Drar vinteren deg ned? Bli glad med en fargekutt. "Studier viser at varmebetydende nyanser som knallrød, varm rosa, oransje og gul utløser energinivåer," sier Pantone. Color Institutes administrerende direktør Leatrice Eiseman. Trykk på kraften i regnbuen med levende leppestift (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick i Wham, $28; sephora.com) eller en neonskjorte. "Du vil bli oppløftet bare av å se deg selv i speilet," sier hun.
Å våkne av naturlig lys er lettere enn å krype ut av en bekmørk sovehule. "Hold persiennene åpne for å redusere søvntregheten," råder Dr. Robert Rosenberg, forfatter av Sov godt hver natt, føl deg fantastisk hver dag ($17; amazon.com). For de av dere som må stå opp før daggry (vi beklager), Philips Wake-Up-enheten ($170; philips.com) simulerer daggry ved hjelp av forskjellige lysfarger, slik at du våkner mer skånsomt.
Som i peppermynte: "Rene, friske dufter som spearmint eller sitrus kan indusere våkenhet," sier Dr. Alan Hirsch, nevrologisk direktør for Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation. Skummer opp med en minty kroppsvask (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, $32;
Ikke all koffein er skapt like. Matcha (ren grønn te)(Imperial Grade Matcha japansk grønn te, Teavana, $20/1,4 oz.; teavana.com) inneholder koffein og antioksidanter som kan gi en rolig tilstand av årvåkenhet, ikke en nervøs espresso, sier ernæringsfysiolog Christine Avanti i L.A. Kan du ikke gi opp latte? Dryss den med kanel for å stabilisere eventuelle kaffe-induserte topper i blodsukkeret.
"B-vitaminer hjelper til med å kontrollere blodsukkeret og forbedre sirkulasjonen og oksygenopptaket, som alle støtter energimetabolismen," sier N.Y.C. ernæringsfysiolog Tina Ruggiero. Hun foreslår å ta en om dagen, spesielt etter å ha inntatt ett glass champers for mange kvelden før, ettersom alkohol tømmer B-vitaminer.»
Det er et næringsstoff vi alle vet er bra for oss, men som aldri er helt sikre på hvorfor. Her er bunnlinjen: "Det handler om energimetabolisme," sier Ruggiero. "Hvis du har nok kalium, holder du stoffskiftet på optimale nivåer." Deilige kilder foruten bananer? Dadler, mørkegrønne (som collard, escarole og grønnkål) og fisk (som ansjos, torsk og laks).
Alt som fokuserer på å puste inn/pust ut under yoga er ikke bare for å distrahere deg fra intensiteten til utkatasana. "Dyp, målt pust distribuerer oksygen til hele kroppen, slik at du føler deg uthvilt," sier Avanti. På dager når du hopper over vinyasa, stikk inn noen solhilsener; Hvis du ikke er en yogi, pust med kvadratisk pust – pust inn i fire tellinger, hold i fire, pust ut i fire, hold i fire – som fungerer også.
Å ha fire lette biter er bedre enn å sluke ett gigantisk måltid, sier Avanti.? Blodsukkerdipper får deg til å føle deg treg,? forklarer hun. Tre snacks for å holde ting stabilt: mandelsmør på selleri, tørket edamame eller en helnøttbar (hvis du må gå til automaten). Vi elsker Kind? s Nøtter og krydder Mørk sjokolade med havsaltbar ($16/12; target.com).
visste du ikke det? Vi er alle medlemmer av en kult – folk som er besatt av elektroniske enheter. Men å logge ut minst en time før leggetid kan hjelpe deg med å få zzz-er av høyere kvalitet. "Det blå lyset som sendes ut av telefoner og nettbrett forstyrrer melatonin, et hormon knyttet til hvile," sier Dr. Rosenberg. Blokker bylys med Bona Nottis Kaleidoscope-søvnmaske ($24; bonanotti.com). God natt, smarttelefon!
Våkner du varm og plaget midt på natten? Sjansen er stor for at soverommet ditt er for varmt. Høye temperaturer øker kroppens kjernetemperatur – et lurt signal om at det er på tide å reise seg. Knekk opp et vindu, eller still termostaten mellom 62 og 69 grader slik at du har en stille slumring.