijn van hun gebruikelijke sporten of andere buitenschoolse activiteiten, is het belangrijk om ze tijd te geven om met hun vrienden om te gaan. Geef je kinderen de tijd om FaceTime te gebruiken of op TikTok of Instagram te gaan. Verbinding is de sleutel en in contact kunnen blijven met hun wereld en hun vrienden zijn belangrijk voor hun emotionele gezondheid in deze stressvolle tijd.

5. Bedenk huishoudelijke projecten om aan te werken.

Kleine kinderen kunnen helpen bij het organiseren van hun speelgoedmand. Oudere kinderen kunnen door hun kast gaan en gooi dingen weg waar ze uit gegroeid zijn. Projecten om je huis samen als gezin te verbeteren, zullen je helpen om een ​​band op te bouwen terwijl je naar een gemeenschappelijk doel toe werkt. Wanneer uw kind zijn projecten kiest, wekt het een gevoel van zelfeffectiviteit op en geeft het iets productiefs om zich op te concentreren.

6. Hebben verbonden familie tijd.

Wees ouderwets! Haal de bordspellen tevoorschijn, deel familiediners, speel kaarten, kijk samen een film, kijk naar oude babyfoto's. We zijn een zeer verbonden familie, maar deze keer samen thuis heeft onze relaties naar een heel nieuw niveau getild. Samen opgesloten zitten in een huis betekent dat we op een heel nieuw niveau zijn gaan rondhangen, zitten en praten. Die verbinding is de zilveren voering in een tragische en enge situatie.

Doe je best om deze tijd te zien als een kans om te verstevigen en contact te maken met je familie. Ontwikkel nieuwe gezinsrituelen, besteed meer tijd aan praten en luisteren. Als alles goed gaat, zul je hier een sterker, meer liefdevol en gezond gezin uitlopen.

De coronapandemie ontvouwt zich in realtime en richtlijnen veranderen met de minuut. We beloven u de meest recente informatie te geven op het moment van publicatie, maar raadpleeg de CDC en de WHO voor updates.