Fungerer prenatale vitaminer for hårvekst?

Sjansene er store at du kjenner noen hvis hår gikk fra flatt til bombeskal og neglene deres fra spinkle til Herculean da de var gravide.

Dette er ikke en uvanlig bivirkning av å bygge en baby. Under svangerskapet er det en økning i østrogen at får håret til å forbli i "vekst"-fasen og litt erfaring lengre, sterkere negler fra de tilsatte hormonene også.

Men så er det hele virksomheten med prenatale vitaminer - kosttilskudd fylt med spesifikke næringsstoffer som gravide trenger mer av, inkludert folsyre, jern og kalsium. Noen pakker også bra-for-håret-og-huden B-vitaminer inkludert biotin, som kanskje er grunnen til at de har opparbeidet seg litt av et rykte som et suppet skjønnhetssupplement - selv for de som ikke vokser et menneske. (Kjendiser som Gwyneth Paltrow og Mindy Kaling har kreditert prenatals for å hjelpe dem med å vokse lengre og tykkere hår.)

Men er prenatal virkelig verdt å ta en tur for gode hårdager, glødende hud og en langvarig manikyr (og er de at forskjellig fra ditt vanlige gamle multivitamin?), eller er disse kosttilskuddene best reservert for de som har en baby på vei?

Vi ba eksperter om å hjelpe oss med å analysere det vi trenger å vite om prenatals og deres potensielle skjønnhetsfordeler.

RELATERT: Bør du bruke kollagentilskudd for fyldigere, glowier hud

Vel, det er faktisk et litt komplisert spørsmål. Delvis avhenger det av om du prøver å bli gravid eller ikke.

"Kvinner som er gravide, prøver, eller til og med ikke aktivt forebygger, bør ta prenatale vitaminer," sier Katherine A. Sauder, Ph.D., en assisterende professor i pediatrisk ernæring ved University of Colorado School of Medicine. "Dette er fordi næringsstoffene i en kvinnes kropp rundt unnfangelsestidspunktet dikterer hva slags miljø babyen vil utvikle seg i."

Så mye kritisk utvikling skjer veldig tidlig, sier Sauder, selv før du kanskje vet at du er gravid, så det er viktig å ha de gode næringsstoffene "ombord" før, for å si det sånn.

Spesielt prenatals er pakket med folsyre (den syntetiske formen av folat), et B-vitamin som er ansvarlig for sunn cellevekst (som inkluderer hud, hår og negler!). De fleste prenatale kosttilskudd inneholder 600 mikrogram av det; mengden anbefalt per dag for gravide kvinner.

Hvorfor er det så viktig? Det har vært en god mengde forskning som viser at lavere mengder folsyre i kostholdet ditt er knyttet til nevralrørsdefekter hos babyen (fødselsskader i ryggraden, ryggmargen eller hjernen), forklarer Veronique Tache, M.D., en UC Davis mor-føtal medisinlege. Disse feilene oppstår vanligvis i den første måneden av svangerskapet (igjen, vanligvis før du i det hele tatt vet at du var gravid).

Fødselsskader er sjeldne. «Grunnlinjerisikoen for noen type fødselsdefekt i det øyeblikket du blir gravid, enten du bruker vitaminer eller ikke, er 3 til 5 prosent, sier Dr. Tache. De sjanser av å ha et barn med en nevralrørsdefekt hvis du ikke har en familiehistorie er omtrent 1/500 til 1/1000 (0,1 til 0,2 prosent). Men en prenatal belaster deg med folsyre, noe som reduserer risikoen.

Vel, sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) stater som alle kvinner i reproduktiv alder bør ha som mål å få i seg 400 mikrogram folsyre hver dag - enten det er fra mat eller et kosttilskudd. Tross alt er den utilsiktede graviditetsraten nesten 50 prosent, bemerker Dr. Tache, noe som betyr at omtrent halvparten av kvinnene som har babyer ikke hadde planlagt det.

Men det betyr ikke at du trenger å få folatet ditt i form av et prenatalt vitamin. Mye mat er enten naturlig høy i folat (mørke bladgrønnsaker som spinat, asparges, rosenkål, avokado, svartøyde erter) eller beriket med folsyre (frokostblandinger).

Hvis du spiser et godt avrundet kosthold og ikke er gravid eller prøver, vil du sannsynligvis få de 400 mikrogrammene gjennom dietten alene, sier Dr. Tache.

Selv om du ikke *egentlig* trenger å bekymre deg for å overdrive det med folsyre (du absorberer ikke alt folsyre i prenatal uansett), prenatals er også høye i jern (som gravide trenger mer av). Og selv om det er sjeldent, kan akkumulering av for mye jern bli giftig, bemerker Dr. Tache. Det kan også komme med noen ubehagelige bivirkninger som magesmerter, mangel på energi eller vekttap og svakhet.

I en prenatal vil du også få ekstra kalsium, som - hvis du ikke er gravid - kan øke risikoen for problemer som nyrestein, bemerker Dr. Tache.

"Spørsmålet du bør stille deg selv er: 'bruker du ekstra penger på noe du ikke trenger - og er det risiko for å få for mye?'," sier hun. "Jeg vil si at svaret sannsynligvis er "ja."

Hvis du egentlig bare er ute etter de antatte hud- eller hårfordelene, prenatal er ikke ditt vidundermiddel.

Som Sauder bemerker, "prenatale inneholder generelt de samme næringsstoffene som ikke-prenatale multivitaminer, bare i høyere mengder. Hvis du ikke vokser en baby, og ikke har noen annen helsetilstand som krever ekstra næringsstoffer, trenger du ikke de høyere mengdene." Faktisk er det sannsynligvis bortkastet penger. "Kroppen din kan bare behandle så mye av disse vitaminene på en dag, og det den ikke bruker går bokstavelig talt i avløpet," legger hun til.

RELATERT: Hvordan få tykkere hår, ifølge frisører

Og mens du kan ta et vanlig multivitamin for å hjelpe deg med å få optimale mengder næringsstoffer eller til og med supplere med biotin, mangel på av biotin er faktisk sjelden, ifølge Mayo Clinic, og å supplere med det har ikke vist seg å hjelpe mot hårtap eller hårtynning. (I tillegg kan du få biotin naturlig gjennom kosten, med mat som egg, laks og solsikkefrø.)

Men til syvende og sist? "Vær nøye med å spise et balansert kosthold, drikk mye vann, begrense koffein og alkohol, og hold deg fysisk aktiv kommer til å gjøre mye mer for helsen din - inkludert håret og huden din - enn å ta suppede vitaminer," sier Sauder.