Misschien ligt het aan mij, maar de tijd vinden - en motivatie - om in de zomer echt te sporten, voelt meestal als een onmogelijke taak. (En dat is in een normale pre-Covid-zomer waarin ik me niet onder druk gezet voel om ja te zeggen tegen elke uitnodiging voor een drankje en diner die op mijn pad komt.) Ik ben ook een van die mensen die een Peloton kochten tijdens quarantaine, wat betekent dat ik het schuldgevoel heb dat gepaard gaat met gedwongen worden om er de hele dag naar te kijken in mijn appartement als ik ervoor kies er niet op in te gaan.
Dus natuurlijk, tijdens mijn recente convo met Peloton-trainer Ally Love - die, ter informatie, ook een gezondheidscoach, model, danser en oprichter is van fitness lifestyle-merk Love Squad - ik vroeg om wat advies over hoe ik mezelf echt kon motiveren om mijn dure stuk huisdecor te gebruiken opnieuw.
GERELATEERD: Hoe u uw peloton kunt gebruiken om uw fitnessdoelen te bereiken
Haar tip was iets dat ik eerder heb gehoord, maar waar ik weliswaar sceptisch over ben geweest over het daadwerkelijk implementeren: zet het gewoon al in je schema! "Laat het niet aan het toeval over en zeg: 'Ik kom eraan.' Als je het in je agenda hebt staan, betekent dat dat er een verplichting is waar je goed over hebt nagedacht", zegt Love.
Maar haar tweede advies verraste me: "Elke keer als je het gevoel hebt dat je misschien niet wilt sporten, zeg ik: spring op de Peloton-app en doe de les aan. Kies een van je favoriete instructeurs of je favoriete muziektype, luister ernaar en kijk waar het je brengt", zegt ze. In het ideale geval motiveert het je om echt op je fiets te springen en mee te doen aan de training, voegt Love eraan toe. (Ik heb het onlangs zelf uitgeprobeerd op een te hete tot zelfs stap-buitendag en was geschokt over hoe goed het werkte.)
GERELATEERD: Peloton's Ally Love deelt haar go-to 10-minuten armtraining
Liefde, wie is een Therabody atleet, had ook tal van andere adviezen als het ging om het voorkomen van blessures als fietsbeginner, herstel en zelfzorg, en het beoefenen van zelfcompassie tijdens je fitnessreis.
Hier enkele wijze woorden van de Peloton-trainer.
Wat is de grootste fout die je Peloton-beginners vaak ziet maken - en wat is je grootste stuk? van advies voor iemand die helemaal nieuw is in een fietsroutine om ervoor te zorgen dat ze geen letsel oplopen zich?
"Het belangrijkste dat ik wil zeggen, is dat Peloton inhoud voor beginners biedt en het is erg belangrijk dat we allemaal beginnen met inhoud voor beginners als je nog nooit eerder hebt gefietst. En het is belangrijk om de intro te volgen die bij de fiets en de app wordt geleverd. In termen van de voortgang van de klas, beginnend met beginnerslessen, dan gevorderde beginner, en dan doorstromend naar je favoriete genres - misschien beginnen met een kortere duur en dan overgaan op langere duur - zou het beste zijn traject.
"Ik denk dat de grootste fout die beginners maken, het verkeerd losmaken is. Aan het einde van veel van mijn lessen laat ik leden zien hoe ze op de juiste manier kunnen losmaken - ervoor zorgen dat je uit het zadel bent, je handen aan het stuur. Het losmaken is erg belangrijk!"
GERELATEERD: De "Peloton Pandemic" en wat het met je lichaam doet
Hoe zit het met herstel na de training? Hoe ziet herstel voor jou er wekelijks uit om ervoor te zorgen dat je topprestaties levert, maar ook niet overdrijft en geblesseerd raakt?
"Voor mij zijn Therabody-producten belangrijk - ik zeg RecoveryAir laarzen aan en ik doe een infraroodsauna om mijn lichaam en mijn geest te ontspannen. Ik gebruik mijn Theragun ook voordat ik ga sporten en daarna op een andere, lagere instelling na de training. ik bewaar de kleine Theragun mini in mijn tas en die heb ik altijd bij me. ik heb een Theragun PRO in de studio die ik ook gebruik; het is echt belangrijk. Omdat ik fiets en voorovergebogen op de fiets zit en, zoals velen van ons die in een grote stad wonen, de hele tijd tassen bij me heb - ik gebruik hem veel voor mijn vallen. Ik gebruik het op mijn supraspinatus, op mijn schouders. Ik vind het heerlijk om de bijlagen te kunnen wijzigen. Een van mijn favoriete dingen van Theragun is dat ik kan afwisselen tussen de verschillende hulpstukken, zodat ik bepaalde delen van mijn lichaam een beetje beter kan aanboren.
