Ingen ville si at Blake Lively noen gang så noe mindre enn fantastisk ut, men etter å ha kommet i superheltverdig form for rollen sin i "The Green Lantern", er kroppen hennes gal! Hemmeligheten hennes? Kjendis trener Bobby Strøm krets treningsøkter. "Dette var nytt for henne - Blake hadde aldri gjort en regulert rutine med en trener før," sier Strom. "Tro det eller ei begynte kroppen å forandre seg på bare tre uker!"
Alt du trenger er et sett med 5-8 pund manualer og en sveitsisk ball. Lively trente fem ganger i uken, men "hvis du bare har tid til å trene tre dager i uken, sørg for at det er høy intensitet (press vekten og repetisjonene til maksimalt komfortnivå), og du vil fortsatt få resultater," sier Strom, som legger vekt på å kombinere enhver rutine med et sunt kosthold (livlig tilsatt fersk grønnsaksjuice og magert protein til hennes). "Små kostholdsjusteringer og sunn, bevisst spising vil gi deg raskere og bedre resultater."
• Sitt på en sveitsisk ball med den lille delen av ryggen støttende vekten på ballen og bena bøyd i 90 graders vinkel foran deg. Hold deretter en vekt på fem pund med begge hender, plasser den bak hodet og utfør 15-20 crunches.
• Ligg på ryggen og plasser føttene i skulderbreddes avstand på den sveitsiske ballen. Hold ryggen flat og armene langs sidene. Løft hoftene sakte, lag en rett linje fra brystet til knærne og gå tilbake. Gjenta 15-20 ganger.
• På magen, hold kjernemuskulaturen stram og engasjert, hold planken i 60 sekunder, slapp av og gjenta 10 ganger.
• Utfør 20 knebøy med åtte pund manualer i hver hånd. Pass på at ryggen er rett og at knærne ikke strekker seg forbi tærne (som om du sitter i en stol).
• Med de samme manualene, utfør 10 omvendte utfall på hvert ben. Sørg for å opprettholde god holdning og hold kjernemuskulaturen engasjert.
• Hold armene langs sidene med manualer på fem kilo i hver hånd. Utfør 20 knebøy hopp.
Tips: Hvis vekten er for utfordrende, fullfør den første uken med kun kroppsvekt. Legg deretter til noen kilo hver uke til du når den anbefalte mengden.
• Utfør 15 bicep-krøller på hver arm med en hantel på åtte pund. Når du er vant til vekten, prøv å stå på ett ben, gjør 15 høyrearmkrøller på motsatt arm og bytt. Denne ekstra utfordringen vil engasjere kjerne- og benmusklene mens du toner armene.
• Bruk manualer på fem kilo, bøy i midjen til overkroppen er parallell med gulvet og utfør 15 tricepskast på hver arm.
• Hold hantler på fem kilo i hver hånd, håndflatene vendt inn, armene ved siden av deg. Løft vektene sakte rett til skuldernivå og gå tilbake. For også å engasjere kjerne- og benmusklene, stå på ett ben med kneet lett bøyd i åtte repetisjoner, bytt ben og gjenta.
Hvil etter behov og gjenta hele kjerne-, ben- og armkretsen to ganger til.