Amy Schumers trener deler treningstipsene sine

Vi vet kanskje Amy Schumer som den morsomme jenta som kan slå en vits på kommando, men det er én ting som stjernen i den nye filmen Snuppet tar på alvor: treningene hennes.

Beviset i denne videoen, som viser Schumer svette det ut under våkent øye av hennes trener Harley Pasternak. Pasternak la nylig ut dette klippet av komikeren som opptrådte på to minutter kardio utbrudd på en Helix. (Mer om det senere.)

"Først av alt er Amy naturlig nok en idrettsutøver," bemerker Pasternak som sier Schumer har en uanstrengt humor som lyser opp rommet og får alle rundt henne smil. "Hun spilte idrett på et høyt nivå gjennom videregående skole og høyskole, og var aerobic-instruktør. Så hun er veldig koordinert og lett å presse i treningsstudioet.»

Så hvordan hjelper Pasternak til å holde Schumer på sitt beste? De enkle syv, sier han – det vil si en krets på syv styrkebevegelser som retter seg mot hele kroppen. "Øvelsene varierer noen ganger, men jeg velger vanligvis én øvelse for hver av de syv hoveddelene av kroppen," forklarer Pasternak som tilbød skøyteløperen utfall, dumbbell stive-leg markløft, dumbbell curl press, en arm dumbbell row, liggende dumbbell triceps extension med hip thrust, spider planke og Supermann. «Noen ganger får jeg henne til å velge en av disse øvelsene og gjøre alt fra tre til fem sett med 15 til 30 reps. Andre ganger vil jeg få henne til å gjøre alle de syv øvelsene, og gjøre ett til tre sett med 15 til 20 reps.»

RELATERT: 24 fettforbrennende mageøvelser (ingen crunches!)

Pasternak har også fått Schumer til å treffe Helix, en treningsmaskin som jobber med kroppen på et sideplan. "Det meste av det vi gjør er forover og bakover, så å finne noe som fungerer mer side til side tror jeg er veldig nyttig for de underarbeidede musklene som bortførere og skråstilte, mens du fortsatt trykker på setemuskler og quads," han sier. "Jeg bruker hovedsakelig Helix som en cardio-burst når jeg gjør en krets, men den kan lett brukes til mer langvarige anfall med cardio." Har du ikke tilgang til en Helix? Ingen bekymringer. Pasternak, sier du kan sette to håndklær under føttene og skyv side til side på et tregulv for å etterligne bevegelsen til maskinen.

Til generell velværePasternak minner oss imidlertid om det gange er viktig. "Dette er uten tvil det viktigste jeg noen gang kan fortelle noen å gjøre," sier han. "Få en Fitbit, sett et daglig trinnmål på minst 10 000, og fortsett å bevege deg.»

VIDEO: Amy Schumer deler sitt beste Skjønnhet Tips

Nå som du er bevæpnet med Pasternaks A-liste-tips, prøv Schumers enkle syv:

Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyde. Hengsel fremover i midjen mens du hever venstre fot. Skyv av høyre fot og eksploder mot venstre, lander på venstre fot med lett bøyde knær; berør høyre tær i bakken bak venstre fot. Skyv av venstre fot og eksploder tilbake mot høyre, lander på høyre fot med venstre tær som berører bak den. Fortsett, vekslende frem og tilbake. (Klikk her for å se et bilde).

Stå med føttene i hoftebreddes avstand og en manual i hver hånd, håndflatene vender mot lårene. Fest kjernen, og hold vekten i hælene, hengslene i hoftene og underkroppen mens du skyver manualer ned foran på lårene. Vektene skal bare gå ned så langt hamstrings tillater uten at ryggen rundes. Stig sakte til stående, og gjenta deretter.

Stå med en manual i hver hånd, håndflatene vendt ut, med hendene i skulderbreddes avstand og armene hengende foran deg. Krøll vekten mot skuldrene og press deretter vektene opp rett over skuldrene til armene er strake. Senk tilbake for å starte og gjenta deretter.

Start fra en utfallsposisjon med venstre ben fremover og venstre albue hvilende på kneet. (Eller plasser venstre kne og venstre håndflate på en benk). Ta en manual med høyre hånd. Ro hantelen opp langs ribbeina, klem på høyre skulderblad. Senk tilbake for å starte og gjenta deretter. Når du bytter side, bytt ben slik at høyre er fremover.

Ligg med forsiden opp med bøyde knær, flate føtter og en manual i hver hånd. Strekk armene rett opp; håndflatene vender mot hverandre. Hengsel armene ved albuene, og lavere manualer tilbake mot ørene. Trekk sammen triceps og strekk armene opp igjen mens du samtidig kobler inn setemuskler og skyver hoftene så høyt som mulig. Når du senker hoftene, senk dumbbells tilbake mot ørene igjen; gjenta.

Ligg med forsiden ned med armer og ben helt utstrakt og i skulderbreddes avstand. Løft samtidig ben og armer minst 6 tommer fra gulvet; hold i 5 sekunder, senk og gjenta.

Gå inn i "opp"-delen av en pushup. Løft høyre fot, bøy høyre kne og flyt den mot utsiden av høyre albue. Gå tilbake til start, bytt ben og gjenta på venstre side. (Klikk her for å se et bilde).