Krediet: Andre L Perry
"Ook als het gaat om herstel en rust, zijn het twee verschillende dagen. Je zou een hersteldag en een rustdag moeten hebben. Uw hersteldag is een dag waarop u beweging doet die geen deel uitmaakt van uw primaire beweging. Omdat ik in de eerste plaats een fietser ben, geef ik op die dagen ofwel barre-lessen of volg ik barre-lessen of doe ik een yogales of doe ik een stretchles - iets dat zich niet op het sagittale vlak bevindt, maar op het transversale vlak dat verschillende delen van mijn spieren gebruikt, verschillende delen van mijn lichaam, dat is laag intensiteit. Op mijn rustdag doe ik niets. Ik relax letterlijk, ik ontspan, ik ben bezig met mijn familiebedrijf en ik heb graag tijd met mijn vrienden."
GERELATEERD: De Deep-Tissue Massage Tool die nu de moeite waard is om te besteden
Als iemand met zoveel banen en vermoedelijk niet veel extra tijd per dag, hoe geef je prioriteit aan zelfzorg - en wat zijn je favoriete zelfzorgrituelen?
"Ik zal zeggen dat ik een soort badmens ben, maar ik voel me nerveus, of ik voel me een beetje ongemakkelijk bij het gebruik van zoveel water - en de waterverspilling van een bad - maar ik neem af en toe een bad. Ik zal zeggen dat het voor zelfzorg heel belangrijk voor me is om voor mijn hele zelf te zorgen, niet alleen voor mijn fysieke zelf, maar voor mijn geest, mijn lichaam en mijn geest. Geestelijk zorg ik ervoor dat ik hersenspelletjes doe, ik kijk graag naar Pinterest, organiseer ruimtes en laat mijn geest echt los. En dan voor het spirituele zelf, ik bid en mediteer altijd en neem vijf minuten om ademhalingsoefeningen te doen."
Over geest en ziel gesproken, heb je een idee van wat het betekent om Peloton-instructeur te zijn of welke invloed je het afgelopen jaar hebt veranderd? Voel je een hernieuwde verantwoordelijkheid als mensen zeggen dat ze Peloton als een vorm van therapie beschouwen?
"Ik heb mijn maatschappelijke verantwoordelijkheid altijd serieus genomen. Wat ik daarmee bedoel, is dat toen Peloton 500.000 leden had, en nu hebben we 5,5 miljoen leden, ik denk dat mijn verantwoordelijkheid voor mijn gemeenschap hetzelfde is. Het is dat ik kom opdagen - ik bescherm mijn privacy en ik bescherm mijn vrede - maar ik ben ook heel transparant in het verschijnen en zijn herkenbaar en blijven innoveren in mijn lesplanning, of het nu Sundays with Love of een Feel Good-rit of een Tabata is rijden. De enige verschuiving die ik de afgelopen jaren heb opgemerkt, is hoe ik opkom voor onze gemeenschap, ervoor zorg dat ik diversiteit uitnodig en inclusie — dat de trainingsprogramma's billijk zijn en dat de muziekselectie en de uitnodiging om te komen opdagen voor iedereen is, zoveel mensen als mogelijk. Als mensen zeggen dat het een nieuwe manier van therapie is, is elke manier waarop ik van dienst kan blijven belangrijk voor me."
GERELATEERD: Post-pandemische kleerkastangst heeft niets te maken met je lichaam
Wat is jouw advies om lichaamsacceptatie en zelfcompassie te oefenen te midden van zoveel druk om 'de pandemie 15 te verliezen' die er nu is?
"Ik zeg dit vaak in mijn barre-lessen, ieders lichaam is welkom. Net zoals onze persoonlijkheid verandert en het seizoen verandert, gaat ons lichaam veranderen en dat is oké. Ik hou van je zoals je bent. En er zullen momenten zijn waarop we ons niet op ons best voelen en we geen zin hebben om ons beste zelf te zijn en het is oké om niet oké te zijn. Maar weet gewoon waar je bent en wie je bent is meer dan genoeg. Als het erop aankomt mezelf eraan te herinneren en zelfcompassie te oefenen, schrijf ik vaak post-it-notities en hang ik ze op mijn raam zodat ik ze kan lezen als ik 's ochtends opsta, gewoon om mezelf eraan te herinneren. Dat is wat ik probeer te doen en met me mee te dragen op de platforms waar ik deel van uitmaak. Hoe kan ik opdagen en de mensen om me heen eraan herinneren dat ze genoeg zijn, dat ze al meer dan genoeg zijn?"