Hvordan minimere arbeidsstress

Du er stresset på jobben, overveldet av det daglige, engstelig for alt og føler deg konstant ukomplisert. Gjett hva? Det er ikke unikt for deg. Så mange mennesker føler det slik - som om de lever i en verden av kaos kontrollert av e -post og kalendere, nyhetsvarsler og dårlig timede tekstmeldinger fra kolleger uten følelse av personlige grenser. Stress på arbeidsplassen er utenfor diagrammene, og det er fordi våre personlige og profesjonelle liv har slått seg sammen, og vi ser bare ikke ut til å komme videre.

Og det er ikke bare de kontorbundne skrivejockeyene blant oss. Personer hvis arbeidsplass er i serveringsbransjen, helsevesen, og til og med skjønnhetsverdenen opplever unødig stress på jobben - spesielt når det gjelder sikkerhet og helse på arbeidsplassen, mangel på betalt fri, eller til og med forsikringsdekning eller andre fordeler. En nylig studie rapportert i Newsweek fant Millennials er mest stressede generasjon; en internettbrytende rapport om Buzzfeed News denne måneden omdøpte den til "Burnout Generation", som beskriver nøyaktig hvor vanskelig det er der ute, i arbeidsverdenen og utover, for alle som tar seg som voksen akkurat nå. Kampen er ekte, og den er universell. Men hvordan fikser vi det? I mange tilfeller er svarene bransjespesifikke, og som bedriftseier og forfatter skal jeg dele det som har fungert for meg. Hvis du vil håndtere stress og avlaste de negative effektene på andre områder av livet ditt, er det fem tips som har hjulpet meg til å føle meg bra og jobbe bedre.

Før du trekker av deg dette rådet, må du love at du vil vurdere det. Hvilken grense kan du sette på jobb med sjefen din, kolleger eller team? Jeg lover, dette kan minimere stress ettersom det gir deg mer tid til deg og til å håndtere det du trenger i timene du står ved skrivebordet ditt. Så mye av problemet på jobben er at vi i stedet for å håndtere våre egne gjøremålslister er opptatt av å korrespondere med alt om alt. Hvilken faglig grense kan du sette for å gi deg selv mer tid til å fokusere? "Å fikse" dette ved å bare jobbe lengre timer og presse dine egne oppgaver inn i marginene er som å sette et plaster på et åpent gap. I stedet kan du be en kollega om ikke å sende deg en sms før kl. 9 eller sende e -post i stedet for tekster. Kanskje du ber sjefen om å ha timene kl. 17.00. til 20.00 med barnet ditt (og lover at du kommer tilbake til henne rett etterpå). Det er ikke realistisk for alle å forvente å jobbe en hard og rask 9-til-5-timeplan, men det betyr ikke at linjer ikke kan trekkes.

RELATERT: Ignorerer du dette skjulte symptomet på stress?

Personlig tok jeg e -posten min av telefonen i år, og jeg kan ikke fortelle deg hvor mye bedre den har gjort meg på jobben min. Når jeg sjekker e -postene mine, er timingen mye mer forsettlig, jeg er bedre i stand til å håndtere svarene, og bedre i stand til å koble fra. Jeg finner meg ikke bare å rulle e -post for å rulle e -post. Jeg vet at frakobling av e -post fra telefonen din ikke er praktisk for alle i 2019, men vi kan alle arbeide for å finne en måte å koble fra. Som et eksempel finner du kanskje en time hver dag (hjemme og på jobb) for å slå av telefonen helt og bare fokusere på noe annet. Kanskje du lover å ikke se på telefonen din først om morgenen. Eller kanskje du går til brunsj eller på tur og lar telefonen ligge hjemme (med vilje). Å finne små måter å koble fra vil hjelpe deg med å bedre håndtere stresset ditt på jobb og hjemme. Og når du begynner i det små, kan du stole på at hele jobben din ikke kommer til å sprenge mens du er innstilt.

Dette er den samme tankegangen som går inn i anbefalingene om at du trener det første om morgenen, eller legger til en kopp rå grønnkål til smoothien du titter til frokost. Vi har alle oppgaver som vi ønsker å gjøre og oppgaver vi ikke vil gjøre. Utfordre deg selv til å starte dagen med å skrive den kjedelige rapporten, eller takle hva de mest "ugh" -induserende elementene på listen din kan være. Dette vil sikre at du forlater dagen og føler deg fullført, og dermed kan du føle deg mindre stresset. Ikke bare får du sjekket noe fra listen din (den BESTE følelsen), men du kan også sove uten at søppelrapporten henger over hodet ditt.

RELATERT: Jeg trodde jeg trengte sovepiller - det viser seg at jeg trengte en skilsmisse

Ok, dette er en variant av det siste tipset, men det er godt nok til å stå alene. Hva er de tre tingene du absolutt må oppnå før du forlater kontoret? Vi vet, du har 100 ting. Gjett hva? Du vil ikke fullføre dem. Det er ingen sjanse. Så hva er real-deal, topp-tre, disse må skje i dag elementer? Start morgenen med dem, og du vil føle deg vellykket før lunsj, og rett og slett jublende på hjemreisen, vel vitende om at de ikke vil stirre deg ned når du kommer tilbake på jobb i morgen.

Noe teamet mitt virkelig fokuserer på i år, jobber foran tidsfristene våre i stedet for å jobbe for å nå tidsfrister på fristen. Når du er bak på alt (eller "i det røde", som vi kaller det) kommer du til å føle deg stresset og overveldet. Å håndtere arbeidsmengden din vil ikke bare gi utbytte for din psykiske helse, men det vil bidra til å minimere stressende situasjoner du befinner deg i når det uunngåelig er at noe (metaforisk) tar fyr til slutt minutt. Begynn å gi deg rimelige tidslinjer og jobbe fremover for å nå tidsfrister for neste uke og uken etter (i stedet for å prøve å nå tidsfristene for i dag). For å komme hit må du kanskje jobbe i helger eller andre ledige timer for å komme igjen - og ja, det kan føles stressende og slitsomt. Begrens det til tiden det vil ta deg å komme tilbake i svart, og så kan du gjenoppta din vanlige arbeidstid med mye mindre stress.

Lauren Berger er grunnlegger og administrerende direktør i Intern Queen og Karrieredronning og forfatter av Få det sammen: Slipp kaoset, gjør jobben, og design din suksess.