Hoe nek- en schouderpijn te verlichten?

Dus, coronavirus heb je gestrest, huh? Je bent niet alleen. Terwijl stress zich op verschillende manieren manifesteert (hallo, kin puistjes), is het gebruikelijk dat veel mensen verhoogde spanning in hun bovenlichaam ervaren. Voeg daarbij het feit dat je nu misschien bent werken vanuit huis gebogen over uw computer en het is geen wonder dat uw nek en schouders pijn doen.

VERWANT: Deze CBD-lichaamsolie heeft mijn nekpijn echt verlicht

De eerste vuistregel voor het vinden van verlichting? Bewustzijn brengen van het 'waarom' achter je spanning, zegt Melissa Sophia Joy, N.D., een natuurgeneeskundige arts en gecertificeerd massagetherapeut.

"Wanneer je bewustzijn in de delen van je lichaam brengt die stress vasthouden, heeft het bewustzijn zelf het vermogen om te ontspannen en stress in je lichaam te verminderen", legt ze uit. "Dus de volgende keer dat je stress in je nek of schouders voelt, let dan op wat er echt gebeurt." Wat het ook mag zijn relatieconflict, een stressvol werk Zoom bellen, of algemeen 

GERELATEERD: Hoe uw angst u fysiek kan beïnvloeden - en wat u eraan kunt doen?

Verderop wegen experts hun beproefde tips voor het vinden van snelle verlichting van nek- en schouderpijn, evenals stappen die u kunt nemen om het op de lange termijn te verbeteren.

VIDEO: Hoe u stress kunt verminderen in 20 minuten of minder

De kans is groot dat je hebt gehoord dat lavendelolie je kan helpen om rustiger te slapen, maar het kan ook helpen nek- en schouderpijn te verlichten, zegt Juhi Singh, een gediplomeerd acupuncturist en oprichter van de NYC-gebaseerd Juhi Center.

Wanneer je de geur van een essentiële olie zoals lavendel inademt, zorgt het ervoor dat de hersenen vertragen, wat leidt tot een meer ontspannen toestand, zegt Singh. Wat betreft pijnverlichting, een onderzoek uit 2016 toonde aan dat deelnemers die lavendel essentiële olie met lichte massage zag een "aanzienlijke vermindering" van pijn en verbeterde fysieke prestaties.

Voor extra voordelen, probeer een paar druppels op je pols te doen en van links naar rechts te wrijven. Er zijn drie drukpunten bij de pols - een onder de duim, een andere onder de middelvinger, en de laatste onder de pink - dus het masseren van het gebied met essentiële oliën geeft je ook een drukpunt opluchting.

"Rekken kan helpen om de spanning aanzienlijk te verschuiven en de spieren zachter te maken", zegt Dr. Joy, terwijl ze haar favoriete nek- en schouderrek aanbiedt:

1. Houd je linkerarm uitgestrekt terwijl je rechterhand de basis van de schedel (ook bekend als het achterhoofd) aan je linkerkant grijpt.
2. Adem in en strek het hoofd iets naar voren en naar rechts terwijl u met uw rechterhand lichte druk uitoefent op de linkerkant van uw nek.
3. Beweeg je hoofd en nek een beetje naar rechts en links om de perfecte stretch voor je nek te vinden.
4. Beweeg nu uw opgeheven linkerarm lichtjes in kleine cirkels om de perfecte rek in uw schouders en schouderbladen te vinden.
5. Als je het eenmaal hebt gevonden, adem dan diep in en ontspan in het stuk. Maar overdrijf het niet.
6. Herhaal aan de andere kant.

GERELATEERD: Nu is het de perfecte tijd om thuis yoga te beginnen

Terwijl je het uitrekt, wil je misschien ook proberen een kleine bal - zoals een golfbal - te nemen om sommige van je strakste nek- en schouderplekken, zegt Singh, en noemt het een "geheim wapen" voor het bovenlichaam pijn.

