Klassen:
Skyrobics
Konseptet:
Denne rutinen med lav effekt på en fjærende overflate jobber med overkroppen, kjernen og underkroppen med calisthenics, cardio og styrketrening.
The Move to Steal: Prøv enkle hoppekontakter på en minitrampoline ($ 30; target.com). Den? er lett på leddene, men vil jobbe med å tone armer og ben.
Kreditt: Time Inc. Digitale studioer
Bytt den varme melken med terte kirsebær. "De har et høyt melatonininnhold, noe som hjelper både med søvnstart og søvnkvalitet," sier Michael Breus, klinisk psykolog og medforfatter av "Søvnlegens kostholdsplan".
Kroppen forbereder seg på en snooze av bedre kvalitet hvis du sover og våkner på omtrent samme tid hver dag. Trenger du en dytt i morgen? Gå utenfor for litt sollys; det forhindrer frigjøring av melatonin, så du er mindre sannsynlig å gå tilbake til sekken.
Kreditt: Time Inc. Digitale studioer
Klassen:
Pound Rockout ( Poundfit.com)
Konseptet: En hybrid av Pilates, styrketrening, isometrikk og kardio. Deltakerne dunker på gulvet (omtrent 15 000 ganger per 45-minutters klasse) med spesiell kvart-kilo plast Ripstix.
The Move To Steal: Hvis du ikke gjør det? t ha trommestikker hjemme, hold en treskje i hver hånd og sett deg på gulvet med beina rett. Bøy knærne mot brystet, løft føttene og trommel gulvet ved sidene.
Hvis du våkner midt på natten, ikke stå opp. Du får lettere ved å sovne hvis du bare ligger stille og slapper av. Og glem å telle sauer - prøv heller å telle bakover fra 300 i tre, foreslår Dr. Breus. "Det er så komplisert at du ikke klarer å fokusere på noe annet, og så kjedelig at du kommer tilbake til drømmelandet på et blunk."
Klassen:
Forza
Konseptet:
Denne kondisjonstreningen er basert på samurai -sverdkamp. Den timelange rutinen består av 12 grunnleggende kutt? presise bevegelser som former armene, brystet, skuldrene, magen og underkroppen? gjort mens du svingte et tresverd.
The Move to Steal: Ingen lyssabel liggende? Ikke noe problem. Ta en kosteskaft eller en paraply. Løft pinnen over hodet ditt, hold albuene i ørehøyde. Ta pinnen ned på linje med navlen slik at den? er parallelt med gulvet. Bind magemusklene og skråstil diagonale linjer foran deg når du går fra venstre mot høyre.