Hvordan overvinne frykten for å date igjen, også kjent som FODA

Pandemien har kastet en skiftenøkkel i våre kjærlighetsliv. Med den stadig tilstedeværende risikoen for Covid-19, har mange valgt å ta virtuell dating, mens andre har stoppet å sveipe helt. Og så er det de som har skilt seg fra sine partnere det siste året. Unødvendig å si, mange single driver nå med mental gymnastikk for å forberede seg på at IRL -datoer blir normen igjen nå som flere og flere blir vaksinert. (Bønnhender.) Og for mange mennesker er dette prospektet alle slags freaky.

"Etter hvert som forskjellige land åpner seg og forskjellige COVID -restriksjoner slapper av over hele verden, har vi hørt mye angst fra brukerne våre om å komme tilbake dit, sier Logan Ury, atferdsforsker og Hinge's Director of Relationship Vitenskap. Hinge har gått så langt som å mynte dette fenomenet Fear of Dating Again, eller FODA.

RELATERT: Kvinner tenker nytt om avtalene sine for dating etter pandemi

På samme tid viser imidlertid nyere Hinge -data at over halvparten av appens brukere føler seg mer engstelige for å finne noen enn de var før pandemien. Så hva er en enkelt person som leter etter et langsiktig forhold (eller til og med en

To av tre Bumble-brukere rapporterte selv at de slet med psykisk helse og velvære som følge av pandemien i en rapportere utgitt sent i fjor. Og dating kan absolutt forverre situasjonen. Tross alt, pandemisk eller ikke, når du er ivrig etter å slå deg ned og finne en langsiktig partner, er det lett å føle mye press internt-og sannsynligvis eksternt også. (Rop til foreldre til enslige som ikke slutter å snakke om barnebarn!) 

"Det er definitivt en intim og sårbar situasjon å sette deg ut og lete etter noen, og du får en viss avvisning," sier Ury. Legg til frykten som er knyttet til så mange utfordringer i år har medført - fra økonomisk usikkerhet til sorg og utfordringer rundt sikkerhetstiltak - og du har en oppskrift på stress, hun notater.

"Bivirkninger" av FODA inkluderer ikke bare nerver og bekymring, men å tenke over de små tingene, som f.eks. enhver undertekst som ligger til grunn for kampens meldinger, eller om det var noe mer til en vanskelig pause på en video Dato. Faktisk fant Hinges data at en av tre (38%) brukere sa at pandemien har ført til at de har tenkt over små detaljer og mer enn halvparten (53%) løser i 2021 å ikke tenke nytt på dating -livet sitt og være i øyeblikk.

RELATERT: Breadcrumbing er den siste frustrerende datingtrenden du trenger å vite om

"Folk kommer virkelig i sitt eget hode," bemerker Ury. Og ikke for å legge til fornærmelse mot skade, men faktum er at når folk er fokusert internt på de små detaljene, er de ikke like lett i stand til å få kontakt med andre.

Selv om det å håndtere FODA kan være rett og slett invalidiserende for alle som leter etter kjærlighet i en ettervaksinasjonsverden, er den gode nyheten at det er mulig å ta det opp direkte-og det er mange datere. Et flertall av Hinge -brukere (78%) bemerket at de tar skritt for å investere i sin psykiske helse, enten det betyr å trene mer eller sette bedre grenser med sosiale medier. Og 29% av brukerne sier at de oppsøker en psykolog som hjelper dem.

Det finnes også en rekke sentreringsteknikker og trekk i øyeblikket som Ury og andre datingeksperter anbefaler for alle som føler seg skitne.

Gi deg tid til å slappe av igjen.

Fra å måtte dobbeltsjekke at restauranten du har valgt tilbyr utendørsreservasjoner til å bestemme hvilken maske å ha på, dating i 2021 er utvilsomt en unik opplevelse. Tennesha Wood, en datingtrener, matchmaker og stjerne i FYI -serien Svart kjærlighet, sier det er viktig å huske på at dating kanskje ikke føles på samme måte som før pandemien-og du bør ikke forvente det. Av den grunn vil du gjøre det bra hvis du gir deg tid til å tilpasse deg dating i den nye virkeligheten.

Ury er enig og bemerker at selv om noen mennesker kan føle seg "bak" som følge av pandemien, vil det lønne seg å gå i ditt eget tempo. "Ignorer presset om å umiddelbart finne noen," sier hun. "Du er mye bedre å gå sakte, være ærlig med deg selv om din forbindelse med noen, enn å skynde deg i et forhold bare fordi du ikke vil være alene." 

RELATERT: De beste spørsmålene å stille på en første date

Vet at du ikke er alene.

Selv om du tenker mer enn vanlig i disse dager, er det viktig å vite at for mange er det 100% par for kurset, sier Meredith Golden, datingtrener og grunnlegger av SkjeMeetSkje. "Det er menneskelig natur for noen å drøfte mer enn andre," sier hun og legger til at det er nyttig å normalisere denne oppførselen.

