Als je ooit bent begonnen met een trainingsprogramma dat een paar weken heel goed ging en daarna langzaam afhaakte totdat je uiteindelijk het plan volledig hebt verlaten, ben je Vast en zeker niet alleen. In feite is er waarschijnlijk geen meer herkenbare ervaring als het gaat om fitness.
Een deel van de reden is dat het moeilijk kan zijn om de motivatie om te oefenen vast te houden, vooral als het een nieuwe gewoonte voor je is. De meeste mensen voelen zich niet gemotiveerd om te sporten altijd. Dus vertrouwen ze op wilskracht en mantra's zoals "geen vrije dagen" en "geen excuses" om ze door de trainingen te duwen als ze het gewoon niet voelen. Het probleem is dat die aanpak averechts kan werken.
Volgens experts is er een groot verschil tussen motivatie en wilskracht, en blijven gemotiveerd sporten is niet zo onbereikbaar als je zou denken.
GERELATEERD: Hoe u weer kunt trainen, volgens trainers
Motivatie is noodzakelijk; wilskracht is optioneel.
Het belangrijkste verschil tussen de twee is dat motivatie slechts de trigger is om iets in het heden te doen, terwijl wilskracht een toekomstig voordeel impliceert, legt uit
Focussen op toekomstige voordelen kan voor sommige mensen werken, zegt Smith, maar je kunt er ook een hekel aan krijgen - wat niet helpt als je een duurzame gewoonte probeert te creëren. "Als het toekomstige voordeel niet uitkomt, of wanneer de wilskracht is uitgeput door een moeilijke dag op het werk, is het nog moeilijker om vast te houden aan de trainingsroutine."
Aan de andere kant heeft motivatie alles te maken met de voordelen die je in het hier en nu zult verdienen - degenen die veel meer kans hebben om zich onmiddellijk bevredigend en lonend te voelen. Om je motivatie te maximaliseren, moet je oefenen omdat het goed voelt, je zenuwen kalmeert en je helpt te slapen, in plaats van in dienst te staan van een ongrijpbaar toekomstig doel, stelt Smith voor.
We creëren onze eigen motivatie.
"Veel mensen geloven dat motivatie willekeurig langskomt, als een bliksemschicht, waardoor het moeilijk is om regelmatig te gebruiken", zegt Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, een coach voor leven en gewichtsverlies en een erkende maatschappelijk werker. "De waarheid is dat motivatie eigenlijk een gevoel is, en alle gevoelstoestanden worden gecreëerd door onze gedachten."
"De waarheid is dat motivatie eigenlijk een gevoel is, en alle gevoelstoestanden worden gecreëerd door onze gedachten."
Het goede nieuws: omdat je met je gedachten motivatie kunt creëren, heb je er veel meer controle over dan je zou denken.
Een van de meest faalveilige manieren om je eigen motivatie te creëren, is door een advies op te volgen dat je waarschijnlijk al eerder hebt gehoord: "Je kunt actief motivatie cultiveren door te creëren en te bereiken specifieke, meetbare, haalbare, realistische en tijdige (SMART) doelen”, zegt Christina Pierpaoli Parker, Ph. D., een postdoctoraal onderzoeker Klinische Psychologie aan de Universiteit van Alabama in Birmingham.
Dit advies komt bijna irritant vaak voor, maar als je er echt over nadenkt, is het logisch. "Door in de loop van de tijd aanvankelijk kleine 'workout-overwinningen' te verzamelen, kunt u de zelfeffectiviteit (of zelf"tegoed') bevorderen die u nodig heeft om andere welzijnsdoelen te stellen en te bereiken. Na verloop van tijd wordt dit proces zichzelf versterkend en houdt het zichzelf in stand”, legt Parker uit. "Met andere woorden, je stelt een fitnessdoel, bereikt het, voelt je goed, stelt een ander doel, bereikt het en voelt je nog beter."
GERELATEERD: Je hersenen zijn bedraad om resoluties te haten - dit is wat je in plaats daarvan moet doen
8 manieren om de trainingsmotivatie te behouden
Dus hoe doen psychologen en trainers? zich gemotiveerd blijven om te sporten? Hier is een selectie van hun beste mentale en praktische tips en trucs.
1. Wees eerlijk tegen jezelf over waarom je wilt sporten.
"Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt dat je actief wilt blijven omdat het gezond is, maar diep van binnen hoopt je af te vallen, zal het heel moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven", zegt Smith.
"Als je jezelf vertelt dat je actief wilt blijven omdat het gezond is, maar diep van binnen hoopt je af te vallen, zal het heel moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven."
Om tot de echte reden te komen waarom je een trainingsroutine wilt behouden, vraag je jezelf een paar keer af "waarom". Bijvoorbeeld, als uw reden is om gezond te zijn, waarom wil je gezond zijn? Wat betekent ‘gezond’ voor jou? Blijf vragen waarom. "Je weet dat je je reden hebt gevonden als je erover nadenkt, het maakt je een beetje emotioneel", merkt Smith op. 'Dat is je drijfveer. Denk na over je echte reden en geniet van de emoties die het oproept.”
