Det beste dietten for klar hud

Selv om du er villig til å prøve hvert nytt serum og maske under solen i navnet på klar hud, når det gjelder å faktisk gjøre kostholdsendringer, vel, det er ofte lettere sagt enn gjort. Likevel sier eksperter at når du gjør det du spiser til en del av hudpleie -ligningen, vil du merke en direkte innvirkning på hudens helse - og utseende.

"God hud krever en utvendig og innvendig tilnærming for best resultat," sier California-basert hudlege Caren Campbell, M.D., og bemerker at denne regelen gjelder uansett om du har å gjøre med irriterende hudormerhyppige utbrudd, cystisk akne, eller til og med en inflammatorisk hudtilstand, som rosacea. "Jeg jobber med pasienter for å adressere ikke bare det de legger på huden deres, men det de putter i kroppen."

RELATERT: Jeg prøvde InStyle's Good Skin Diet og her er hva som skjedde

Her bryter Dr. Campbell og Harrington ned vitenskapen bak hvorfor tilsetning av visse matvarer (og kutting av andre) kan hjelpe deg med å score den klare huden til drømmene dine.

VIDEO: Hvor sunt er havremelk, akkurat? Svaret kan overraske deg

Selv om det dessverre ikke er en resept som passer for alle for å få klar hud, er en ting sikkert: "Det du spiser kan påvirke huden din," sier registrert diettist og kokk Julie Harrington.

Øverst på listen hennes for å holde huden i toppform? Planter. "Plantebaserte antioksidanter-som betakaroten, vitamin C, vitamin E, selen og B-vitaminer, for å nevne noen-fungerer som skjold for å beskytte hudcellene mot skade," sier hun.

Blåbær, bjørnebær, mørke bladgrønnsaker, tranebær, brokkoli, asparges, rødbeter, søte poteter og diverse squash er bare noen få antioksidanter pakket frukt og grønnsaker du vil beholde i rotasjon for å opprettholde sunnhet hud, redusere betennelse og øke levetiden.

RELATERT: Denne fantastiske 69 år gamle modellen har hemmeligheten for å spise din måte å fjerne huden

Du har kanskje hørt at det er viktig å klemme omega-3 inn i kostholdet ditt for å holde tankene skarpe, men den essensielle fettsyren kan også øke din hudfarge.

"Omega-3 fettsyrer er nyttige for å berolige betennelse," sier Dr. Campbell, som du kanskje vet, kan være synderen bak noen av de mest problematiske hudproblemene dine, som cystisk akne og fullstendig flekker.

I tillegg trenger du ikke mage enda et supplement hvis du føler deg maks. I stedet kan du score omega-3 fra forskjellige matkilder, bemerker Harrington, som for det meste finnes i fettstoffer fisk som røye, makrell, sardiner, sablefish, østers, regnbueørret, kveite og til og med hermetikk laks.

Selv om kosttilskudd ikke renser huden din alene, sier Dr. Campbell Vitamin d er en du kanskje vil ha for hånden. Selv om vitaminet brukes lokalt for å behandle psoriasis, sier hun at oral vitamin D (4000 til 5000 enheter per dag) også kan bidra til å forbedre huden.

Faktisk, en studie fra 2018 publisert i Hudfarmakologi og fysiologi viste at mangel på vitamin D kan føre til visse hudforhold, inkludert psoriasis og atopisk dermatitt (aka eksem).

RELATERT: Hud- og hårfordelene med vitamin D

Denne kan føles som en "duh", men det kan virkelig ikke sies nok. Vann er en avgjørende komponent i hudpleierutinen din, spesielt fordi huden, som er kroppens største organ, består av 30 prosent vann, sier Harrington.

I en studie fra 2018, oppdaget forskere at deltakere som økte vanninntaket, så en tørrhet og grovhet i huden, samt en liten økning i hudens elastisitet.

"Å holde skikkelig hydrert er en av de enkleste måtene å øke glansen og holde huden og vevet på sitt beste," sier hun og legger til at du kan jazz opp vannet ditt for å nå dine daglige H2O-mål (omtrent åtte åtte unse glass anbefales) ved å legge til sitrusskiver, som sitron eller lime eller urter for en moro vri.