"Plaats de golfbal tegen een muur en duw je rug in de bal", zegt ze. "Rol de bal rond en masseer zachtjes je rug tegen de bal. Het is een directe manier om spanning in je nek en schouders te verlichten, en het werkt ook als een soort acupressuurtherapie."

Je kunt ook proberen om een lacrosse bal of therapie bal ontworpen met strakke spieren in gedachten.

Of je eettafel nu je nieuwe 'kantoor' is geworden of dat je met je laptop op de bank zit, de kans is groot dat je houding de klap krijgt, zegt Rebecca Brown, een fysiotherapeut.

"Vanwege de hoogte van de laptop zitten laptopgebruikers vaak met afgeronde schouders en een naar beneden gekantelde kin, wat ergonomisch niet verantwoord is", zegt ze. "Om je schouders gestrekt en nek langwerpig te houden, raad ik aan om je laptopscherm een computermonitor die op ooghoogte kan worden geplaatst, wat het rechtop zitten bevordert houding."

U kunt ook proberen uw laptop op een stapel boeken te plaatsen om een ​​houdingsvriendelijkere houding aan te nemen.

GERELATEERD: Dit laptopbureau van $ 44 is het beste doe-het-zelf-stabureau ooit

Voor Singh is haar go-to: tijgerbalsem, een OTC-crème gemaakt met ingrediënten als kamfer, menthol en kruidnagelolie.

"Tijgerbalsem is als Indiase hete saus voor mij", zegt ze. "Ik zet het op alles." Voor een optimaal effect raadt Singh aan om een ​​warm bad te nemen en dan Tijgerbalsem aanbrengen omdat het beter door de huid dringt en de spieren ontspant. Breng het aan op je nek, de basis van het hoofd, de borst en elk ander deel van je lichaam dat pijnlijk is. Singh zegt dat je zult merken dat de crème spanning verlicht, de ademhaling vergemakkelijkt en de kwaliteit van de slaap verbetert vanwege het ontspannende effect.

Dr. Joy zweert ook bij arnica gel, een homeopathische plaatselijke behandeling die is ontworpen om ontstekingen en stijfheid te verminderen en het genezingsproces van een blessure kan versnellen (het kan zelfs verkleuring door blauwe plekken wegnemen). Het enige dat u hoeft te doen, is de gel rechtstreeks op de nek en schouders aanbrengen en inmasseren, zodat deze kan worden opgenomen. Herhaal drie keer per dag, of indien nodig.

Terwijl de ultieme massage scenario kan inhouden dat je de hulp inroept van een professional, het quarantaineleven betekent dat je creatief moet worden.

Een gebied om op te concentreren is wat bekend staat als de Yin Tang-punt tussen je wenkbrauwen, zegt Singh. Het enige wat je hoeft te doen is je rechterduim stevig tussen je wenkbrauwen te plaatsen en de overige vier vingers op je hoofd te laten rusten met je handpalm naar je toe. Druk gedurende 30 seconden op het punt terwijl je diep ademhaalt om het zenuwstelsel te kalmeren en tegelijkertijd de algehele angst en spanning los te laten, zelfs als verlichting voor hoofdpijn.

Onderschat vooral het belang van een stevige pauze niet, zegt Brown. Sta op en loop door je huis of maak een rondje om het blok (terwijl een masker dragen, natuurlijk). Je kunt ook een snelle stretch proberen, zoals deze van Brown: "Als je een strakke nek hebt, probeer dan je bovenste trapezius door uw linkeroor naar uw linkerschouder te laten vallen en de rek gedurende 30 tot 60. vast te houden seconden."

Als je het goed doet, zou je de rek aan de rechterkant van je nek moeten voelen, "die in deze positie langwerpig is", zegt ze. Vergeet niet hetzelfde stuk aan de andere kant te herhalen voordat u teruggaat naar uw bureau.