Hvordan slappe av og få energi i løpet av helgen

Ender du opp med å være så utslitt innen mandag at det nesten virker som en lettelse å gå tilbake på jobb? Den kanadiske forfatteren Katrina Onstad tror hun har oppdaget hemmeligheten bak å gjøre helgene flotte igjen.

Hennes nye bok, Helgeeffekten, tar en titt på hvordan og hvorfor vi overplanlegger oss selv og hvordan vi kan gjenvinne timene når vi skal slappe av.

"Det var en gradvis nedgang i kvaliteten i helgene," forklarte Onstad Toronto Star. "Vi er fire i huset mitt, og vi følte oss alle utbrente og hadde virkelig den klisjéen søndag kveld-blues." I løpet av skrivingen av boken gravde hun inn i historien til den typiske helgen og hvordan våre holdninger og forventninger har endret seg etter hvert som folk går over til mer vakthold, 24/7, alltid på jobb mentalitet.

Selvfølgelig vet vi nok alle at vi er for opptatt. Den vanskelige delen er å finne ut hvordan du kan endre den dynamikken. Her er Onstads forslag:

«Det er ikke lenger den fysiske grensen mellom jobb og fritid. Kontoret vårt er i lommene og veskene våre, og vi er konstant på vakt, noe som gjør oss i denne forhøyede tilstanden hele tiden, sa Onstad i et intervju med

I SLEKT: Med stil Redaktører disker på deres favoritt helgens skjønnhetsritualer

For mange av oss er helgen bare en forlengelse av arbeidsuken. Men selv om det kan føles som om du får gjort mer arbeid totalt sett ved å svare på noen e-poster i helgen, kan kostnadene være en belastning for produktiviteten senere - når du virkelig er skal fungere. Husk at mange av de mest suksessrike gründerne og forretningsfolk holder helgene hellige: Onstad påpeker at TV-produsent og Greys anatomi skaperen Shonda Rhimes svarer ikke på jobb-e-poster i helgene (noe som betyr at du sannsynligvis kan slippe unna med å hoppe over dem også).

I hennes nye bok, Alternativ B: Å møte motgang, bygge motstandskraft og finne glede, Facebook COO Sheryl Sandberg nevner at en av måtene hun har prøvd å overvinne sorgen etter ektemannens død er ved å være oppslukt av sosiale aktiviteter som involverer gode venner. Selv om hun takler sorgen etter en tragedie i stedet for bare å prøve å krangle på lørdagens timeplan, sier hun at det å vie konsentrasjon til andre eller morsomme aktiviteter - enten det er korssting eller CrossFit - gir en slags følelsesmessig balanse du ikke kan få noe annet sted.

Onstad er også en stor pådriver for å bli oppslukt av givende rømming. "Jeg tror de flotte helgene som vi husker vanligvis er veldig sosiale, de involverer menneskelig forbindelse og en slags nesten flukt fra selvet, som enhver form for aktivitet der du kan komme inn i den flyttilstanden og virkelig føle at du er en del av noe som er større enn deg selv, sa Onstad de Stjerne.

Hovedårsaken til at folk melder seg frivillig og sosialiserer mindre enn tidligere generasjoner, er at deres travle timeplaner ikke tillater det, sa Onstad. Men "hvis vi ønsker å være lykkelige og oppfylte og bedre verden vi lever i, trenger vi tid til å gjøre" disse tingene, sa hun til Globe og Mail. Sosiale medieforbindelser kutter det heller ikke: «Ansikt til ansikt – det er der empati kommer inn; hvor forståelse kommer inn; samtale; menneskelig kontakt."

"Å bli utsatt for skjønnhet gir mange kreative åpenbaringer i betrakteren, om ikke i det øyeblikket, så senere," sa Onstad i Globe og Mail Spørsmål og svar. "Fysisk å være rundt skjønnhet gjør at vi føler oss bedre. Naturen, spesielt."

RELATERT: Hvordan jeg endelig lærte å slappe av og slappe av

Dette kan høres ut som hippie eller New Age, men forskere har observert konkrete fordeler ved å tilbringe tid utendørs i naturen. «Så mange av oss bor i byer nå. Vi kan bli veldig skilt fra omverdenen, sa Onstad.

Så selv om du ikke har en privat øy kan du svømme eller kitesurfe rundt som Richard Branson, grunnleggeren av Virgin Group har den rette ideen. Å komme seg ut er ikke bortkastet tid hvis det lar deg dekomprimere og gi energi, slik at du kan fokusere og være så produktiv som mulig tilbake ved skrivebordet ditt på mandag.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Money.com.