Mens du er i ferd med å avrunde kostholdet ditt, sier Dr. Campbell at det er viktig å inkludere sunne proteinkilder, som kyllingbryst, magert rødt kjøtt eller, hvis du er vegetarianer eller veganer, nøtter og frø, tofu og bønner og belgfrukter, som linser og kikerter.

"Protein gir mulighet for sårheling og reparasjon av vev," sier hun.

Men det betyr ikke at du skal gå amok med proteinforbruket ditt. Faktisk peker Dr. Campbell på en fersk studie som viste proteiner med høyt proteininnhold, som keto diett, kan forårsake en hudtilstand som kan resultere i kløende utslett. (Tips: Du kan finne ut det nødvendige daglige proteininntaket ditt, du multipliserer bare vekten din i pund med 0,36, i henhold til Harvard Health Publishing.)

Hvis du leter etter det beste dietten for klar hud som ikke vil slå tilbake, foreslår Campbell Middelhavskost, som vektlegger frukt og grønnsaker, fullkorn og de essensielle omega-3-ene.

RELATERT: Keto -bivirkninger å vite om før du prøver årets mest fulle diett

Hvis du ikke synes å hindre vanlige breakouts og du også er glad i is og ostefat, vil du kanskje vurdere meieri som en mulig lovbryter, sier Dr. Campbell.

"Meieri - spesielt skummet melk - har vist seg å være statistisk signifikant for å forverre akne," sier hun og peker på en nylig studie publisert i Journal of The European Academy of Dermatology and Venereology som viste en sammenheng mellom akne og meieriprodukter, inkludert myseprotein og meieribaserte søte godbiter.

RELATERT: Hva skjedde med huden min da jeg gikk uten melk

Selv om det er flere studier som peker på en sammenheng mellom meieriforbruk og akne, er forskerne ikke helt sikre på "hvorfor" bak forbindelsen. For eksempel, en anmeldelse fra 2014 publisert i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatologyfant ut at typen meieri, som skummet melk, kan være årsaken, mens andre studier viser akne-meieriprodukt kan være et resultat av veksthormoner som naturlig forekommer i (og til og med legges til) kumelk.

Hvis du føler at det du spiser, kan være medvirkende til utbruddene dine, kan det være lurt å gjøre en gang på pantryet ditt, sier Harrington, som også er forfatter av The Healing Soup Cookbook. Det er her du sannsynligvis vil finne bearbeidede varer, som raffinerte korn eller søte godbiter tilsatt sukker som kan være roten til hudproblemene dine. Grunnen? De sender blodsukkeret til overdrive.

"Når blodsukkeret stiger, forårsaker det betennelse i hele kroppen din," sier Harrington. "Disse piggene får også kroppen til å lage mer sebum, en fet substans i huden din. Både betennelse og overflødig talg kan føre til akne. "

Dr. Campbell legger til at mens koblingen mellom pro-inflammatoriske matvarer, som sukker og akne ikke har vært statistisk bevist, er det studier som har vist en sammenheng mellom et høyt glykemisk kosthold og økt akne, inkludert en studie fra 2016. En annen 2017 studie viste en sammenheng mellom å spise mat med høy glykemisk belastning (aka hvor mye en porsjon mat påvirker blodsukkeret) og kviser. For eksempel har høyt bearbeidet hvitt brød en glykemisk belastning på 75, mens et eple klokker 36.

RELATERT: Er eliminering av sukker den eneste "dietten" vi bør ta seriøst?

Selv om visse matvarer sikkert kan knyttes til en ikke-så stor hudfarge, sier Dr. Campbell at hun oftest ser en sammenheng mellom kosthold og inflammatoriske hudsykdommer, som rosacea og psoriasis. For eksempel kan krydret mat irritere rosacea eller kviser ytterligere, og i tilfelle av psoriasis, antioksidantrike dietter (som middelhavskosten) har vist seg å "dramatisk forbedre" hudens utseende, sier Dr. Campbell.

Selvfølgelig, hvis du har å gjøre med et pågående hudproblem som du ikke ser ut til å komme til bunns med aktuelt behandlinger eller diettendringer, så vil du gå til derm som kan hjelpe deg med å komme til bunnen av huden din bekymringer.