Sommertid er denne søndagen, og ifølge det eldgamle ordtaket «vår fremover, fall tilbake», vil vi alle være tvunget til å stille våre respektive klokker frem en time og miste en verdifull 60 minutter med ren, uavbrutt slumre. Det, kombinert med CDC-ene fersk erklæring at søvnmangel er en faktisk folkehelseepidemi, har gjort oss mer bevisste enn noen gang på lengden og kvaliteten på hvilen vår (den National Sleep Foundation anbefaler minimum 7 timer per natt). For å sikre at søvnen vår er så lykkelig som mulig, spurte vi vennene våre på Serta om noen nyttige tips. Klikk deg gjennom nedenfor for noen klumper av visdom rett fra madrassproffene.
1. Etabler en avslappende sengetidsrutine.
Små ritualer som et varmt bad, en kopp varm urtete eller ikke-intensiv yoga kan bidra til å slappe av kropp og sinn slik at du kan sovne raskere.
2. Hold soverommet ditt kjølig, mørkt og stille.
Å skape det riktige soveromsmiljøet kan bidra til å fremme bedre søvn ved å hjelpe deg å sovne raskere og holde deg i søvn lenger. De fleste eksperter er enige om at den optimale søvntemperaturen er rundt 60 °F. For å måle kjøligheten i rommet, prøv å ta en digital vekkerklokke (som
3. Invester i en komfortabel kvalitetsmadrass som gir deg nok støtte og plass til å sove.
Hvis du ikke har kjøpt ny madrass på flere år, eller hvis din nåværende madrass er det ubehagelig, oppgrader til en madrass av bedre kvalitet som dekker komfortbehovene til deg og dine sovende kompis. I gjennomsnitt bør du bytte ut madrassen hvert sjuende til tiende år.
RELATERT: Ta en lur med disse søte søvnmaskene fra Julia Wine
4. Gjør soverommet ditt til et fristed fra dagens stress ved å holde arbeid og andre distraksjoner unna.
Det er viktig å slå av elektronikken og slappe av i sinnet mens du slapper av for å sove. Demp lyset om kvelden for å fortelle kroppen at det er på tide å sove.
5. Gå ut av sengen hvis du ikke er søvnig (og kom tilbake når du er søvnig).
Hvis du ikke kan sovne med en gang, ikke stress deg selv ut. Gå unna og prøv å gjøre noe for å løsne opp, for eksempel å lese en bok eller lytte til myk musikk til du føler deg klar for å legge deg.
6. Tren daglig.
Enten du liker å trene kraftig med kondisjonstrening og vekter, eller foretrekker lettere trening som daglige turer, kan det å holde deg til en rutine faktisk forbedre hvordan du sover.