Hvis ideen din om et maraton består av en helg lang Netflix-binge, kan det bare være på tide med litt passform. Christy Turlington Burns, løper, filantrop og Hver mor teller grunnlegger, vet hva som skal til for å få rumpa av sofaen og gjennom målstreken. Hun delte tipsene sine for å holde seg i løpet av løpet.

Er det en ting du skulle ønske du hadde visst mens du forberedte deg på ditt første løp?
Det er avgjørende å integrere andre typer styrketrening fra starten. Distanse løping alene, så bra som det føles, er ikke det sunneste for kroppen din. Du vil være mindre utsatt for skade hvis du krysser trening.

Hva er den beste alternative treningen?
Jeg anbefaler alltid yoga. Det er en motgift mot å løpe fordi du strekker musklene kontra dem. Å ha god holdning, en sterk kjerne og et åpent bryst vil hjelpe deg med å bygge opp distanse i løpetrening.

RELATERT: Christy Turlington Burns er en mor som inspirerer oss

Den viktigste leksjonen du har lært av å konkurrere i flere maratonløp?
Lytt til kroppen din. Når ting ikke føles riktig, er det ikke et spørsmål om å løpe gjennom dem. Noen ganger er det en endring av holdning eller sko, eller bare å være bevisst på hvordan foten din treffer bakken.

Hvordan vet du når du har funnet den rette balansen?
Når pusten din ikke er slitsom og du kan snakke midt i løpet uten å føle deg utmattet.

Hvilket utstyr stoler du på for lange løp?
Jeg har et favoritt sokkemerke som heter Balega, og jeg har slitt Brooks joggesko for de fleste løpene mine. Når det gjelder klær, løper jeg aldri i helt nye klær fordi de rå, uvaskede stoffene kan forårsake gnagsår og hudirritasjon.

Produkter du bruker på forhånd?
Bioderma solkrem fikk meg gjennom London Marathon. Det lukter deilig, og det kommer i en praktisk reisestørrelse.

Din løpsdag viktig?
Jeg brukte Apple klokke å overvåke tempoet mitt. Det var nyttig også på dager uten løp fordi de tre aktivitetsringene på enheten viser deg hvor mye av dagen du bruker på å gå, trene og stå. Det er en god påminnelse om å holde deg aktiv hele dagen, selv om jeg var ferdig med treningen først om morgenen.

Hva er den tøffeste delen av løpet, og hvordan holder du motivasjonen?
De siste 5 milene er tøffe fordi du vanligvis ikke løper mer enn 21 miles under trening. Jeg løper etter en sak - å samle inn penger til kvinner for å få tilgang til mors helsehjelp - så i løpet av de siste milene tenker jeg tilbake på menneskene jeg har møtt som har fordel av denne omsorgen. Det holder meg i gang med å vite at hvert trinn jeg er der ute, hjelper jeg med å skape mer bevissthet.

RELATERT: Christy Turlington Burns har en ny skjønnhetsgig