Endelig fant du drømmebrudekjolen din: en supersexy havfruekjole som klemmer buet. En klassisk, men likevel dramatisk silhuett, havfruekjolen er kjent for å fremheve alle dine beste eiendeler - ordspill helt sikkert tiltenkt. Siden vi allerede har vist deg hvordan tone armene, skuldrene og kjernen, vi skal nå fokusere på hoftene, lårene og rumpa. Følg disse fire enkle trekk fra Kacys nåde og kraft krets og du vil være klar for havfruekjole på kort tid!
Se instruksjonsvideoen her og sørg for å sjekke ut trinn-for-trinn-instruksjonene nedenfor! Åh, og hvis du lurer på hvem som lager Kacys killer workout onesie, ville det vært designeren Lisa Marie Fernandez (net-a-porter.com; $140).
Du kan også holde tritt med Kacy på Facebook og Instagram.
The Move: ASAP Slide Lunges
Utstyr: 2-3 pund vekter, glidere eller håndklær
Muskler målrettet: Armer, skuldre, midje og indre og ytre lår og rumpe
Reps: Prøv 8-12 reps før du bytter side. Fullfør 3 sett.
-Stå rett med en glider eller et lite håndkle under høyre fot og en 2-kilos vekt i høyre hånd, skyv sakte benet ut til høyre side mens du holder arbeidsbeinet rett. Bøy det motsatte, stående beinet, og lag et sideutfall.
- Mens du kaster deg ut, løft samtidig høyre arm ut og over kroppen til venstre, og skaper en sidebøy.
- Umiddelbart bøy deg tilbake til høyre side, nå ned og på tvers, berør venstre fot.
-Når du fortsetter repetisjonene, skyver du gliderfoten ut og inn for hver bevegelse.
RELATERT: Vil du ha mer Wedding Fitspo? Lik oss på Facebook!
The Move: New York City Booty Lift
Utstyr: 2-3 pund vekter i hver hånd
Muskler målrettet: Rumpe, lår og armer
Reps: 8-12 reps på hvert ben, og totalt 3 sett. Fullfør trekket på begge sider før du hviler et øyeblikk og begynner på nytt.
-Start i utfallsposisjon med fremre kne rett på linje med hælen og en lett vekt i hver hånd. Mens du kaster deg opp og ned, gjør en bicep curl med hver bevegelse i 8 eller 12 tellinger.
- Hold den siste repetisjonen i utfallsposisjon og rett ut det bakre benet, løft hælen opp fra gulvet slik at du er på ballen.
bakre fot.
- Beveg kun den øvre torsoen, vugg frem og tilbake (opprett en dødløft-bevegelse) 8-12 ganger mens du holder deg i denne posisjonen.
MERK: Hold ryggen og armene rett slik at du ikke runder skuldrene.
-Hold den siste repetisjonen, trekk sakte albuene bak deg, og uten å bevege bena eller overkroppen, gjør 8-12 triceps kick-backs mens du kjenner brenningen i lårene, rumpa og armene.
RELATERT: Hvordan få tonede ben som Kendall Jenners
The Move: Side Bow Leg Lift
Utstyr: En stol for balansering
Muskler målrettet: Mage, rygg, hofter, rumpe og ytre lår
Reps: 8-12 reps på hvert ben, og totalt 3 sett.
-Stå i kraftposisjon med føttene tett sammen. Plasser venstre hånd lett på stolryggen for balanse og høyre hånd bak hodet.
- Trekk sammen høyre skrå (side) muskler og bøy til høyre side, løft høyre ben ut til siden mens du gjør. Klem skråningene dine som om du prøver å bringe albuen til kneet.
- Gå tilbake til start. Fullfør et komplett sett (8-12 reps) til høyre og bytt side.
MERK: prøv å holde balansen bunnsolid mens du utfører dette trekket. Klem setemusklene og hold magen stram gjennom hele øvelsen for å forhindre uønsket svaiing eller vridning.
The Move: Squat Twerk Abs Triad
Utstyr: Sett med 2-3 pund vekter og et smil
Muskler målrettet: Mage, rumpe, lår og armer
Reps: Kombiner alle 3 bevegelsene nedenfor, 6 ganger hver. Hvil et øyeblikk og gjenta 2 ganger til for totalt 3 sett.
RELATERT: Beste nyheter noensinne: Pasta forårsaker IKKE fedme
1. Grunnleggende stående magekontraksjoner (Twerk)
-Stå i kraftposisjon med føttene i skulderbreddes avstand.
-Trekk navlen mot ryggraden, stikk rumpa inn og skyv hoftene fremover. Hold den posisjonen og kjenn på det
kontraksjon.
- Slipp den sammentrekningen ved å skyve rumpa ut og bakover, og kjenne en strekk i magen når du utvider brystet.
-Fortsett med denne bevegelsen som går litt raskere for hvert trykk. Legg nå til armer!
2. Twerking med armer
-Med en vekt i hver hånd, sett hendene sammen med håndflatene vendt opp.
- Flytt hendene opp over toppen av hodet mens du skyver rumpa ut og hofter bakover, og strekk magemusklene og utvider
ditt bryst.
-Utfør umiddelbart den grunnleggende stående ab-kontraksjonen ovenfor i en kontinuerlig flyt mens armene dine kommer ned og du
Trekk deg sammen og klem magemusklene, skyv hoftene fremover.
-Fortsett denne bevegelsen i hele 8-12 repetisjoner før du hviler.
3. Squat arm hever
- Hold en lett vekt i hver hånd med armene rett ved sidene, håndflatene vendt ned.
- Løft armene ut foran deg (ikke høyere enn skuldernivå) mens du samtidig setter deg på huk som om du sitter i en stol til lårene er parallelle med gulvet.
-Trykk opp til stående stilling, mens du roterer håndflatene opp og trekker albuene bak deg.
- Gå tilbake til knebøy umiddelbart, og tren armene ut foran. Kom så ut av knebøyen mens du snur håndflatene
og trekker albuene tilbake.
Kacys må-prøve-oppskrift:
Å spise godt trenger ikke være en produksjon. Det burde faktisk ikke være det hvis du forventer å gjøre det dag ut og dag inn. Her er en av favorittrettene mine som holder meg sterk, spesielt når jeg trenger litt kremet, sprøtt og søtt!
Byjente bagatell
1/2 kopp fettfri Cool Whip
1/2 kopp lav-fett eller fettfri yoghurt (vanlig eller smaksatt)
1/4 kopp fettfattig rømme
1 banan, i skiver
1/4 kopp jordbær i skiver
1/4 kopp blåbær
4 sjokolade graham kjeks, smuldret
Kombiner Cool Whip, yoghurt og rømme i en bolle, og bland til jevn. I en stor, gjennomsiktig bolle eller liten parfait-skål, lag jevne lag av den individuelle frukten etterfulgt av krem- og kakesmuldre og fortsett å bygge. Den ferdige retten din vil være pen å se på og deilig å spise.
Næringsfakta per porsjon:
Kalorier 370; fett 10 g (mettet fett, 6,1 g flerumettet, 0,3 g; Enumettet, 0,6 g) protein 11,1 g; karbohydrater 60 g; fiber 4,8 g kolesterol 38 mg; Jern 1 mg; natrium 144 mg; kalsium 339 mg