Er det virkelig vanskeligere å gå ned i vekt når du er kort?

Å gå ned i vekt er vanskelig. Men det er vanskeligere for noen mennesker enn andre på grunn av en rekke faktorer: alder, aktivitetsnivå, hormoner, startvekt, søvnmønster og ja - høyde. (FYI, her hvorfor søvn er nummer én det viktigste for en bedre kropp.)

Du har sikkert hørt at det er vanskeligere for folk som er kortere å gå ned i vekt. Og hvis du er på kortere side, har du kanskje til og med opplevd dette på egenhånd. Men er det det egentlig vanskeligere eller virker det bare sånn fordi igjen, det er ikke lett å gå ned i vekt? Og i så fall, hvorfor? Vi snakket med vekttapeksperter for å undersøke.

Så la oss få dette ut av veien: "Beklager å si det, men det er sant at kortere kvinner må konsumere færre kalorier for å gå ned i vekt enn høyere venner hvis alle andre faktorer er like," sier Luiza Petre, M.D., en brett-sertifisert kardiolog som spesialiserer seg på vekttap. Med andre ord, den harde virkeligheten er at selv om du har samme aktivitetsnivå og samme nivå generelt helse, din høyere venn kommer til å kunne spise mer og fortsatt miste mer vekt enn deg, en kortere person, kan. Og fordi du må spise færre kalorier for å se vekttap (eller for å opprettholde vekten), kan det føles

Grunnen til at dette er sant er faktisk ganske enkelt: "Jo mer muskelmasse du har, jo raskere fungerer stoffskiftet. Høyere mennesker har mer muskelmasse fordi de er født med det bare på grunn av høyden, "forklarer Shari Portnoy, en registrert diettist. Din magre muskelmasse påvirker basalmetabolismen (BMR), som bestemmer hvor mange kalorier kroppen din forbrenner i ro. Jo mer magert muskel du har, jo høyere blir BMR, og jo mer kan du spise. Selvfølgelig spiller aktivitetsnivået en rolle her også, men jo høyere BMR er, desto mindre arbeid må du gjøre for å ta hensyn til ekstra kalorier spist.

Portnoy sier at etter hennes erfaring, kortere mennesker gjøre har en tendens til å ha det vanskeligere å gå ned i vekt generelt. "Jo mindre vekt du begynner med, jo vanskeligere er det å gå ned. Det vil være lettere for en person på 200 kilo å gå ned i vekt enn en person på 100 kilo. "Dette er den samme grunnen til at det tar lengre tid å gå ned de siste 5 kiloene enn det gjør å gå ned 5 kilo i starten av en vekttapstur.

Pluss at "kortere kvinner som prøver å opprettholde vekten, ofte befinner seg hos måltidspartnere som ikke stemmer overens," bemerker Dr. Petre. For eksempel, hvis du er 5'3 "og din 5'9" beste venn ønsker å dele et stykke ostekake til dessert, de ekstra kaloriene kan hindre deg i å opprettholde kaloriunderskuddet du trenger for å gå ned i vekt, mens det ikke påvirker din venns vekttap mål. Womp womp.

Så ja - kortere mennesker må spise mindre enn høyere mennesker for å gå ned i vekt generelt. Men høyden er ikke den eneste faktoren som bestemmer hvor mange kalorier du forbrenner per dag. Søvnvaner, genetikk, hormonell helse, trening, kostholdshistorie og trening spiller også roller her, sier Dr. Petre.

"Det er ikke så lett som å si at høy er alltid bedre enn kort når det gjelder vekttap," sier Rachel Daniels, en registrert diettist og senior direktør for ernæring på Virtuelle helsepartnere. "Det kan være en tid da en kortere person ikke trenger å spise mindre enn en høyere person for å gå ned i vekt - siden høyde bare er en faktor i ligningen," sier hun. For eksempel, hvis den kortere personen har en høyere prosentandel av magert kroppsmasse, kan de sannsynligvis konsumere samme antall kalorier som en person som er høyere med mindre muskelmasse og gå ned i vekt med en lignende hastighet, hun forklarer.

En av de viktigste måtene du kan øke stoffskiftet på er å trene, og dette er et område der kortere mennesker kan ha en fordel. "En mindre person har et lavere kaloribehov, men de kan også brenne mer enn en høyere person raskere med den samme øvelsen," påpeker Tracy Lockwood Beckerman, egenregistrert diettist hos Betches Media. "For eksempel, hvis en kortere person går en kilometer, må de legge ned mer arbeid og flere skritt for å komme seg gjennom den milen, mens en høyere person tar færre skritt og ikke trenger å jobbe like hardt."

På kortere side og ikke ser resultatene av vekttap du er ute etter? Her er hva du skal prøve å feilsøke.

Løfte vekter. "Å være kortere, det ville hjelpe å trene styrketrening og utvikle så mye muskelmasse som du kan, noe som til gjengjeld brenner flere kalorier," sier Dr. Petre. (Usikker på hvordan du skal komme i gang? Her er en 30-minutters vektløftingstrening som maksimerer hviletiden.)

Still inn på sultstikk. "Selv om noen kortere ikke burde spise så mye som noen høyere, bør de heller ikke være like sultne," sier Beckerman - selv om aktivitetsnivået spiller en rolle i appetitten. "Kroppen din vet hva den trenger, så stol på den!" (Lager oppmerksom på å spise en vanlig del av kostholdet ditt kan være en stor hjelp når det kommer til å komme i kontakt med dine sultpunkter.)

Ballpark dine kaloribehov. Beregn kaloribehovet ditt med en online kalkulator hvor du kan angi høyde, vekt og aktivitetsnivå, foreslår Beckerman. Selvfølgelig trenger du ikke å holde deg til det * eksakte * kalorimålet som kalkulatoren spytter ut, men det kan hjelpe deg få en grei ide om omtrent hvor mye du bør spise hvis du vil gå ned i vekt eller beholde din vekt. (Mer om hvordan du gjør det her: Nøyaktig hvordan du kan kutte kalorier for å gå ned i vekt på en trygg måte)

Chat med en ekspert. "Snakk med en registrert diettist eller en helseekspert før du sammenligner deg med din leggy venn som ser ut til å kunne ta av de 5 kiloene på et blunk," foreslår Daniels. Ikke bare vil de kunne hjelpe til med å sette ting i perspektiv, men de vil også sannsynligvis ha noen forslag til hvordan du kan få mest mulig ut av BMR.