2. Volg uw voortgang.
"Sommige mensen zijn echt gemotiveerd door cijfers en tracking", zegt Alissa Tucker, een Master Trainer bij AKT. Ze raadt nooit aan om gewicht te gebruiken als een methode om de voortgang bij te houden, maar ze doet stel een hartslagmeter voor voor haar klanten die graag hun dagelijkse cijfers bijhouden. "Houd er rekening mee dat bij sommige trainingen je hartslag hoger is dan bij andere en vergelijk je resultaten nooit met anderen, omdat de hartslag van iedereen anders is", voegt Tucker eraan toe.
3. Plan sessies voor de komende week.
"Boek op zondag de sportschoolsessies van je week in je agenda en blokkeer de tijd zodat niets anders kan verschijnen en het kan overnemen", stelt Lauren Vickers, trainer en atletiekmanager bij F45-training. Het hebben van een aangewezen plek in je schema voor trainingen maakt het gemakkelijker om er enthousiast over te zijn, in plaats van gestrest over wanneer je ze gaat passen. Vickers beveelt ook ochtendtrainingen aan als je ze kunt zwaaien, omdat die timing helpt voorkomen dat de takenlijst van je dag in de weg zit.
GERELATEERD: 10 online trainingen om te proberen, op basis van je favoriete studiolessen
4. Op dagen die hectisch worden, knijp mini-workouts in wanneer je kunt.
Op sommige dagen staat het leven je gewoon in de weg. En dan is het houdt in de weg staan, dag na dag. Om het momentum te behouden, doe iets kleins. "Zelfs als je niet veel tijd hebt, kun je klein beginnen met 20 squats terwijl je je ochtendkoffie zet, 10 push-ups tussen het laden van de was en een plank van 30 seconden voor het slapengaan”, stelt Kristina Jennings, CSCS, prestatiecoach bij Toekomst.
"Zelfs als je niet veel tijd hebt, kun je klein beginnen met 20 squats terwijl je je ochtendkoffie zet, 10 push-ups tussen het laden van de was en een plank van 30 seconden voordat je naar bed gaat."
5. Kies een training die je echt leuk vindt.
"De beste training van allemaal is degene die je echt gaat doen", zegt Smith. “Plan activiteiten waar je naar uit kunt kijken. Dit maakt je klaar voor succes en stelt je in staat om echt van het proces te genieten. Stress is ook geen grap. Als je zo'n hekel hebt aan een training dat je er de hele dag tegenaan loopt, ondermijnt de stress eigenlijk veel van de gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Laat het leuk zijn en laat het goed voelen.”
GERELATEERD: De 10 grootste online trainingsfouten, volgens trainers
6. Als je geen zin hebt om een hele training te doen, doe dan de helft.
"Ik ben een mens, dus er zijn genoeg momenten waarop ik geen zin heb om te sporten", zegt Kenna Johnson, Nike Trainer en medeoprichter van Sona Fitness. Als iemand je anders vertelt, liegen ze!” Veel mensen denken dat een training van minder dan een uur gewoon niet de moeite waard is, maar dat kan niet minder waar zijn, zegt Johnson.
“Ik vergelijk deze situaties graag met een auto die bijna leeg is. Als die auto bijna leeg raakt, zou het dwaas zijn om er niet een beetje gas in te doen, toch? Zelfs als je er maar $ 10 aan gas in stopt, heb je nog steeds gedeeltelijk volbracht wat je moest doen. Evenzo, als ik het niet voel, het is een lange dag geweest en ik wil niet mijn hele training van 50 minuten doen, dan is 25 minuten ervan nog steeds beter dan niets.
7. Denk na over hoe u zich na de training zult voelen.
"Op dagen dat ik geen klanten train en toch wil trainen, maak ik van het luisteren naar mijn lichaam en het respecteren van wat het nodig heeft een prioriteit", zegt Tucker. "Ik weet dat ik me beter voel als ik mijn lichaam eenmaal heb bewogen, dus ik maak er elke dag een prioriteit van. Sommige dagen heb ik niet de energie voor een HIIT-workout en ik probeer dat te eren door yoga te doen of te gaan voor een wandeling, een wandeling of een lichte fietstocht in plaats van me schuldig te voelen als ik mezelf niet tot de maximaal.”
"Sommige dagen heb ik niet de energie voor een HIIT-workout en ik probeer dat te eren door yoga te doen of te gaan voor een wandeling, een wandeling of een lichte fietstocht in plaats van me schuldig te voelen als ik mezelf niet tot de maximaal.”
8. Vertel iemand over je trainingsdoelen.
"Het delen van je doelen met dierbaren geeft je een waardevol ondersteuningsnetwerk voor wanneer de motivatie afneemt", legt Emily Servante, een personal trainer bij Ultieme prestaties. Onderzoek laat zien dat het geven van voortgangsrapporten aan een ondersteunende vriend of groep u ook kan helpen om uw doelen beter te bereiken. "Dit kan het delen van uw trainingslogboek, uw stappentelling of voedingsdagboek zijn met een 'accountability-partner' of vriend als een manier om op het goede spoor te blijven."