Veilig naar buiten tijdens het coronavirus

Nu nieuwe staten dagelijks thuisblijven, wordt meer Amerikanen verteld wat de veiligste manier is om de verspreiding van het virus te voorkomen. coronavirus is om binnen te blijven. Maar wat minder wordt gecommuniceerd, is wanneer en hoeveel we naar buiten mogen.

En toegestaan, dat ben je. De details over wat wel en niet in orde is in elke staat of gemeente variëren. Meestal moet je bevestigen of je met een vriend op afstand op pad kunt gaan of dat je alleen moet blijven. Maar tot nu toe bevatten alle orders voor thuisblijven en onderdak op zijn plaats een soort voorziening die wandelingen, ritten en rennen mogelijk maakt. (Dat niet betekent dat het koosjer is om te picknicken in het park met 10 van je beste vrienden of om de populairste heuvel van de stad te beklimmen.)

"Tijdens deze pandemie is het nog steeds veilig om naar buiten te gaan om wat frisse lucht en zon te krijgen, zolang je blijf fysieke afstand nemen”, zegt Natasha Bhuyan, M.D., een praktiserend huisarts in Phoenix, AZ. "Dat betekent dat je minstens anderhalve meter afstand moet houden van andere mensen, of je nu gaat wandelen, je hond uitlaat of jogt in de buurt."

Het is niet alleen toegestaan, maar zolang je het veilig doet, wordt het zelfs aangemoedigd door zowel artsen als professionals in de geestelijke gezondheidszorg. En dat komt grotendeels omdat naar buiten gaan zal helpen bij vrijwel alle ellende van #quarantainelife:

Ten eerste activeert en mobiliseert zonlicht belangrijke immuuncellen, volgens een studie uit 2016 uit Universitair Medisch Centrum van Georgetown. Oefening met lage intensiteit ook boosts uw immuunsysteem, waardoor uw kansen om COVID-19 of een gewone verkoudheid te bestrijden, worden vergroot.

Bovendien kan het helpen om naar de natuurlijke elementen te gaan angst verminderen, depressie verbeteren, je helpen herstellen van mentale vermoeidheid, en boost je creativiteit als het gaat om het oplossen van problemen. Weg van muren en de natuur in kan ook helpen verminderen herkauwen - of, repetitieve, negatieve gedachten (eh, klinkt bekend?). En naar buiten gaan is een geweldige manier om los te koppelen van de 24/7 nieuws- (en angst) cyclus waarin we momenteel allemaal vastzitten, benadrukt Dr. Bhuyan.

Als je in meer beton leeft dan in de jungle, kan zelfs alleen al het kijken naar de takken van een boom of de blauwe lucht helpen om de neurotransmitters en de immuunrespons te activeren die al deze fysieke en mentale voordelen bieden, voegt Jessica Ericson, M.D., assistent-professor van pediatrische infectieziekten bij Penn State Children's Ziekenhuis.

Zo kom je veilig naar buiten tijdens quarantaine:

Zelfs in een pandemie staat de standaardaanbeveling van 150 minuten beweging per week nog steeds voor gezonde mensen. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten per dag. Vanzelfsprekend kun je een deel van die minuten zwetend binnen raken. Maar de meeste dagen streven naar een wandeling van 30 minuten is een geweldige manier om de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van zowel bewegen als buiten zijn te combineren, zegt Dr. Ericson.

GERELATEERD: De beste trainingen om te proberen terwijl je thuis opgesloten zit

Solo-excursies of uitstapjes met mensen met wie je al samenwoont, zijn het beste - we weten dat mensen asymptomatische dragers van COVID-19 kunnen zijn, benadrukt Dr. Bhuyan. Maar, behalve staten waar buiten het huis socializen is momenteel illegaal of wordt sterk afgeraden, is het veilig om met iemand anders te wandelen om je sociale fixatie te krijgen - zolang je echt minstens twee meter uit elkaar blijft, altijd.

