7 enkle måter å håndtere stress

Hvis du har 1 minutt ...

Det viser seg at kroppen din har en trykknapp. Mellom senene er to eller tre fingerbredder over midten av ditt indre håndledd et punkt som kalles perikardium 6 (PC6), forklarer Nada Milosavljevic, MD, direktør for Integrative Health Program ved Massachusetts General Hospital. Forskning viser at bruk av fingeren din for å legge press på PC6 har en beroligende effekt på sentralnervesystemet (CNS).

Eksperter sier at å bremse pusten din kan få deg ut av "kamp eller flukt", noe som kan bidra til å senke stresshormonet kortisol. I følge Erin Telford, en sertifisert healer for åndedrettsarbeid, er det en rask øvelse som hjelper deg med å slappe av. Pust inn og pust ut gjennom nesen din for å telle fem inn og ut. Gjør dette i et helt minutt, og du vil begynne å føle spenningen forlate kroppen din.

Når du blir trent, går hjernen din til standardmodusnettverk (DMN), som er forbundet med depresjon og repeterende drøvtygging, sier Melanie Greenberg, PhD, en lisensiert klinisk psykolog i Mill Valley, California, og forfatter av The Stress-bevis hjerne. "I DMN er hjernen koblet til uoppgjorte oppgaver, som kan ta deg bort fra å nyte øyeblikket." Imidlertid aktiverer suging av en mynte ditt oppgavepositive nettverk (TPN), som slår av DMN. Vi liker disse sukkerfrie Spearmint Pur Mints ($ 2 for 20; thepurcompany.com).

Men ikke bare en vanlig klem - en sommerfugleklem! Slik gjør du: Legg høyre hånd på venstre skulder, og kryss venstre hånd for å berøre høyre skulder. Deretter trykker du gjentatte ganger på den ene hånden etter den andre i fem minutter, sier Greenberg. Eksperter mener at bilateral stimulering - stimulering på begge sider av kroppen - gir en fysiologisk avslapningsrespons, omtrent som når du rocker en baby i søvn.

Kaotiske miljøer skaper mer stress, sier Susan Biali Haas, MD, velværekspert og forfatter av Live a Life You Love. "Å bruke noen minutter på å rydde opp kan automatisk få deg til å føle deg bedre," sier hun. Fordelen med å rydde er faktisk todelt. Vi vet allerede at et organisert område kan fremkalle følelser av kontroll og klarhet. Men forskning viser også at å fullføre oppgaver med hendene kan ha en beroligende, terapeutisk innvirkning på hjernen. "Når du engasjerer sansene dine, som berøring, tar det deg ut av stresset sinn og har en meditativ effekt," sier Dr. Biali Haas. Når det er sagt, kan tanken på å takle et stort rot være overveldende, så begynn i det små med å kaste søppel eller rense smuler fra skrivebordet.

Husker du den fantastiske ferien du tok til Turks og Caicos? Hva med den salige stemningen du følte på bryllupsdagen? "Når du er stresset, kan det være veldig nyttig å forestille seg seg selv på et trygt og lykkelig sted," sier Greenberg. "Å fremkalle lykkelige minner kan hjelpe deg med å roe deg ned fra negative følelser." Har du vanskelig for å tenke på det? Pisk ut telefonen og bla gjennom bildene. "Dette kan hjelpe deg til å slutte å tenke på tingene som kan forårsake stresset ditt, og vil bringe deg tilbake til en tid du følte deg jordet og avslappet," sier Greenberg.

Den nervøse følelsen du får når du er engstelig - sentralnervesystemet kan ha skylden, sier Dr. Milosavljevic. Det er fordi CNS kan bli overstimulert når kroppen prøver å behandle kronisk eller ustanselig stress. "Prøv sitronmelisse eller pasjonsblomst-te: Begge antas å berolige sentralnervesystemet," sier Dr. Milosavljevic. Dessuten kan det å stoppe det du gjør for å utføre et ritual - som å lage te - også hjelpe deg med å ta deg ut av stressspiralen.