Halle Berry deler mageøvelsene hun gjør for en drepende kjerne

Halle Berry er dronningen av fitspo. Som 52-åring ser skuespillerinnen ut som hun kan være i begynnelsen av 20-årene, og ifølge treneren hennes har hun den atletiske evnen til en 25-åring. Så det er ingen overraskelse at fansen hennes vil vite alle treningshemmelighetene hennes.

Det er derfor skuespilleren de siste månedene har holdt på med en ukeblad #FitnessFriday videoserie på Instagram sammen med treneren hennes Peter Lee Thomas, deler kosthold og treningstips som hjelper henne å holde seg i utrolig form.

Hennes siste innlegg handlet om å bygge en sterk kjerne – og ikke bare for estetisk tiltalende, skulpturerte magemuskler. "Det jeg har lært gjennom treningen det siste året er at en sterk kjerne støtter ALLE andre deler av kroppen din, og hvis du utfører øvelser riktig, engasjerer du alltid kjernen din," skrev hun. "Nå er det en vinn/vinn." (For flere nuggets som dette, sjekk ut alle de beste kostholds- og treningsrådene Halle Berry har gitt på Instagram i år.)

RELATERT: Selena Gomez' trener lærte meg den enkleste armtreningen og det fungerer seriøst

Ta en pekepinn fra skjermbildene nedenfor og følg Berrys ledelse neste gang du er i humør for en seriøs kjerneboost. (Full avsløring: Disse trekkene er ikke enkle. I stedet for å gå all in, kan det være bedre å bruke dem som en inspirasjonskilde og inkludere et par i rutinen din for å starte.)

Start på alle fire vendt mot en benk. Sørg for at knærne svever fra gulvet før du løfter en hånd opp og legger den på benken. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden og gå deretter tilbake til startposisjonen, en hånd om gangen, for å fullføre en repetisjon.

Plasser begge hendene på en benk med begge føttene på bakken til den ene siden. Hopp deretter over benken og tilbake til startposisjonen din for å fullføre en repetisjon.

Start på alle fire vendt bort fra en benk. Sørg for at knærne svever fra gulvet før du løfter en fot opp på benken. Gjenta den samme bevegelsen med den andre foten og ta begge føttene ned etter hverandre for å fullføre en repetisjon.

Legg armene i slyngene festet til en opptrekkbar og trekk knærne opp mot brystet mens du vrir deg som om du prøver å nå albuen med kneet. Ta bena tilbake til startposisjonen og gjenta den samme bevegelsen på den andre siden for å fullføre en repetisjon.

Mens du henger fra en opptrekksstang, ta begge bena opp slik at de er horisontalt i forhold til bakken. Sørg for at de er helt rette. Hold posisjonen i noen sekunder for den ekstra forbrenningen, og ta deretter bena ned for å fullføre repetisjonen.

Mens du er på en pull-up-stang, trekk knærne opp mot brystet. Hold i noen sekunder og slipp.

Tenk på disse som vanlige sykkelknuser bortsett fra at du vil henge fra en opptrekkbar. Bare ta det ene kneet opp mot brystet og deretter ned igjen, etterfulgt av det neste. Gjenta så fort du kan for å virkelig fyre opp kjernen din.

*Avansert* flyttevarsel! Ta tak i en opptrekkbar og løft bena rett opp mot taket til kroppen er i en U-formet stilling. Derfra svinger du bena til den ene siden av kroppen og deretter til den andre for å fullføre en repetisjon. (Snakk om utbrenthet.)