De inauguratie van Joe Biden zal onze problemen niet op magische wijze oplossen

Als je in 2021 aan het denken was, *nu* Ik geef prioriteit aan mijn geestelijke gezondheid en productiviteit, viel toen in een doemspiraal op sociale media toen relschoppers bestormden de hoofdstad slechts zes dagen later zou je je valse gevoel van optimisme vergeven.

Natuurlijk was dit waarschijnlijk niet de eerste keer dat je bent gedupeerd sinds het begin van de pandemie. Recordaantal sterfgevallen door COVID-19, een broodnodige afrekening over raciale ongelijkheid, werkonzekerheid, een nooit eindigende verkiezingen, en nu eiste een poging tot staatsgreep het afgelopen jaar zoveel van onze energie en aandacht (en terecht) dat het bijna onmogelijk werd om ons op iets anders te concentreren, inclusief dat van onszelf welzijn. De helft van de Amerikanen zeggen dat de pandemie hun geestelijke gezondheid negatief heeft beïnvloed, waarbij velen worstelen met eetstoornissen en middelenmisbruik.

Als deze collectieve aanval van stressvolle gebeurtenissen ons iets heeft geleerd, is het dat we het bij het verkeerde eind hebben als we over deze problemen denken zal op magische wijze verdwijnen aan het begin van een nieuw seizoen, een nieuw jaar of zelfs een nieuw presidentschap - sorry dat ik het verbreek jij.

"Iedereen heeft gezegd:" Ik zal me beter voelen als...', maar dat 'wanneer' misschien niet komt", zegt Amanda Fialk, PhD, LCSW, hoofd klinische diensten bij De slaapzaal, en een adjunct-professor aan de Wurzweiler School of Social Work van Yeshiva University. In ieder geval niet meteen, want hoewel de COVID-19-vaccins en de overwinning van Biden een groot probleem zijn, zal de verandering zeker langzaam gaan. "Het is gevaarlijk om te vertrouwen op externe factoren, zoals XYZ in de wereld, om je beter te voelen, omdat je angstig en hopeloos zou kunnen zijn als dingen niet volgens plan verlopen." Zie: heel 2020.

Dat wil niet zeggen dat je gedoemd bent om de slechtste delen van vorig jaar opnieuw te herhalen, en hey, het is prima om opgewonden te zijn over de inauguratie! En het vaccin! Maar je hebt een beter plan nodig. Begin hier:

GERELATEERD: Wat de astrologie van de inauguratiedag ons kan vertellen over het voorzitterschap van Biden

In de psychologie is er iets dat de locus of control wordt genoemd, legt Fialk uit, wat verwijst naar hoeveel macht je denkt te hebben over de gebeurtenissen die je leven en je gevoelens beïnvloeden. "Als je de controle hebt over wat er in je leven gebeurt, dan heb je een zogenaamde 'interne locus of control'", zegt ze. "Maar als je voelt dat je geen persoonlijke controle hebt, heb je een externe locus." (Voorbeeld: zelfvertrouwen op het werk omdat je weet dat je goed bent in je werk = intern. Complimenten van je baas nodig hebben = extern.)

De meeste mensen hebben een mix van beide (we houden allemaal van lof!), maar zoals je misschien wel vermoedt, is het gezonder om te leunen naar de interne kant van de dingen: "Te veel focus op de buitenkant geeft je een machteloos gevoel", zegt Fialk.

Het probleem is dat de pandemie een miljoen externe uitdagingen in ons leven heeft gebracht - ontslagen, loonsverlagingen, ziekte - maar doelen stellen kun je bereik, ongeacht de economie of de toestand van de wereld, zal je wijzen op energie en empowerment, en weg van wanhoop, Fialk zegt.

Dus misschien is dit niet het moment om te streven naar een promotie (externer omdat het afhankelijk is van uw bedrijf), maar u kan zet kleine stappen in de richting van dat project dat je hebt uitgesteld. Neem een ​​vergelijkbare benadering van het nieuws: "De uitrol van het vaccin gaat misschien langzaam, maar tenzij een van ons wordt benoemd tot lid van de taskforce, moeten we het goed vinden dat we er geen controle over hebben", zegt Failk. Richt u in plaats daarvan op de dingen die u in uw eigen huis kunt doen.

GERELATEERD: 10 onverwachte goede voornemens voor het nieuwe jaar die je leven echt beter zullen maken

Er is een idee op sociale media dat als je niet 24/7 naar het nieuws kijkt, je je verstopt in een grot, een slechte wereldburger. Experts in de geestelijke gezondheidszorg zijn het daar niet mee eens. "Er is een verschil tussen geïnformeerd zijn en zo voor een scherm zitten dat je zo angstig bent dat je niet voor jezelf of anderen kunt verschijnen", zegt Fialk. En het is contraproductief: deze constante scrollcyclus zorgt ervoor dat je je overweldigd en geïmmobiliseerd voelt, waardoor je minder kans hebt om betekenisvolle veranderingen te creëren.

GERELATEERD: Sociale media minder deprimerend maken zonder helemaal te stoppen?

Fialks suggestie: in plaats van tien uur lang over een kwestie te lezen, neem dan een paar verhalen door en vraag dan: 'Wat kan ik doen? over het?'" Dit heeft twee voordelen: natuurlijk iets teruggeven aan de gemeenschap, maar ook een deel van je bureau terugwinnen. "Je bent misschien machteloos over sommige dingen, zoals de pandemie, maar je bent niet volledig verlamd." Je moet van het scherm weg stappen om dat echt te voelen.

Wat dat betreft, kan het nemen van één actie leiden tot meer actie. Denk er eens over na: is het niet raar dat velen van ons meer tijd op de dag hebben - geen woon-werkverkeer! geen happy hours! - en toch krijgen we minder gedaan? Dat komt (tenminste gedeeltelijk) omdat we in een doom-scroll verlammingscyclus zitten, en je kunt het doorbreken door iets te doen - alles - dat belangrijk voor je is. Dat kan een ochtendrun zijn, een vriend bellen of een project schetsen waar je enthousiast over bent. Terwijl het een goed idee om het jezelf makkelijk te maken als je het moeilijk hebt, is de realiteit dat we dit voor de lange termijn doen, dus het loont de moeite om een ​​productiviteitsplan te hebben.

GERELATEERD: Het is tijd om 'zelfzorg' opnieuw te definiëren

"Positieve actie verhoogt je zelfvertrouwen en zelfeffectiviteit, wat je momentum geeft omdat je je beter voelt over wie je bent", zegt Fialk, erop wijzend dat je niet moet wachten om gevoel goed voor doen iets goeds. "Het is een stuk gemakkelijker om je op een andere manier te gedragen dan om je een manier te vinden om je anders te gedragen", zegt ze. "Soms moet je gewoon de volgende stap zetten en zullen er meer positieve gevoelens volgen."