Du kan godt være på date med noen som tenker like mye som deg - og det er derfor det lønner seg å være sårbar. Ury forklarer, "En av de sølvforinger av pandemien er at vi alle går gjennom det samme traumet. Selv om jeg ikke tror at å bruke hele datoen på å snakke om pandemien er en spesielt god idé, er det et koblingspunkt. Så en ting du kan gjøre er at du kan starte datoen og si, 'Hei, du vet, jeg er litt nervøs', og en annen person vil si, 'Jeg også, takk for at du sa det.' Og nå har du brutt isen. "

Kort sagt, å vite din potensielle kamp kan være like nervøs som du kan hjelpe deg med å være mer medfølende med deg selv, sier Ury.

Forbered deg mentalt før en date.

Ury påpeker at det å gjøre noe for å øke selvtilliten og sentrasjonen selv timer før en date kan være en spillveksler. "På Hinge anbefaler vi virkelig at folk investerer i å komme inn i den rette tankegangen før dato," bemerker hun og anbefaler at datere sjekker ut meditasjoner på forhånd de opprettet med Headspace, som er designet for å hjelpe med å få folk ut av hodet, begrense forhåndsdaterte nerver og være mer tilstede og selvsikre.

Prøv å være interessert kontra interessant.

Det er naturlig å være nervøs for hvordan du kommer over midt på datoen. Ury sier at dette skjer med folk som også er engstelige for å tale. "De er faktisk veldig fokusert på seg selv," forklarer hun. "Men når du virkelig gjør en god jobb med å tale, er du fokusert på publikum. Du gir dem en gave, og du er fokusert på å få kontakt med dem. " 

Denne mentaliteten kan brukes på dating. "Hvis du er så fokusert på hvordan du kommer over - lo de av vitsene mine, var det en vanskelig pause? - du er egentlig ikke tilstede og i øyeblikket, sier Ury. "Fokuser i stedet på å være en god lytter, stille oppfølgingsspørsmål og være interessert i stedet for interessant." 

RELATERT: Temperaturkontroll er den siste giftige datingtrenden du kan være skyldig i

Ta det første spranget.

Golden ser på FODA som en naturlig forlengelse av å føle seg ute av praksis eller "rusten" når det gjelder dine datingferdigheter. Derfor er det viktig å gjøre ditt beste for å dykke inn - igjen og igjen. Øvelse gjør mester - eller i det minste desensibiliserer datingprosessen, sier hun.

"Det er litt som å sykle etter en pause," bemerker hun. "De første rundene føles ustabile, men ferdighetene kommer raskt tilbake, det samme gjør tilliten. To minutter ut i den første turen kan en syklist bekymre seg hvis de vet hvordan de skal bruke bremsen riktig, men etter en time er dette ikke engang bekymret. Dating er den samme måten. "

Fokuser på å ha det gøy kontra sluttspillet ditt.

Selv om det er viktig å vite hva du vil, og husk at når du undersøker potensielle kamper, oppfordrer Golden folk som har med FODA å unngå å fokusere så hardt på å finne "den ene". "Hvis målet er å finne" den ene ", vil hver forbindelse som ikke føles som" den ene "umiddelbart bli skuffende og frustrerende og muligheter vil bli savnet," sier hun notater.

For ikke å nevne at en kamp kan føle et stort press fra noen som er så barberhøvd fokusert på sluttspillet sitt. "Det er som å ha en kollega som bor et kvartal unna be deg om å kjøre dem til jobb hver dag," forklarer Golden. "Ansvaret/plikten til å gjøre dette - spesielt når du ikke kjenner kollegaen godt, gir de fleste lyst til å gå en annen vei til jobb. Det er for mye for tidlig. "

I mellomtiden kan det være nyttig å dykke ned, ta det ett skritt om gangen, alt mens du prøver å fokusere på å være åpen og ha det gøy. "Lykke tiltrekker seg lykke, og en flott date vil vanligvis bli til en annen date," sier Golden.

RELATERT: Må partneren din også være din beste venn?

Tenk på at hvis du slår den av med den rette personen, vil det automatisk gjøre det lettere å seile.

Pandemien har naturligvis ga folk mer klarhet og understreket viktigheten av å finne en langsiktig partner for noen datere. Men et spesielt frustrerende faktum for mennesker som søker et forhold er fortsatt: Over datingmarkedet - dvs. Hinge, Tinder, Bumble og en en rekke andre apper -du vil finne flere som leter etter noe uformelt og/eller seksuelt over alvorlige og langsiktige. "Flere profiler indikerer at motivasjonen og målet med å koble til ikke er engasjement," påpeker Golden.

Men den gode nyheten er at ingen vet hva de vil før de møter personen de vil ha det sammen med, sier hun. Med andre ord, du er ikke alene hvis du føler deg som en fisk ute av vann - og å møte noen du føler en ekte forbindelse med, vil naturligvis lette angst.