Har du ikke en hel time på treningsstudioet? Ikke svett det. "En kort treningsøkt med høy intensitet er lett å holde seg til og like gunstig," sier Lisa Wheeler fra Equinox treningssentre. I stedet for en 40-minutters løpetur, gjør intervaller: Jog 2 minutter og sprint 1 minutt, totalt 20 minutter.
"Mat har en enorm innvirkning på humøret ditt," sier ernæringsfysiolog Keri Glassman, "så når visse godbiter er utenfor grensene, er det som et forferdelig, uendelig nedtrappingsdiett." Kan du spise fem cupcakes om dagen? Nei. Men hvis du er ute etter en informasjonskapsel, tillat deg en og nyt den.
Pusse opp dine blomsterarrangementsevner fordi det er en veldig overbevisende grunn til å ha vakre blomster rundt hele tiden: I en studie av Nancy Etcoff fra Harvard Medical School, ble 27 kvinner sendt fargerike stilker; en annen gruppe mottok interiørartikler. I løpet av en uke fant Etcoff ut at blomstergruppen rapporterte at de følte seg mer entusiastiske om sine daglige aktiviteter.
Det er enkelt nok: Dehydrering får deg til å føle deg sløv, og vann gjenoppretter energi. To 8-unse glass vann er en god motgift for morgendrag.
For et raskt løft av B-vitaminene som hjelper til med å metabolisere karbohydrater og gir umiddelbar energi, ta en slurk E3 Live (e3live.com). Væsketilskuddet er laget av ferskfrosne alger (og ingen overraskelse her, det smaker litt som havet, så ha en chaser klar).
Noen ganger virker det som å ha en godteribar den beste måten å klare seg gjennom dagen, men det sukkeret får deg til å føle deg bedre i bare 30 minutter-og deretter verre. Velg i stedet Sweet Riot cacao nibs (sweetriot.com), som smaker like godt, men har halve kaloriene og mindre sukker, slik at du ikke krasjer senere.
Selv om det bare er en rask spasertur rundt blokken, er det derfor du bør dra utendørs: "Rundt klokken 13.00 er det en naturlig stillhet i døgnrytmen din som signaliserer kroppen til å frigjøre melatonin, noe som gjør deg døsig, sier søvnekspert Michael Breus. "Du kan forhindre den dukkeren ved å utsette kroppen din for 10 minutter med sollys ved middagstid."
Når du vet nøyaktig hva du skal spise, er det mindre sannsynlig at du hopper over et måltid-eller tar en dårlig avgjørelse. (Og, nei, en kopp kaffe vil ikke kutte det.) Start dagen med proteinpakkede hardkokte egg eller en yoghurtparfait med frisk frukt og sesamfrø, som er fylt med jern og kalsium.
Og, selvfølgelig, si noe hyggelig. Fortell kvinnen på toget at du liker skoene hennes. Komplimentet får henne til å smile. "Hun er glad, du er glad," sier Blissology -grunnlegger Eoin Finn. "Det skaper en mini -endorfineksplosjon."