De beste antialdringstilskuddene, ifølge leger

Dette artikkelen dukket opprinnelig opp på Shape. For flere lignende historier, besøk shape.com.

Hvis det var like enkelt å leve lenger som å ta en pille, ville alle gjort det. Problemet er at det er massevis av motstridende informasjon der ute om de påståtte fordelene med kosttilskudd, særlig når det kommer til anti-aldringskategorien. Å skille fakta fra falske nyheter krever en anstendig mengde innsats, men pågående forskning avdekker noen spennende potensielle fordeler, så hvis du legger ned arbeidet, kan gevinsten være verdt det. Her er alt du bør vite om å velge de beste anti-aldringstilskuddene.

RELATERT: De beste antialdringsproduktene i 2019

Hvis du tar en mengde piller mens du ignorerer mat, gjør du det feil - de kalles kosttilskudd av en grunn. "Hvis du bare tar en pille og ikke spiser riktig, vil du ikke få alle fordelene, og det er derfor jeg liker å introduser kosttilskudd ikke bare i et ernæringsprogram, men også i et kostholdsprogram," sier Richard Firshein, D.O.,

Du bør heller ikke se på kosttilskudd som et middel for å få huden din til å se ut på samme måte som den gjorde for 10 år siden. I stedet for å tenke på anti-aldringstilskudd i form av at huden din eller kroppen din "ser" yngre ut, tenk om disse tilsetningsstoffene som noe som kan forbedre helsen din og fremme lang levetid, sier Dr. Firshein. Å jobbe med en ernæringsfysiolog eller lege vil alltid gi deg de beste resultatene for dine spesifikke behov, men det kan være lurt å vurdere å holde disse lovende alternativene på radaren.

• Fisetin: "Fisetin er et veldig potent anti-inflammatorisk middel som har vist seg å hindre kreft i å spre seg i studier med laboratoriedyr," sier Dr. Firshein.
• Nikotinamidadenindinukleotid (NADH eller NAD+): "Kroppen din bruker disse til å regulere nesten alle kroppsfunksjoner du har," sier Dr. Firshein om disse to formene for NAD. "De regulerer hvordan kroppen din reparerer seg selv når det gjelder ditt DNA og hjelper deg med å regulere søvnsyklusene dine. Og det hjelper virkelig kroppen din med å gå gjennom en prosess som kalles autofagi, som er måten kroppen din rydder opp skadet materiale inne i deg selv på."
• Curcumin: Curcumin er molekylet i gurkemeie som er ansvarlig for krydderets gule farge. Forskning tyder på at det har det anti-inflammatoriske og arterie-ryddende effekter.
• Pyrrolokinolinkinon (PQQ): PQQ er en forbindelse som finnes naturlig i matvarer som grønn te, kiwi og grønn paprika. I følge studier kan det ha gjort det antioksidanteffekter og påvirker hjernens funksjon positivt.
• Boswellia: Boswellia er et ekstrakt fra Boswellia (AKA røkelse) treet. "Boswellia har data mot placebo for inflammatoriske tilstander, inkludert aldringsrelaterte inflammatoriske tilstander," sier Dr. Sreek Cherukuri, M.D., som utviklet Boscumin, et kosttilskudd som kombinerer Boswellia og curcumin.

Når det gjelder kosttilskudd kan du sannsynligvis hoppe over, overraskende nok topper multivitaminer begge legenes lister. "Det er sannsynligvis få mennesker som virkelig trenger et multivitamin med mindre de bare ikke spiser," sier Dr. Firshein. EN nylig foreslått gjennomgang av eksisterende forskning at noen av de mest populære kosttilskuddene – multivitaminer, vitamin D, kalsium og vitamin C – ikke har noen innvirkning på risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjerneslag eller for tidlig død.

FDA regulerer ikke kosttilskudd, noe som har ført til noen ekstremt lyssky praksiser gjennom årene fra betale for falske Amazon-anmeldelser å selge piller fylt med reseptbelagte legemidler. FDA-kommissær Scott Gottlieb kunngjorde nylig at det offentlige byrået vil være det endre sin tilnærming til regulering av kosttilskudd, men i det minste for nå, må du grave litt hvis du vil være klar over hva du tar og hva du forventer som et resultat.

Først bør du gjøre litt research på hva du vurderer å ta for å se om næringsstoffet har forskningsstøttede fordeler eller for det meste er hype. Se etter placebokontrollerte studier publisert i medisinske tidsskrifter, foreslår Dr. Cherukuri. Hvis du tar noen reseptbelagte medisiner, bør du også spørre legen din om hvordan det kan samhandle med eventuelle kosttilskudd du vurderer å ta.

VIDEO: 5 sunne kosttilskudd verdt pengene dine

Når du har bestemt deg for at et bestemt kosttilskudd er verdt å ta, gjør litt research før du bestemmer deg for et merke. Siden kosttilskudd er uregulert, selger noen selskaper piller som er helt annerledes enn det de sier på etiketten. For det første, i 2015, New York Attorney Generals kontor kalt ut GNC, Target, Walgreens og Walmart etter å ha funnet ut at fire av fem av urtetilskuddene i hyllene deres ikke inneholdt noen av urtene på etikettene. Sjekk på et selskaps nettsted for å se om det har testet tredjeparter for å garantere at det som står på etiketten er det som er i flasken, legger Dr. Cherukuri til.

Å sette inn litt forskning vil bety å unngå et skissert produkt og finne et supplement som ikke er helt basert på hype.