Spis riktig og til rett tid
"Jeg har vært veldig heldig som har jobbet med fantastiske kvinner som Cameron i min karriere," sa Bass. "Hun er en av de mest atletiske menneskene jeg noen gang har møtt, men de fleste kvinner kan ikke tilbringe timer i treningsstudioet. Det er viktig å være ærlig om lang- og kortsiktige mål de ønsker å oppnå."
Bass anbefaler også å endre kostholdet ditt i tillegg til treningsrutinen. "Jeg anbefaler å spise hver tredje til fjerde time. Frokost er definitivt det viktigste måltidet på dagen, men spis en lett middag siden det laveste kaloritapet finner sted rundt den tiden," sa han. "Drikk mer vann, prøv å ha fersk, økologisk mat, og spis sakte slik at magen signaliserer hjernen din før overspisingen begynner." Fortsett å lese for tips om hvordan du kan mestre Diaz sin treningsrutine!
Planke push-ups
Start i en plankeposisjon på et mattet gulv, og med albuene på matten, forleng kroppen til full lengde. Beveg en arm om gangen for å løfte deg selv inn i en standard push-up-stilling. Hold deretter ryggen rett og flytt tilbake til en plankeposisjon. Gjenta tre sett med åtte repetisjoner.
Rev it Up: Legg til medisinballkast
Begynn i en skulderbredde stilling, hold medisinkulen på navlenivå. Roter bagasjerommet, skuldrene, armene og hodet til den ene siden så langt du kan, og vri deretter tilbake i motsatt retning. Du kan gjøre denne øvelsen med en venn, men hvis du trener alene, sørg for å vri og sikte mot det øvre hjørnet av rommet mens du trekker deg sammen. Sørg for å fokusere på å rotere føttene, hoftene og skuldrene først.
Omvendt dumbbell Lunges
Start med manualer grepet til sidene, og gå deretter tilbake med ett ben mens du bøyer støttebenet. Plant forfoten tilbake på gulvet, og bøy kneet og hoften på støttebenet. Bakbenet ditt skal nesten berøre gulvet. Gå tilbake til den opprinnelige stående posisjonen og gjenta med motsatte ben, alternerende mellom sidene.
Fjellklatrere
Forbered deg ved å legge hendene på gulvet, litt bredere enn skulderbredden. Plasser det ene benet fremover, bøyd under kroppen, og strekk deretter det andre benet bakover. Mens du holder overkroppen på plass, veksle benposisjoner ved å skyve hoftene opp mens du strekker det fremre benet bakover og trekker det bakre benet fremover.
Dødløft
Denne øvelsen krever en olympisk stang, men hvis den er for tung, anbefaler Bass å bruke manualer. Stå i en solid skulderbredde stilling med leggen mot stangen. Bøy i midjen og knærne samtidig, og ta godt tak i stangen i et overgrep. Hold ryggraden i en kraftig flat stilling, og pust dypt og jevnt inn. Trekk stangen til en full militær stilling, hold den tett inntil kroppen, og pust ut mens du utøver full kraft. Ta en pause et sekund for å la musklene trekke seg sammen, og gå deretter tilbake til startposisjonen ved å sakte bøye knærne og korsryggen.