Hva gjør sukker mot huden din?

Uansett om du har en åpenbar søt tann, er sannheten at det er ganske vanskelig å unngå å spise sukker. Ifølge University of California, San Francisco Sugar Science studie, 74% av pakkede matvarer inneholder tilsatt sukker. Alt fra frokostblandinger til pastasauser, hvitt brød, vin og øyeblikkelig havregryn kan ha overraskende høye nivåer av tingene. På toppen av det er det mange typer sukker oppført i ingrediensene i de samme matvarene, inkludert fruktose, sukrose, maltose og dekstrose - ingen av dem gjør kroppen god.

"Sukker brytes ned til glukose i kroppene våre, noe som øker insulinnivået vårt," Dr. Tanuj Nakra, dobbeltbordssertifisert øyelege, kosmetisk kirurg og medgründer av AVYA Hudpleie forteller Med stil. "Insulin pigger er en viktig utløser for betennelse i kroppen vår. Kronisk høye sukkernivåer kan også føre til diabetes, til og med autoimmun betennelse, som har katastrofale effekter på flere organer, inkludert huden. "

RELATERT: Her er hva du trenger å vite om J.Los No-Sugar Challenge

Betennelsen forårsaket av høyt sukkerinntak kan forverre en rekke hudlidelser, forklarer MD. Forhold som eksem, kviser, og rosacea kan alle utløses av ingrediensen, som ikke bare kan føre til ytterligere og langvarige utbrudd og oppblussninger, men også kjedelig hudtone og tidlig aldring.

"Kronisk høye glukosenivåer endrer proteinstrukturen i huden vår, med nedbrytning av kollagen og elastin," sier Dr. Nakra. "Dette resulterer i akselerert sagging og rynking av huden vår."

Men hvis du er en som vanligvis spiser et godt balansert kosthold, har klar hud og bare strekker seg etter godteri eller sjokolade innimellom, vil huden din sannsynligvis ikke hate deg for det. "En og annen søt godbit kan være en rimelig overbærenhet," bekrefter MD. "Virkelig sjeldne sukkerdoser vil ikke forårsake utbrudd eller rynker."

Hvis du har en tendens til å legge merke til at huden din blusser opp i løpet av mensen - og også får dårlig sukkerbehov på den tiden - er det alltid godt å huske på at hvis du allerede håndterer en tilstand som akne eller eksem, er det alltid en risiko for at sukker kan provosere huden din ytterligere når hormonene dine allerede er rasende. "Prosessen kan bli en ond sirkel, ettersom sukker kan forverre betennelse," sier han. "Prøv ditt beste for å maksimere søvn, spise et sunt kosthold og trene rundt perioden." Tenk på huden din som humøret ditt rundt PMS: Det er allerede irritabelt, takket være hormoner. Å kaste noe annet flyktig inn i situasjonen vil sannsynligvis ikke hjelpe.

Uansett spisevaner (uansett om hormonene er på 10 eller ikke) hvis du merker noen av effektene av sukkerforbruk på huden din, er det heldigvis noen få løsninger. Hvis du vil bekjempe problemet lokalt, foreslår Dr. Nakra å bruke produkter som er rike på gurkemeie, peon, neem og andre aktive plantestoffer for å berolige betennelse. Ingredienser som niacinamid og vitamin C stimulerer også kollagenproduksjon, noe som kan forbedre hudtonen over tid.

Og å gjøre noen endringer i kostholdet ditt er nøkkelen for å komme til roten til problemet. "Mat som inneholder mye fiber, kan hjelpe til med sakte absorpsjon av sukker i mage -tarmsystemet," bekrefter Dr. Nakra. "Den beste strategien er å unngå bearbeidet mat tilsatt sukker, og å nyte et helt kosthold."

VIDEO: Grunnlag for akneutsatt hud

Hvis du har funnet ut at du ikke helt kan sparke sukker ut av kostholdet ditt, er det en god forklaring på det.

"Hjernen vår mottar en stor dopaminbølge med sukkerinntak - dopamin er forbundet med nytelse, og er også mål for svært vanedannende legemidler som kokain og metamfetamin - som gir avhengighet av sukker, "sa Dr. Nakra. forklarer. "Hvis du stadig ønsker sukker, for eksempel i form av godteri, sjokolade eller Frappuccino, er det sannsynlig at du er avhengig av sukker."

Mens kirurgen forklarer at det ikke er noen former for sukker som er "gode" for huden fra et medisinsk perspektiv (ja, det inkluderer uraffinert brun sukker, kokossukker og lønnesirup), er det fortsatt noen bedre alternativer for alle som ønsker å være oppmerksom på søtsakene de putter i kropper.

"Naturlig sukker som finnes i planter og grønnsaker absorberes mye saktere når det konsumeres i det hele matform, fordi disse sukkerne generelt er komplekse karbohydrater og sameksisterer med naturlig fiber, "sa han sier. Epler, rosiner og dadler er alle eksempler legen vil anbefale.

Hver av disse matvarene kan brukes som erstatning for sukker i en rekke oppskrifter for å hjelpe deg med å lyse fra innsiden og ut - og det er bare søtt.