Aangezien blootstelling hier het belangrijkste is om te vermijden, moet u uw risico minimaliseren door degenen die u ziet te beperken tot mensen die die afstandsregel net zo serieus nemen als u, adviseert Dr. Ericson.

"De hoeveelheid tijd die je buiten doorbrengt, is lang niet zo belangrijk als waaraan je buiten wordt blootgesteld", benadrukt Dr. Bhuyan. Afgelegen gebieden zoals achtertuinen en lege paden zijn ideaal. Je volgende beste gok is het kiezen van een openbare plaats met veel loopruimte. Slenteren door Central Park wordt eigenlijk veiliger dan op een smal singletrack te zijn, zegt Dr. Ericson zegt: hoe breder de loopbrug, hoe gemakkelijker het is om afstand te houden van de mensen om je heen jij.

Lege speeltuinen kunnen verleidelijk zijn voor uw peuter of nieuwe buitentrainingsroutine. Maar gezien COVID-19 kan leven op plastic of staal gedurende 48 uur, zijn jungle gyms een haven voor ziektekiemen - wat vooral riskant wordt als je bedenkt hoeveel kinderen en zweterige volwassenen hun gezicht aanraken. Houd al je avonturen op het gras of op het pad, beide documenten zijn het erover eens.

"Het grootste risico op overdracht is om langer dan een paar minuten in de buurt van een andere persoon te zijn", zegt Dr. Ericson. Het is waarschijnlijk prima om iemand op het trottoir te passeren, zelfs als het binnen een straal van twee meter is, vooral als je rekening houdt met de wind en de buitenelementen. De uitzondering: als je ze hoort of ziet hoesten of snuffelen, steek dan de straat over en kom niet in de buurt.

Het vermijden van groepen en drukte is cruciaal, maar het vergt enige strategie. Plan uw dagelijkse wandeling, ren of rijd vroeg in de ochtend wanneer er minder mensen op pad zijn. En gebruik apps zoals AllTrails of Strava om nieuwe, minder bekende paden buiten te ontdekken (hint: hoe minder check-ins op een route, hoe beter).

Maak een fietstocht door de stad, trap de voetbal rond met een vriend op veilige afstand, maak je S.O. een picknick in de achtertuin - genieten van de dag is nog steeds legaal. "We willen niet dat mensen het risico lopen besmet te raken of andere mensen te besmetten, maar dat betekent niet dat je niets leuks, recreatiefs of plezierigs kunt doen", zegt Dr. Ericson. Bovendien hebben mensen die zich gelukkiger, positiever en energieker voelen een beter immuunsysteem, zo blijkt uit meerdere onderzoeken (zoals dit, dit, en dit).

GERELATEERD: Nu is het de perfecte tijd om thuis yoga te beginnen

"We hebben heel wat gegevens om te suggereren dat je gezondheidsvoordelen kunt behalen door alleen maar in de buurt van kamerplanten of kunstmatige natuur te zijn", benadrukt Dr. Ericson. EEN Koreaans onderzoek uit 2015, ontdekte bijvoorbeeld dat aanrakende en verzorgende potplanten het parasympathische zenuwstelsel van mensen activeerden (dat is het tegenovergestelde van je vecht-of-vluchtreactie) en hun stressniveau verlaagden. Andere studies hebben aangetoond dat zelfs het kijken naar foto's van groene ruimtes hetzelfde ontstressende effect heeft. Als je ergens woont of gezondheidsproblemen hebt waardoor het te riskant is om nu naar buiten te gaan, verander dan je screensaver naar een jungle, kijk naar natuurdocumentaires en kijk hoe de wind bomen uit je. blaast raam.

De coronapandemie ontvouwt zich in realtime en richtlijnen veranderen met de minuut. We beloven u de laatste informatie te geven op het moment van publicatie, maar raadpleeg de CDC en de WHO voor updates.